PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 21k初半馬訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小怪)時間13年前 (2013/01/12 12:09), 編輯推噓25(25推 0噓 21→)
留言46則, 26人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 我報了四月份的asics烏來路跑當做初半馬 原po 身材是177公分 57kg 體脂肪8.5% 高中以前碰短跑 上了大學才碰長距離 現在大三 最長跑過15km一次 大部分都參加9或10km 最快10k 48分鐘 但很怕21公里跑不完 還是山路 請問各位大大 有沒有比較適合我的訓練方法 我現在每周跑兩次 一次中正紀念堂四圈（8公里左右） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.216.55.46
推
01/12 12:11, , 1F
這種身材是練跑的奇才
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我有在學校修慢跑課但遇到瓶頸有點進步不了上不去
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推
01/12 12:19, , 3F
推薦你看這個半馬養成計劃http://tinyurl.com/bp45ymp
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推
01/12 12:46, , 4F
好精實的身材啊
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01/12 12:50, , 5F
一開始跑慢一點應該沒問題的~
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01/12 12:51, , 6F
跑山路要依坡度變化步幅,這是平常跑慣平地配速要調整的~
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推
01/12 13:38, , 7F
推 這種身材是練跑的奇才
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01/12 13:48, , 8F
...............
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01/12 13:50, , 9F
每次看到這麼快的速度來問這種問題就不知道該如何回答
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基本上放慢一點就可以到21km
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10km可跑進50mins... 半馬鐵定2:00以內
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推
01/12 14:18, , 12F
好羨慕這種身材...跑步超吃香
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推
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這種身材真是太美妙了。
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推
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這種身材和我很像 不過我體脂肪比你還低
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推
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10K 48分 很多人練了20年都達不到
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推
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太神了
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01/12 15:48, , 17F
48是最快的一次拉平常五十初頭==
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01/12 16:00, , 18F
我穿的跑鞋是asics blur 33有建議嗎
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推
01/12 19:10, , 19F
建議這雙~練習比賽兩相宜~http://tinyurl.com/acymbbg
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推
01/12 19:17, , 20F
跑這麼快的人,來版上說半馬跑不完,這那招啊
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推
01/12 19:23, , 21F
micco推的那雙 為支撐性鞋款 內旋不足的人請勿穿著
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01/12 21:22, , 22F
因為我訓練量我覺得相對不高而且要跑山路所以...
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01/12 21:31, , 23F
你這樣不可能半馬被關門，前10k跑50分好了，後10K至少還有
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兩個小時給你慢慢來，但你總是會想把成績跑好一點吧！
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01/12 21:39, , 25F
想說都是自己訓練 找不到適合的方法再突破
01/12 21:39, 25F
推
01/12 22:31, , 26F
配速配好,應該可跑進一小時四十分內!強者
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01/12 23:17, , 27F
10k48分應該不用擔心了吧 我10k要超過1小時半馬都能跑完XD
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01/12 23:17, , 28F
不過看報名費1500感覺應該不是很好跑 可能有點像越野那種
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推
01/12 23:27, , 29F
跑柏油路很讚的~~
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01/12 23:28, , 30F
1500是因為有買風衣的關係吧~~~
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推
01/12 23:30, , 31F
01/12 23:30, 31F
推
01/13 11:00, , 32F
你可以先嘗試著放慢速度跑到21km 之後就大概知道要配速多快
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01/13 11:00, , 33F
因為10km 這麼快 半馬鐵定不慢 雖說快的人總是會想更快 XD
01/13 11:00, 33F
推
01/13 11:25, , 34F
羨慕+1 天生練跑的身材
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推
01/13 13:24, , 35F
你應該是要問怕21公里兩小時內不完吧xddd
01/13 13:24, 35F
推
01/13 18:08, , 36F
177公分 57kg 體脂肪8.5% 最快10k 48分鐘...好閃呀
01/13 18:08, 36F
推
01/13 18:14, , 37F
你應該問練了會不會不小心就上凸台
01/13 18:14, 37F
推
01/13 20:09, , 38F
比你重25kg的我 10k可以跑46k 你好好練一定可以上凸台
01/13 20:09, 38F
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01/13 20:10, , 39F
這種身材10k跑48分可惜了點XD
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推
01/13 22:53, , 40F
樓上好強 我75Kg 10k大概要70minY
01/13 22:53, 40F
推
01/14 21:57, , 41F
樓上的..我172..85K...10K只要50分左右..加油
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推
01/23 17:03, , 42F
練武奇才！！
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08/07 12:44, , 43F
你可以先嘗試著放慢速度 https://muxiv.com
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09/10 10:03, , 44F
48是最快的一次拉平常 https://daxiv.com
09/10 10:03, 44F
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12/06 04:30, 7年前 , 45F
........... https://muxiv.com
12/06 04:30, 45F
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04/16 16:08, 7年前 , 46F
樓上的..我172.. https://moxox.com
04/16 16:08, 46F
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