[心得] 2012.12.29_陽明山超級馬拉松61K_第16馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nero (做自己的第一名^^)時間13年前 (2013/01/06 21:37)推噓10(10推 0噓 9→)

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2012.12.29_穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽_本年度封關戰【前言】本來這場只想報42K的但在周大哥的推坑下很衝動地報名了61K 因為想想這場跑完剛好放假三天可以好好休息而且29歲了明年就要升30歲組剛好可以給自己來點不一樣的挑戰而且比賽當天是滿特別的日子剛好是一位好朋友的生日應該會有所加持吧XD 不過報完之後確是非常地抖啊最近雖然狀況不錯但每次跑到一半腳都會出狀況實在讓我很擔心61K(而且還是山路囧) 以前比賽前三天和後三天都休息所以比賽當週的練習量都會下降到60-80K 但為了怕61K後半段會爆掉最近比賽密集但週量還是沒下降依舊維持100K左右加上有一.兩天練速度結果我受傷了@@ 肌肉發炎曾醫師說是不影響運動表現但最好還是好好休息+治療才會好所以陽明山和泰雅馬完之後就會好好全休一個星期這兩場就順順地跑吧最近天氣也比較冷所以就吃得特多順便也當作61K的累積熱量不過全休三天體重好像也差不多耶XD 【本文】 3:30起床睡眠還算充足而且品質不錯趕緊用過早餐後就出發到集合地點不過遲到了一下早上車潮很少而且連假的關係早上經過頭城收費站還不用收費耶XD 在石碇稍微休息了一下(車子很多看來出遊的人不少) 6:00前就到至善國中了周大哥沿路都在跟跑友打招呼(人緣超好的) 然後就看到紹軒大哥和小戴姊紹軒大哥說風櫃嘴上面應該會冷建議我穿長袖其實我本來打算穿長袖但看天氣預報感覺穿短袖好像也是OK 既然前輩都如此建議了就先把長袖套著吧然後就看到俊良俊良也是穿長的耶不過當我寄完物要準備出發的時候看到N大很猛穿短袖海狗.鄒勳哥也穿短的然後聽了他們的建議之後(感謝) 我就把長袖的換下來拿去寄物了不過只穿短袖背心確實有點冷這場鄒雙喜大哥依舊擔任主持人本來還在想說會不會像北宜一樣主持完接著起跑不過沒有XD 起跑後 N大衝第一個當列車長然後我就照我預計的跑在俊良後面一開始在第七名的位子跟我預計差不多以五分速的速度跑著好像LSD喔XD 壓制心裡想跑快的衝動畢竟跑超馬和全馬是不一樣的兩回事然後我就跟俊良討論起來這場好像許多高手都沒來 OS:所以順順跑維持住這個順位或前十就有機會拿到獎盃了耶而且前面跑好快喔我看過去年的成績均速五就很威了而且我當下也覺得自己配得有點快畢竟一開始算是小爬坡不過既然前輩們都配這樣而且感覺上也還OK 就跟看看吧一開始我這區形成一個約五人的小集團有俊良.紹軒大哥.軒豪.忠憲最後一個是我在列車長俊良的帶領之下一步步逼近前面的領先者跑在前輩們的後面實在是非常地安心畢竟61K是個全新的挑戰未知的領域而且前輩還不時會給予我鼓勵紹軒大哥就跟我說“小呂跟上(雖然後來的下坡還是被海放了XD)” “進補給站的時候慢一點沒關係吃好再上路” 第一趟上風櫃嘴的時候真的很冷還好跑在後面可以少吹到一點風然後下坡我就被前輩們海放了Q_Q 看不到人影前輩別這樣給追一下好嗎XD 風櫃嘴完之後竟然就下雨了天氣預報好像沒說會這麼早下雨啊= = 不過還好雨只有下一下下而且我有戴帽子^^ 而且GPS錶開始又秀逗了即時速度出現1:5x/km 不過還好每一個LAP的速度是正常的但這種山路比賽跟平地不一樣好像也沒有所謂的配速可以參考就照北宜一樣憑著身體的感覺跑吧進到15K補給站的時候看到凱特貓.沛筠和雅芬姐很開心(只要看到朋友就很開心^^) 因為俊良有說他上次跑61K後面沒力跑是因為補給太少的關係所以這場我進補給站都吃很多啊XDDDD 而且小瓶水超好用的一瓶剛好讓我撐到下個補給站而且這站還拿到金莎巧克力心裡想說這大會竟然下重本竟然有如斯高檔的補給品我賽後才知道這是凱特貓小姐的私人補給啊Q_Q(就甘心耶) 好不容易追到下坡結束總算又看到前輩們的身影(開心) 這中間旻樺以飛快地速度在下坡輾過我後來跑到總一的位置(恐怖) 然後我又跟紹軒大哥一起跑著俊良在更前面啊XD 不過跑到25K的時候右腳底前掌有點痛啊應該是因為下坡的關係= = 還好有撐過來此時名次也不斷在往前提升折返點前來到第五位離第一位的距離不遠不過過折返點的時候 GPS錶還不到30K 看來是不足61K了拿過信物折返後先是遇到N大 N大跟我說他最近都沒什麼練其實不用說大家都知道以前N大的FB狀態都是跑步文最近好像都是閃光文啊XDDDD 然後Mindy超快的我折返沒多久就看到她跑上來跑這麼快是要逼死誰啊然後我就對對面大叫這也太快了吧XDDDD 不過Mindy跑得很專心似乎沒聽到我在對她大叫:P 在30K的時候差點跑錯路因為右邊的路看起來比較像直走加上我也沒注意到跑友上來的方向正當我朝右邊跑過去時還好有好心的跑友發現我跑錯了趕緊把我叫回來(好理家在) 