[心得] 石門水庫10K & 308初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sunandy (提升眼中的那道光芒~)時間13年前 (2012/12/18 02:36)推噓2(2推 0噓 0→)

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性別：男性年齡：30 跑齡：6個月(總計跑590K，最長平地練習20K) 跑鞋：Nike Free5.0 練跑地點：元智大學校園 <2012.12.09 PAPAGO石門水庫路跑賽11K> 這場是人生中第一場路跑賽，加上是山路，所以選擇報11K當作練習跑之前確實緊張了一陣子，畢竟都是在平地練習沒跑過山路所以賽前一個星期三先把平地最長距離拉到20K以備石門水庫11K山路不過由於前晚太過緊張與亢奮，失眠了整晚只半睡半醒了1小時就出門 11K出發前，身體還有點疲倦感，不過還是跟著人潮慢慢跑出發前段，似乎有點塞車(雖然半馬的人潮已出發，不過11K還是有點塞車) 一開始的上坡，雖然有壓抑自己的速度慢慢跑不知道是沒睡飽還是山路不大習慣，前2K似乎有點喘不過2K過後，精神逐漸恢復活力，大概3K左右就有補給站出現抓了兩杯水，喝完再往前跑，此時身體已經漸漸適應且喝水後體力比較好一點跑起來開始負擔不那麼大，大概跑道11K折返點5.5K，速度從7min/KM拉到6min30sec/KM 回程途中，幾乎是下坡路段，為了怕膝蓋受傷，所以下坡有點用小步伐快跑雖然是小步伐快跑，不過速度還蠻快的，因為下坡超車了很多人XD 當天沒啥太陽又沒下雨，所以跑起來不熱且感覺不錯加上補給站大概3K就有一個，感覺還蠻多的(有香蕉、水、舒跑) 畢竟這是第一次參加路跑賽，也算是抓路跑心得與經驗雖然有點遺憾沒報21K，畢竟有點意猶未盡最終成績: 11K 總完成時間 01:07:26 <2012.12.16 草山月世界308初超半馬> 雖然有了第一次石門水庫路跑經驗，不過一看到板上第一屆經驗分享加上自己練跑量是平地20K，這場比賽卻是山地+超半馬23K 因此前晚又失眠了，畢竟我蠻容易緊張的，所以12點躺床上，睡著時已經2點了所以早上5點，出門前喝了一罐氧氣人蔘+去小7買了杯咖啡+三明治補充體力同學開車到會場前2K，看了一下緩上坡還開玩笑說:"如果是這樣緩上坡是還好" (是低，這句話為我後面心得鋪了一個很大的梗ORZ) 6點半所有半馬準時出發，可能大家都去富邦馬，所以這場出發點沒塞車一開始2K緩下坡，還是用 7min/KM 速度慢慢跑(當時肚子可能還有點想上廁所>.<) 到了1.5-2K的中油，看到一些人往廁所跑，當時實在很猶豫要不要去不過還是決定往前跑，進入龍崎市區出現第一個補給站由於當時肚子還是有點不舒服，所以抓了兩杯水+一撮鹽往嘴裡塞香蕉+冰舒跑都不敢碰，因為很怕肚子會受不了，喝玩水就開始往前跑由於有了石門水庫的經驗，所以一開始上坡還蠻適應的不過大概到了5K左右，整個有點喘，畢竟上上下下交錯(去程上坡比較多) 這路程實在有夠硬，比石門水庫硬太多了，不過還是堅持自己不能用走的大概5K以後，人群開始越拉越開，畢竟上坡真的太多此時不知道是身體適應了，還是有點累，肚子已經好很多所以跑到11K的折返點，風景真的超漂亮，此時體力也還不錯回程途中，11-15K有點累，因為已經超過平常練習負荷加上回程途中還是上上下下交錯，雖然下坡比較多，不過上坡簡直是煎熬超過15K之後，兩腳真的很無力，上坡還是撐下去往上跑(不過心裡總期待下坡的到來) 上坡過了，下坡來了還是採用小步伐快跑，又是超車好時機可是下坡結束，又是煎熬的上坡，這簡直是酸甜苦辣交錯品嚐一路跑到19K左右，總算結束這酸甜苦辣的煎熬，回到龍崎市區已經剩下3公里出了市區回到大馬路就是"來的緩下坡"，可是現在"回程卻是緩上坡" 心裡想著剛剛那個梗"如果是這樣緩上坡是還好"，可是"把這緩上坡擺在20K後真的很痛苦" 加上此時右腳已經開始出現快抽筋快抽筋的感覺，我還是持續往前跑此時路邊已經出現幾位跑者抽筋停下來，不過我還是沒有放棄大概到了終點前1K，想加速卻又使不上力，右腳仍然快抽筋就這樣堅持跑回終點的星光大道，兩旁有夾道歡迎的人群，真的很有成就感中點過後後，領了毛巾+帥氣的獎牌+證書+便當，坐在地板上休息站起來的時候，要抽筋的感覺更強烈了=.=....所以去了冰敷站做了冰敷這場真的有夠硬，不過我堅持自己要跑完全程不能用走的這也是我的第一場半馬路跑賽，放棄富邦馬而選擇挑戰難度較高的308馬完成後很佩服自己的勇氣，也很高興自己完成了全程也很高興自己能把平地練習、石門水庫11K、308超半馬，配速均維持在6分速且去程與回程速度都保持的很好最終成績: 23K 總完成時間 02:27:41(去程01:14:05，回程01:13:36) 大會成績:289/1070 分組名次:95/359 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.32.199