[心得] 有數字才看得見自己的進步

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者German (Nationalhause)時間13年前 (2012/12/19 22:28)推噓7(7推 0噓 8→)

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其實想貼心得的想法已經好陣子只是覺得自己沒什麼成績要把自己內心的話丟出來就是有點不好意思總之這是篇自己這半年來的心路歷程如果有什麼不對的地方也請大家多多包涵先談談我的背景吧從小我就是個對運動不擅長的人除非真的沒人能湊人頭否則大隊接力這種東西是絕對不會有我的份有印象以來我最佳的百公尺成績是 15 秒多一些我其實並不喜歡跑步一方面是自己拙劣的成績、可笑的跑姿另外一方面則是因為我是個可以坐著絕不站著的懶鬼直到半年前體重跟身高的距離又低於 100 低頭看見的總是白嫩團結的肚皮逼近 30 大關的我心裡想著這樣下去真的不行那天下定決心在退伍以後第一次把雙腳站上了跑步機我設定了時速 8 公里的速度跑了 1 公里雖然說是跑但不如說是比較快的雙腿間歇離地快走雖然身體還有餘裕但我還真不想一直在那個狹窄的軌道上重複著單調無聊的動作開始總是十分困難從那天開始我選擇的是控制自己的飲食首先是減少含糖飲料的攝取其次就是飯量減少其實這對體重的減輕效果很好但那陣子有時我會一天做 250 下的仰臥起坐還有利用啞鈴做些簡單的上半身訓練(大約半小時至一小時的時間) 坦白說那種吃喝都要限制的生活真的讓我生不如死更慘的是還得加上跑步的自虐過程真是往事不堪回首夏天的屏東真的很熱那時候只要在跑步機跑超過 5 分鐘我差不多是內衣濕到內褲的狀態我有測過自己跑前跑後的體重差大約 3 公里的距離我可以少 1 公斤的體重真的是很難想像我小時候沒冷氣吹的日子怎麼在南部長大的這樣的生活重複了兩個多月我的體重降到 70 以下利用跑步機測自己的 3000 公尺也總算是逼近 15'30" 的成績那時候的我怎麼也想不透自己當兵的時候怎麼跑到 14 分以內的直到有人貼了距離縮水這個說法我終於可以體會什麼叫做自欺欺人九月下旬我的好朋友建議我可以買 Nike+ 的晶片感應加上跑鞋這個點子是很花錢但事後來看真的很好因為只有把自己的成績都秀出來才可以激勵自己要進步、知道自己進步多少跑步沒什麼訣竅就是左腿跑一步右腿跑一步每一步都踩穩隨著自己的心肺功能還有腿部肌肉鍛鍊出來肌耐力自然就會慢慢提升相對的成績就會出來今天回頭一看這三個月來跑了接近 500 公里 3000 公尺從 15'30" 一路跑到 13'10" 以內(4'23" per km) 5 公里的距離原來要花半小時完成現在只要 22'11"(4'26" per km) 10 公里的距離我第一次嘗試花了 56'28" 現在可以跑到 47'24"(4'44" per km) 一個小時的時間裡可以跑 12.6 公里如果我不坦白說我自己測現在一公里的速度只有 4'10" 應該是跟上面的成績有點不相稱吧 XD 以一個從小就被醫生說有肌肉萎縮、青蛙腿、甚至扁平足的我來說其實我已經很滿意自己有這樣的成績雖然從嚴謹的角度來看 Nike+ 這個小東西其實誤差應該不小但這三個月來的過程裡卻記錄了我每天挑戰自己的過程讓我看見了自己的成長不管當初跑步的原因是什麼也許能夠有個時間、有個距離、或者任何可以量化的數據都能夠變成鞭策自己的一個工具有時候天空會下雨有時候跑步會吃到蚊蟲但是腳步只要不停下來就會慢慢的有提升、進步沒有天分的問題只有肯不肯的問題這三個月我又少了 5 公斤終於可以不用虐待自己少吃幾口飯(我很愛吃飯) 終於可以不用去想一杯含糖飲料會讓自己增加多少負擔只要每天花半小時做個有氧運動沿著想要的街景踏上那旅程讓自己的身體跟大自然溝通半小時其實跑步比想像中有趣多了 -- ┌───╮┌───╮┌───╮┌────┐╭───╮┌───┐┌┐ ┌┐ │┌──╯│┌──╯│┌─╮││╭╮╭╮││╭─╮││╭─╮│││ ││ ││┌─┐│└──╮│└─╯││││││││╰─╯│││ │││╰─╯│ ││└┐││┌──╯│┌┐┌╯│││││││┌─┐│││ ││╰──╮│ │└─┤││└──╮│││└╮││││││││ ││││ ││╭──╯│ ╰──┴╯└───╯└┘└─╯╰╯╰╯╰╯╰╯ ╰╯╰╯ ╰╯╰───╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.243.226