PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何讓腳著地時位於身體正下方？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Dogisthebest)時間13年前 (2013/01/11 19:22), 編輯推噓13(13推 0噓 29→)
留言42則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟從三個月前開始慢跑， 雖然有買《跑步該怎麼跑》來看，可能悟性太差所以體會不深 但是三個月跑下來，按照精華區的訓練菜單安排，現在是隔天跑四千（十圈） 但是小弟膝蓋的刺痛感也越來越明顯，位置感覺是在膝蓋偏內側的裡面 這兩天到走路也會有刺痛感了，所以稍加暫停 想了想，會不會是因為我腳掌著地時，是在身體稍前方的位置，而不是身體正下方？ 我曾經嘗試要改，可是我無論如何也無法讓腳著地在身體的正下方 唯一的成功感覺，是要讓身體好像每一步都跳起來，才有足夠的時間讓腳在正下方落地 可是看板上前輩的建議，也有提到要避免身體上下的起伏， 是否可以請教一下板上的前輩，是跑步方法哪一塊出了問題呢？ 要如何才能讓腳著地的時候，能夠位在身體的正下方？ 感謝各位前輩不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.155.44 ※ 編輯: dogisthebest 來自: 118.233.155.44 (01/11 19:23)
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身體有前傾嗎
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稍微前傾，但也沒有太多，之前板上有文章說5度左右
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也稍微揣摩一下書中的圖畫，是因為前傾不夠多嗎？
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01/11 19:57, , 4F
請人幫你看一下姿勢，順的腳跟著地比不順的腳掌著地好
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推
01/11 19:57, , 5F
如果是肌肉太緊繃也會有類似症狀 多伸展 多幫大小腿按摩吧
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推
01/11 20:18, , 6F
除了身體前傾 往前踏時 大腿提高一點 小腿也多勾一些
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01/11 20:19, , 7F
腿往前踏時 小腿不要前踢 盡量做到只能看到膝蓋大腿 看不
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到小腿腳掌 這樣會對腳在身體下方著地有幫助
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01/11 20:26, , 9F
小腿應該不用刻意勾...反而多浪費力氣
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小腿不要勾..會浪費力氣+1
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推
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我被前輩說過小腿勾太多~浪費力氣@@
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推
01/11 20:50, , 12F
聽起來似乎頗有道理 謝謝上面幾位的建議 明天試試
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感謝各位前輩，所以可以嘗試大腿抬高一點，
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然後小腿不要往前踢，感覺讓他自由落下囉？
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推
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我也練了很久，該是說因為上半身是持續往前進的，在抬腿的
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因為髖部和上半身是一起前進的，所以落地時腳著地在身體正
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推
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身體微向前傾~用後腿跑~不要用前腿跑~
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推
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用後腿跑是指重心往前後，腿再施力嗎?
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推
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重心是持續往前的 腿往後伸 臀大肌出力把腿往後舉
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股四頭出力把腿伸直 小腿出力後蹬 各肌群協同出力
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推
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帶著相機去跑道錄下自己的跑姿~這樣就一目了然了~
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你應該是股四頭肌力不足，跑的時候腳落地點應該是在身體前方
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要是角落在前方容易傷膝蓋，那麼跑上坡應該很容易傷膝蓋
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可是實際上跑上坡相對於下坡，更不容易傷膝蓋。
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推
01/12 10:28, , 25F
下坡當你實際速度超過可接受速度身體就向後腳往前煞車啦~
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喔喔喔，所以腳應該是要在身體前方落地嗎?
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推
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出門跑跑就瞭了呀~
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推
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推文也太恐怖了吧 更恐怖的是原po還被影響試著去相信了XD
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體能運動真的還蠻能印証物競天擇適者生存這一套 腳落地點
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在身體重心的前方，會造成膝蓋、小腿脛骨(前肌)壓力大，
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(一般研究也是指出這樣子跑是多浪費力氣)，不改善跑姿反
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而用加強肌力鍛練的方式來克服，這樣能說有錯嗎？只能說
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見人見智吧XD 能克服而且還跑的更好，別人又能說什麼…
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01/12 17:37, , 34F
我覺得~腳剛著地時的確會在身體前一點點~不過隨著身體移動
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整個重心就會移到腳的上方~
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推
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後腳有夠努力~~前腳就會在該在的位置~
01/12 19:03, 36F
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感謝各位前輩的指教，現在膝蓋還有刺痛感，我從禮拜
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一開始會努力嘗試的，謝謝
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整個重心就會移到腳的上 https://muxiv.com
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09/10 10:03, , 40F
感謝各位前輩，所以可以 https://daxiv.com
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12/06 04:30, 7年前 , 41F
到小腿腳掌 這樣會對腳 https://noxiv.com
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04/16 16:08, 7年前 , 42F
重心是持續往前的 腿往 https://moxox.com
04/16 16:08, 42F
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