PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 同樣時間，增加強度的方法?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (草帽小子)時間13年前 (2012/12/30 21:22), 編輯推噓19(19推 0噓 39→)
留言58則, 19人參與, 7年前最新討論串1/1
同樣的訓練時間，有什麼增加耐力、心肺之類的方法嗎? 像戴口罩跑，這算是訓練的方法嗎?? 有人試過嗎?? 或是背重物= =? 還是有其他的方法呢?? 畢竟花在跑步的時間總不可能無限制的增加吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.166.90
推
12/30 21:23, , 1F
練間歇就很強了
12/30 21:23, 1F
嗯...還沒練過間歇XD
→
12/30 21:31, , 2F
去3000公尺以上的高地跑
12/30 21:31, 2F
這...好像不太容易...
→
12/30 21:35, , 3F
你先說你碰到怎樣的瓶頸吧~~~離不開電腦嗎???
12/30 21:35, 3F
看不懂你想表達什麼@@ 有時間玩電腦沒時間跑步的意思?? 我的需求第一行就打出來囉～
→
12/30 21:46, , 4F
如果每個人都是3F這種回應 那什麼都不用討論了
12/30 21:46, 4F
推
12/30 22:35, , 5F
我是採取土法煉鋼，同樣時間跑很多次距離自然就增加了
12/30 22:35, 5F
※ 編輯: Mugiwara 來自: 114.47.166.90 (12/30 22:45)
推
12/30 22:45, , 6F
寫一下你有碰到什麼瓶頸吧~~不會有什麼仙法一練就很快的~
12/30 22:45, 6F
→
12/30 22:47, , 7F
先說一下一周跑幾次每次大約多久或多遠~~
12/30 22:47, 7F
→
12/30 22:48, , 8F
戴口罩跑是增加肺活量的一種練法~不過很少人使用~第一神拳有
12/30 22:48, 8F
→
12/30 22:49, , 9F
背重物可以用跑斜坡代替~可以找一段200公尺左右的斜坡~
12/30 22:49, 9F
→
12/30 22:49, , 10F
衝上去走下來衝上去走下來~~也是一種間歇~
12/30 22:49, 10F
→
12/30 22:49, , 11F
但問題還是你想練什麼???
12/30 22:49, 11F
推
12/30 22:55, , 12F
如果沒有時間...就不要太在意成績~當休閒或保健就好了~
12/30 22:55, 12F
推
12/30 22:59, , 13F
說一個最土砲但是很有用的方法~就是去參加跑步社團~~
12/30 22:59, 13F
→
12/30 22:59, , 14F
你每次都找比你快一點點的人跟~~~跟到全團第一你就變神人了
12/30 22:59, 14F
推
12/30 23:03, , 15F
間歇式的練法 全力衝刺/慢跑routine 可參考網路上的菜單
12/30 23:03, 15F
→
12/30 23:05, , 16F
你可以多找幾種方法做嘗試~~然後再調整成適合自己的~
12/30 23:05, 16F
推
12/30 23:08, , 17F
戴口罩!?這幾天很冷......來去試試......
12/30 23:08, 17F
→
12/30 23:11, , 18F
戴口罩的前提是你本身心肺功能強過你的肌肉~小心口水~
12/30 23:11, 18F
→
12/30 23:14, , 19F
天氣冷手戴薄手套會有幫助的~
12/30 23:14, 19F
推
12/30 23:21, , 20F
對了~如果原PO發現進步很快的話就要開始小心運動傷害~~
12/30 23:21, 20F
推
12/30 23:23, , 21F
原po的問題我也滿想知道的 這兩天戴口罩跑跑看~~~
12/30 23:23, 21F
→
12/30 23:26, , 22F
戴口罩有用的~~但並不是進步的關鍵~~
12/30 23:26, 22F
→
12/30 23:26, , 23F
效果不會比跑間歇好到哪...所以.....
12/30 23:26, 23F
推
12/30 23:29, , 24F
跑個變速跑說不定也比戴口罩好~
12/30 23:29, 24F
推
12/30 23:44, , 25F
口罩對我來說只是像手套一樣的防風用品 不是進步關鍵
12/30 23:44, 25F
→
12/30 23:46, , 26F
也許對於鼻子遇冷過敏流鼻水有點幫助~
12/30 23:46, 26F
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12/30 23:48, , 27F
拜託千萬務必絕對沒事不要帶口罩跑啊.....
