PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 有人改姿勢跑法成功的嘛？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (無言)時間13年前 (2012/12/23 22:21), 編輯推噓33(33推 0噓 50→)
留言83則, 25人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 今天第一次嘗試姿勢跑法 跑了15k （我知道這是愚蠢的行為 可是一跑就停不下來） 我也不知道自己姿勢對不對 不過就把持 幾個原則: 1.步伐不要大 步幅快一點 2.後腳跟著地改成前腳掌著地 (蹠球部) 3.整個過程保持膝蓋微彎狀態 上半身略微前傾 想當然爾 跑完小腿就爆掉了 以往就算跑全馬也很少小腿這麼有感覺 不過也還沒到受傷 或是痛到不能走的地步 可能是換姿勢 跑的時候整個很不協調 我知道需要時間適應 但是不確定這到底適不適合投資下去 很怕受傷反而得不償失 請問有人真的改造成功的嘛？ 就是可以練到跟原本姿勢一樣很自然的跑步 然後又的確有感受到書裡面說的一堆好處 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.225.126
推
12/23 22:26, , 1F
你先改3然後1前腳不要太跨步身體到哪下腳在哪步頻隨意~
12/23 22:26, 1F
推
12/23 22:26, , 2F
我一直這樣跑，穿Lunarglide+4小腿幾個月都沒啥事
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推
12/23 22:27, , 3F
在練中+1 不過我個人有走路顛腳尖走的壞習慣 所以書上說
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12/23 22:27, , 4F
落地時輕盈才是重點~向前一瞬間推蹬將身體彈射出去~
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12/23 22:27, , 5F
今天換Wave Rider 16跑完小腿會酸？也想之道出了啥問題？
12/23 22:27, 5F
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12/23 22:28, , 6F
腳跟著地的問題我比較沒有 他說的姿勢也還算適應...
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12/23 22:29, , 7F
其實我想知道的不是姿勢 我是想知道是否真的有人改成功 然後
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12/23 22:29, , 8F
獲得書上說的那些好處... 不容易受傷 速度變快...
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推
12/23 22:30, , 9F
改練中+1...
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推
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123:大概16落地時間變短..腿部還跟不上~
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推
12/23 22:36, , 11F
常跑就不容易受傷和速度變快~~腳踝足弓腳指能力變強會變多
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12/23 22:37, , 12F
前腳掌...器官能力不足激進轉換有機會足底筋膜炎~
12/23 22:37, 12F
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12/23 22:38, , 13F
可透過跑草地和沙灘加強前腳掌發力的感受
12/23 22:38, 13F
推
12/23 22:39, , 14F
書中好像是建議說落地輕放 不能用推蹬的
12/23 22:39, 14F
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12/23 22:40, , 15F
不強調推蹬是叫你不要為了推蹬推一堆重量訓練把注意力放一點
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12/23 22:41, , 16F
在步頻上...不推蹬...那是競走呀~
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推
12/23 22:41, , 17F
感謝M大！我再適應一下吧！順便練小腿！
12/23 22:41, 17F
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12/23 22:42, , 18F
你可以算一算你想要的速度和步頻相對應的步幅~
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推
12/23 22:45, , 19F
arm:其實你只要在跑步時注意是否肚子跑到前面去..其他就自然
12/23 22:45, 19F
推
12/23 23:11, , 20F
是嗎? 我再看書瞧瞧囉
12/23 23:11, 20F
推
12/23 23:19, , 21F
書上和你所寫一樣~但你可以算算看你的步幅是否可劈腿達成
12/23 23:19, 21F
推
12/23 23:30, , 22F
練了將近三個月，一開始小腿會爆，後來放輕鬆就沒事了。
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12/23 23:30, , 23F
似乎是一開始小腿太刻意去蹬，才會一下就爆掉
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12/23 23:38, , 24F
怎麼都沒人看我的問題阿 我的問題是有人改造成功嘛？ 就是可
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12/23 23:38, , 25F
以很自然的跑 然後又真的有得到好處 我想決定要不要繼續練
12/23 23:38, 25F
推
12/23 23:39, , 26F
我有改成功啊!大概花了2-3個月慢慢適應
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12/23 23:40, , 27F
現在腳掌和足跟落地我都可以，但是原則還是腳掌
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12/23 23:41, , 28F
除非跑得小腿太累，才會改成足跟落地，讓小腿休息一下
12/23 23:41, 28F
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12/23 23:43, , 29F
以前足跟落地，膝蓋很容易受傷，改成腳掌確實比較好
12/23 23:43, 29F
推
12/24 00:14, , 30F
我配合赤腳跑來練，應該算是有改成功吧 :P
12/24 00:14, 30F
推
12/24 00:15, , 31F
我能體會這跑法的好處，因為半年前生病膝蓋出了問題，
12/24 00:15, 31F
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12/24 00:16, , 32F
問題有多嚴重，用以前完全沒改變的方法跑，不用200M，
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12/24 00:16, , 33F
差不多膝蓋就在哀嚎了。
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12/24 00:17, , 34F
很多人談腳掌落地，但確實讓我可以輕鬆跑的要點不是這。
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12/24 00:19, , 35F
而是落地時腳必須呈S型，腳的落點不能太向前。
12/24 00:19, 35F
推
12/24 00:22, , 36F
其實是腿呈S型~
12/24 00:22, 36F
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12/24 00:24, , 37F
我只是初學者，分享一點心得，在這跑法上我還有需要改進的.
