PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手跑步安排

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (自由彼端)時間13年前 (2012/12/30 11:37), 編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
各位跑友好 我22歲，BMI 22，體脂20~21%，女性 慢跑將滿一年 在今年7月才開始正式加入重訓 目前重訓一週排4天，做一休一 慢跑一週排4~5天，月跑量 160 KM左右 四天重訓部位(正金字塔) 胸 4組 6~10 RM 二頭肌 4組 8~10 RM 腹部 3組 15~20 RM 背 3組 10~12 RM 三頭 5組 10~15 RM 大腿 4組 6~10 RM 小腿 4組 12~20 RM 腹部 3組 15~20 RM 肩 4組 6~10 RM 跑10K需要70分鐘 在這一年中兩腳踝都受過傷 右腳踝好了，但左腳踝只要太疲勞就會緊繃 10分鐘熱身、5分鐘伸展 現在目標是想把10K跑進60分鐘 想請問各位跑友 我該怎麼安排呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.22.195
推
12/30 11:58, , 1F
一樣一週跑4~5天~看你要定跑的距離或是時間~但不要定跑速~
12/30 11:58, 1F
→
12/30 12:00, , 2F
多跑平坦的草地強化腳踝足弓與腳指~加強對身體的熟悉度~
12/30 12:00, 2F
推
12/30 12:15, , 3F
伸展的時間太短 至少要10分鐘
12/30 12:15, 3F
※ 編輯: thefreeend 來自: 114.27.22.195 (12/30 13:38)
推
12/30 19:44, , 4F
我覺得重訓可以不用那麼多, 挪個兩天出來做點節奏跑或是
12/30 19:44, 4F
→
12/30 19:44, , 5F
循環訓練也好, 還是說你有從事其他運動?
12/30 19:44, 5F
推
12/30 19:56, , 6F
安排休養 隔年再來
12/30 19:56, 6F
推
12/31 22:23, , 7F
重訓不太需要，多練核心跟LDS比較實在，收操一定要做
12/31 22:23, 7F
推
01/07 09:03, , 8F
其實我覺得妳月跑量可以到160KM的話,10KM要跑進60分,只要
01/07 09:03, 8F
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01/07 09:04, , 9F
突破自己的心魔,加快腳步就對了,重訓不太需要,因為我月跑
01/07 09:04, 9F
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01/07 09:06, , 10F
量沒你多,也沒重訓,但我10km跑52~55分左右,雖然我是男生
01/07 09:06, 10F
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08/07 12:42, , 11F
安排休養 隔年再來 https://muxiv.com
08/07 12:42, 11F
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09/10 10:02, , 12F
循環訓練也好, 還是說 https://daxiv.com
09/10 10:02, 12F
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12/06 04:30, 7年前 , 13F
//daxiv.com
12/06 04:30, 13F
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12/06 04:30, 7年前 , 14F
12/06 04:30, 14F
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04/16 16:07, 7年前 , 15F
安排休養 隔年再來 https://moxox.com
04/16 16:07, 15F
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