PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 你的人生初半馬，是否也在十天後? @@

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (寂靜的春天)時間13年前 (2012/12/05 02:34), 編輯推噓14(14推 0噓 24→)
留言38則, 20人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好， 版上有沒有朋友也是初半馬呢? 在這最後的十天裡，大家都如何準備自己的初半馬呢? 另外，初半馬跑進100分鐘的朋友，您們是怎樣配速的呢? 有請大家不吝提供意見。謝謝大家。 ---------------------------------------------------------- 以下是半馬新鮮人的喃喃自語 話說，小弟是第一次報名半馬 @@" (抖~~~~) 以前最多也只參加過11.5公里的路跑比賽， 跑步練習，往往是有一陣子沒一陣子的 orz 不忙的時候，每週練個三次，每次跑六十分鐘 (含前面緩慢的跑步約十五分鐘) 忙碌的時候，每週練個０～１次(囧)，每次跑六十分鐘 (含前面緩慢的跑步約十五分鐘) 前陣子，看到富邦路跑的報名簡章， 一時熱血，熊熊給它報個半馬 ~~ 想說人生總有第一次咩! 原本想說，來日方長，應該還有時間練習。^^ 沒想到..... 前陣子腳板不小心扭傷，休養了二週 :( 最近台北又一直下雨， 算算日子，心裡開始會抖了~~~~~~~~ QQ 我的平地十公里，目前只能跑進42分鐘左右。 本來希望人生的初半馬，就給它跑進90分鐘內， 但現在看來，能跑完就不錯了:D 呵 但, 還是很希望自己的初半馬能跑近100分鐘內 (握拳) 好歹，跑個99分鐘59秒 ^^ 在無病無痛的前提下，我的初步策略是: 前五K是五分速，五~十K是四分半速，十~十五K是五分速，十五~二十K是四分半速， 二十~二十一K是五分速 這樣算算，剛好一百分鐘耶。 希望臨場的狀況能還OK，或許有機會就給它跑進99分鐘59秒內~ (傻笑中) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.120.145
推
12/05 04:42, , 1F
10K可以跑42分理論上半馬要跑半馬100分不難，但是原PO最長距離
12/05 04:42, 1F
→
12/05 04:42, , 2F
如果只有11.5K的話，那過了15K能不能維持5分速內應該是最大的
12/05 04:42, 2F
→
12/05 04:43, , 3F
問題
12/05 04:43, 3F
推
12/05 06:52, , 4F
初半馬是十天後的308...
12/05 06:52, 4F
→
12/05 07:41, , 5F
速度落差太大 又快又慢的 身體會很容易累
12/05 07:41, 5F
→
12/05 08:00, , 6F
感謝LTY大和ck大的提醒，配速改成4分50秒與4分40秒交替
12/05 08:00, 6F
→
12/05 08:04, , 7F
(4:50 x5) +(4:40 x5)+ (4:50 x5)+ (4:40 x5)+(4:50 x1)
12/05 08:04, 7F
→
12/05 08:05, , 8F
這樣剛好99分鐘50秒 ^^a
12/05 08:05, 8F
→
12/05 09:00, , 9F
我的會在明年三月十號 但是我一直覺得12/23的大尖山
12/05 09:00, 9F
→
12/05 09:00, , 10F
算是半馬吧!! 地勢加上有18KM..... = =
12/05 09:00, 10F
→
12/05 09:07, , 11F
感覺10~15跟15~20配速要對調!! 請記得擠到前面去
12/05 09:07, 11F
→
12/05 09:07, , 12F
要不然大拜拜的人潮就卡死你了
12/05 09:07, 12F
推
12/05 09:34, , 13F
我也是月底要參加大尖山 上星期去路勘我快哭了 哈哈 好陡
12/05 09:34, 13F
→
12/05 09:35, , 14F
坡度陡又長 真的是有種 望之卻步 的感覺XDD
12/05 09:35, 14F
推
12/05 14:27, , 15F
初馬在18天後......*抖*
12/05 14:27, 15F
推
12/05 14:33, , 16F
初半馬+1不過一直下雨都沒練= =
12/05 14:33, 16F
推
12/05 16:24, , 17F
初半馬+1 只求完賽不求成績(弱)
12/05 16:24, 17F
推
12/05 21:04, , 18F
跑一個只感覺到一酥酥勉強的強度一直到終點~
12/05 21:04, 18F
推
12/05 21:39, , 19F
初半馬+1不過一直下雨都沒練= =
12/05 21:39, 19F
推
12/05 22:03, , 20F
4:30開跑就對了爭一些時間，距離沒練夠前後面會越跑越慢
12/05 22:03, 20F
→
12/05 22:08, , 21F
就算跑得很輕鬆但腳還是會很累，開跑快一點是減少塞在人
12/05 22:08, 21F
→
12/05 22:09, , 22F
群的時間，跑個2~3k再來開始調配速吧
12/05 22:09, 22F
→
12/06 10:23, , 23F
我的初半馬時只求進2小時…超弱
12/06 10:23, 23F
推
12/06 12:42, , 24F
現場會有爆氣的感覺, 跟大家一起跑,成績一定比平時練習好看
12/06 12:42, 24F
→
12/06 18:04, , 25F
感謝netx1209大和desamber大的提醒，也謝謝大家的分享。
12/06 18:04, 25F
→
12/06 18:05, , 26F
看了大家的推文與交流，開始熱血起來 (疑?外面沒下雨耶)
12/06 18:05, 26F
→
12/06 18:06, , 27F
待會去跑個LSD好了^^"
12/06 18:06, 27F
推
12/07 00:49, , 28F
請問下禮拜就要正式跑了~之前最多只有練16k LSD
12/07 00:49, 28F
→
12/07 00:50, , 29F
這週末想跑全程21K試看看~但又怕造成身體負擔
12/07 00:50, 29F
→
12/07 00:51, , 30F
請問有沒有朋友能建議~這週末的練習量該如何調配呢THX
12/07 00:51, 30F
推
12/07 01:57, , 31F
我也是初半馬，但最近膝蓋受傷，也沒很認真練.現只求完
12/07 01:57, 31F
推
12/07 02:00, , 32F
賽不帶給他人困擾就好。大家都搭捷運去嗎？
12/07 02:00, 32F
→
12/07 02:00, , 33F
身上不想帶很多東西，覺得跑起來有阻礙，煩惱ing…
12/07 02:00, 33F
推
12/07 23:12, , 34F
這次人應該很多吧?! 還好九K和全馬半馬的時間有錯開
12/07 23:12, 34F
→
08/07 12:34, , 35F
感謝LTY大和ck大的 https://noxiv.com
08/07 12:34, 35F
→
09/10 09:58, , 36F
群的時間，跑個2~3k https://daxiv.com
09/10 09:58, 36F
→
12/06 04:27, 7年前 , 37F
感謝LTY大和ck大的 https://muxiv.com
12/06 04:27, 37F
→
04/16 16:04, 7年前 , 38F
04/16 16:04, 38F
‣ 更多 whoseview 的文章
文章代碼(AID): #1Gla8sV5 (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 whoseview 的文章
文章代碼(AID): #1Gla8sV5 (Road_Running)