看來路痴沒在記路的我一定不能去跑越野賽不然鐵定會迷路= =+ 然後追上俊良俊良叫我有力的話先跑賽前看過高度表因為最後有約10K的下坡(我下坡較弱) 可以的話之前的上坡要先存點本所以就先跑了然後在32K超過第一名後跟在前導車後面跑我竟然起雞皮疙瘩了應該是我從來都沒想過會跑到這樣吧而且此時時間還在保五(pace5)範圍內接著就很努力地爬坡畢竟這是我的優勢但是42K腳又出狀況了又開始不協調地跑著然後仔細定下心來細想發現好像是左腳五趾因為下坡的關係完全擠壓到沒辦法好好伸展所以跑起來很卡趕緊趁抬腳的時候把腳往後縮五趾想辦法撐開所幸這個狀況只維持了1-2K就解除了 42.3K的時候看了一下時間 3:28 還在保五的範圍內真開心爬著爬著不過越爬越慢啊越爬越沒力大致上都在五分至六分的速度爬著不過偶爾掉到快六分半(49K) 因為後面真的沒力了爬到快哭了Q_Q 然後想著後面的人會不會爬得更快一下子就追上來了就盡量保持保五吧上坡結束前不要讓人追上來好了(當個上坡王我也爽XD) 然後想著放輕鬆保持積極的心態想著大家的臉孔想著天堂路都爬過了這種坡我一定也沒問題的想著村上春樹說的直到最後都沒有用走的沒錯所以我現在也不能想用走的而且我很期待跑到最後15K的補給站因為朋友在那邊看到朋友之後我應該又有動力繼續跑下去了吧而且我很期待看見她們驚訝的表情:P 好不容易跑到15K的補給站跟她們說我快沒動力跑下去聽到她們的加油真的讓我有動力繼續爬坡(感恩) 接著快爬完坡的時候遇到宇宏跟他說我快沒力了宇宏就叫我放慢速度留一些力給等一下的下坡於是我放慢速度不過進完補給站好像也就下坡了XDDD 因為爬完坡後還是在保五的範圍內沒有意外的話應該能跑進最理想的成績範圍內突然也不覺得累只覺得有點不可思議好像真的辦到了耶沿路的下坡都在四分半附近有時候來到快四分速不過太陽也出來了還好這時候是穿短袖我想後面的應該會很曬吧出來到至善路剛好在前面看到連武忠大哥就跟在他後面跑著(武忠大哥超快的) 沒想到浩志竟然來這騎腳踏車而且還認出我啊有朋友一路相伴回終點這感覺真好也多虧有浩志才把我從跑錯邊的方向拉回來看來我還真的不能一個人跑啊XD 進終點前本來想像超馬協會的標章一樣雙手高舉一進去(做自己的第一名) 不過好像太招搖了所以吶喊了一下雙手舉臂握拳進去沒想到我真的辦到了耶我跑完了耶 GPS錶顯示 59.27K 4:51:20 pace 4:55/km 沒想到順利保五而且跑進4:52內我一直記得去年最佳是4:52 不過回家後發現我記錯了XD 但今年路線少跑一段里程變少而且去年比較冷所以比較難跑我看大家今年的成績都進步了啊不過我想我進終點的時候應該跌破不少人的眼鏡吧因為連我自己都不相信啊賽後很開心地和大家聊天和拍照這次和一些之前沒拍過照的朋友拍照真開心雞絲麵也不錯吃但剛拿到的時候有點太燙吃完後覺得嘴巴好渴所以去拿了好多水來喝:P 不過我排了很久還是沒能拿到韋海浪醫師的書法字啊(殘念) 看來以後要多出來跑步看有沒有機會:P 【後記】 1.僅以此小小的殊榮獻給宜蘭四季健跑會.曾燦傑中醫診所.PTT路跑社.還有凱中非常照顧我的夥伴們 2.實在是非常感謝大家不管是平常很照顧我的人或者是比賽中幫我加油的朋友或跑友我知道我不是一個人孤單地跑著在沒力覺得快跑不動的時候總是會浮現出大家的臉孔所以今天才能堅持到最後而能跑出比預期還好的成績真是作夢都想不到啊現在想起來還是覺得很不可思議想到這都快哭了Q_Q 3.賽後周大哥跟我提到獎金的事但我覺得這不是我這個level的能力範圍而且我覺得有時候太在意某些東西反而容易跑不好而且應該也很容易受傷吧所以跑健康跑開心就好能達到自己設定的目標就很開心了^^ 4.雖然我很混關家良一的熱血自傳我只翻了前幾頁但實在是很管用啊 (在心理層面的建設上) 放輕鬆心態積極這兩個關鍵字比賽的過程中也不斷出現在腦海裡 5.今年度的最後一場賽事算是有個完美的ending 該來展望明年了希望明年能達到今年29歲未能完成的遺憾(SUB3) 不過明年第一場賽事是下週的泰雅馬這麼近是要逼死誰啊(還不是自找的= =) 囧還是以順順跑為原則如果能保五就更好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.208.111

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ppsj

01/06 21:43, , 1^F

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nero

01/06 21:49, , 2^F

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waftwalker

01/06 21:56, , 3^F

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