12/30 23:48, 27F
推
12/30 23:48, , 28F
跑快一點 pace5→4:45→4:30→... 還是覺得不夠就練間歇
12/30 23:48, 28F
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12/30 23:49, , 29F
除非你有過度換氣症候群的問題...或是沙塵爆來襲啥的.
12/30 23:49, 29F
→
12/30 23:49, , 30F
帶口罩跑易將呼出的二氧化碳留在口罩中，影響攝氧量而
12/30 23:49, 30F
→
12/30 23:49, , 31F
導致缺氧現象.....
12/30 23:49, 31F
推
12/30 23:50, , 32F
就是故意缺氧練肺活量呀~~~~
12/30 23:50, 32F
→
12/30 23:51, , 33F
要帶口罩跑，還不如多跑一些山路高山啥的...
12/30 23:51, 33F
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12/30 23:52, , 34F
正常人循序漸進穩穩的訓練就好了，沒必要測試身體極限
12/30 23:52, 34F
推
12/30 23:52, , 35F
就無法去高地的另外一招嘛~~其實跑更快一點就做到了~~
12/30 23:52, 35F
→
12/30 23:53, , 36F
，小心體能還沒測出來，隱疾先被激出來....
12/30 23:53, 36F
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12/30 23:53, , 37F
間歇就是更激烈的手段罷了~~
12/30 23:53, 37F
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12/30 23:54, , 38F
間歇≠高強度間歇，這課表排得好的話其實不會算激烈欸
12/30 23:54, 38F
推
12/30 23:56, , 39F
練肺活量的間歇應該是高強度的吧~~~
12/30 23:56, 39F
→
12/30 23:57, , 40F
然後原PO應該是要求進步不是在問養生XD
12/30 23:57, 40F
→
12/30 23:59, , 41F
不過求進步之前也要注意安全,我想版娘要強調的是這個
12/30 23:59, 41F
推
12/31 00:10, , 42F
我講的也只是一般的訓練法~
12/31 00:10, 42F
推
12/31 01:42, , 43F
還沒練過間歇，那就練間歇阿...
12/31 01:42, 43F
→
12/31 11:41, , 44F
天冷帶口罩~吃口水吃鼻涕
12/31 11:41, 44F
→
12/31 12:36, , 45F
不建議戴口罩 若想避免因為冷一直流鼻水的話
12/31 12:36, 45F
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12/31 12:37, , 46F
就要注意風向 避免強大逆風+熱身充足 會有幫助
12/31 12:37, 46F
→
12/31 13:48, , 47F
一吸氣就進冷空氣啦~~
12/31 13:48, 47F
推
12/31 13:51, , 48F
吹東北風就往西南方一直跑嘛~~
12/31 13:51, 48F
→
12/31 16:07, , 49F
練間歇跟大小腿重訓 還有鍛鍊核心
12/31 16:07, 49F
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12/31 16:32, , 50F
不曉得為什麼要戴口罩，除了漫畫應該沒有正規訓練這樣做
12/31 16:32, 50F
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12/31 16:32, , 51F
戴口罩的感覺跟高地的缺氧感是完全不同的
12/31 16:32, 51F
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12/31 16:33, , 52F
何況戴口罩跑應該很容易會得溼疹吧
12/31 16:33, 52F
推
01/01 13:03, , 53F
好小子裡面也有戴口罩跑步&訓練
01/01 13:03, 53F
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01/03 18:37, , 54F
我覺得戴口罩很痛苦XD
01/03 18:37, 54F
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08/07 12:42, , 55F
不曉得為什麼要戴口罩， https://noxiv.com
08/07 12:42, 55F
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09/10 10:02, , 56F
帶口罩跑易將呼出的二氧 https://daxiv.com
09/10 10:02, 56F
→
12/06 04:30, 7年前 , 57F
間歇式的練法 全力衝 https://muxiv.com
12/06 04:30, 57F
→
04/16 16:07, 7年前 , 58F
天冷帶口罩~吃口水吃鼻 https://muxiv.com
04/16 16:07, 58F
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