12/24 00:24, 37F
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12/24 00:25, , 38F
恩 是腿，哈 腳要s型似乎也不容易
12/24 00:25, 38F
推
12/24 00:27, , 39F
書好像是寫腳(我不是太確定)
12/24 00:27, 39F
推
12/24 00:31, , 40F
正在練赤腳中~~~~~
12/24 00:31, 40F
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12/24 00:33, , 41F
主要是大小腿不能打直。而且我記得書上並沒有寫動力來自小
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12/24 00:34, , 42F
腿。後來我一直修正姿勢，小腿很少爆掉。
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推
12/24 00:41, , 43F
因為平常太過依賴腳跟 所以小腿至少三個月以上才能適應
12/24 00:41, 43F
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12/24 00:42, , 44F
我一開始用前腳掌 第一個月大概只能撐15km 就爆炸了
12/24 00:42, 44F
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12/24 00:43, , 45F
三個月後才能適應半馬 在此之前都是用腳跟著地跑馬
12/24 00:43, 45F
推
12/24 07:05, , 46F
試著不穿鞋跑50公尺 就學會了<==個人經驗
12/24 07:05, 46F
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12/24 08:13, , 47F
大佬!!改姿勢一次就跑15K 妳也幫幫忙!!要從3K練起
12/24 08:13, 47F
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12/24 08:14, , 48F
使用不一樣的肌群就硬跑長距離 你小心受傷
12/24 08:14, 48F
推
12/24 10:03, , 49F
印象中穿過一次釘鞋之後好像就自然變成這樣跑了XD
12/24 10:03, 49F
推
12/24 10:30, , 50F
不穿鞋
12/24 10:30, 50F
推
12/24 11:07, , 51F
從小到大到都是姿勢跑法,不用改.XD
12/24 11:07, 51F
推
12/24 15:51, , 52F
有，我也是受惠者，跑起來輕鬆，恢復也快 XD
12/24 15:51, 52F
推
12/24 18:09, , 53F
成功後，你會覺得姿勢跑法是上天是神的恩賜啊~
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12/24 18:10, , 54F
如果你還沒準備好就冒冒失失的燥進的話，那就會變成你的
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12/24 18:11, , 55F
劫數…XD
12/24 18:11, 55F
推
12/24 19:32, , 56F
小弟改成功~ 一開始也是小腿暴~ 就先縮短距離去適應了
12/24 19:32, 56F
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12/24 19:33, , 57F
大約半年才神功大成 ... 加油
12/24 19:33, 57F
推
12/24 21:37, , 58F
真的不要用推蹬的自然用大腿後側把腳往後帶,有時部頻會不
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12/24 21:38, , 59F
小心太快要注意一下XD 對保護膝蓋跟韌帶而言真的蠻有用的
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12/24 21:45, , 60F
穿鞋子不必刻意前腳掌著地 把心思放在腳落地的位置
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12/24 21:46, , 61F
只要著地時重心在前腳掌應該就OK 腳接觸地面時間要短
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12/24 21:46, , 62F
12/24 21:46, 62F
推
12/24 21:50, , 63F
天生就會跑裡哈佛網站也提到 肯亞選手穿不穿鞋跑姿一樣
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12/24 21:51, , 65F
在Running Before the Modern Running Shoe的最下面
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12/24 21:53, , 66F
可以看出前腳掌著地跑法 穿著鞋子看起來也像腳跟會先觸地
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12/24 21:54, , 67F
何況他們還是穿薄底馬拉松鞋 穿一般跑鞋 要前腳掌落地
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12/24 21:56, , 68F
常會導致變腳尖著地 那小腿會更耗力
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推
12/24 21:58, , 69F
12/24 21:58, 69F
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12/24 22:00, , 70F
很佩服日本人的研究精神!!!還有肯亞選手的對照組山本亮
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12/24 22:03, , 71F
全馬成績不到2:10..... 看來練習量比姿勢重要多了
12/24 22:03, 71F
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12/24 22:11, , 72F
不要過度over-stride 練一下大腿四頭肌 應該就不易膝傷了
12/24 22:11, 72F
推
12/25 02:00, , 73F
我覺得姿勢跑法著地瞬間也可以是腳跟，但重點在腿呈S型
12/25 02:00, 73F
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12/25 02:02, , 74F
腳跟點到地的時候整個腳掌也立刻貼到地面
12/25 02:02, 74F
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12/25 02:04, , 75F
很多赤腳跑步的影片都是像我上面說的動作
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推
12/25 03:58, , 76F
NHK那個節目很好看
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12/25 23:23, , 77F
一般跑鞋設計腳跟較厚,會讓你誤認所以會電腳間跑,實際上腳跟
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12/25 23:28, , 78F
會輕觸地面(用自然的用蹠球部落地), 所以有人會建議一開始用
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12/25 23:29, , 79F
赤腳跑, 這樣才不會被厚厚的鞋跟誤認導致落地的位子變成腳間
12/25 23:29, 79F
推
12/27 15:30, , 80F
NHK那個有沒有中文翻譯的啊 好想知道細節喔～
12/27 15:30, 80F
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08/07 12:41, , 81F
08/07 12:41, 81F
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09/10 10:01, , 82F
我只是初學者，分享一點 https://daxiv.com
09/10 10:01, 82F
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12/06 04:29, 7年前 , 83F
以前足跟落地，膝蓋很容 https://muxiv.com
12/06 04:29, 83F
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