[分享] 姿勢跑法心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hsujerry (NHK 宅宅)時間13年前 (2013/01/12 14:32)推噓21(21推 0噓 11→)

留言32則, 18人參與討論串1/1

個人以前有空都會去跑跑操場，不過開始較專注於跑步(娛樂被刪到只剩跑步...)，是這一兩年間的事。大約三年前開始，從有空跑跑操場變成想要跑更多圈。慢慢的從四圈就不行，進步到能跑六圈，乃至能跑十圈以上，約花了一年的時間。而從兩年前開始，因覺得專程去操場跑太花時間，改成直接跑LAB所在校區的平路。也是一樣，一開始只能四圈，慢慢的進步到能跑十圈以上，也大概花了一年。然而在一年前，開始覺得遇到瓶頸，一來是囿於時間的限制，不太容許再跑更久；二來是覺得跑得有點累，跑完都會鐵腿，有時還覺得筋拉到或膝蓋有聲音...；明明別人看起來跑得又輕鬆、又順暢、而且還比我快，為什我跑起來就是不一樣？另一個刺激是我生平參加的第一個路跑活動，學校辦的5k環校路跑，前一百名才有T恤， (以前學校走春都通通有獎...) 為了這個我特地開始生平第一次的晨跑練習，結果最後跑出來，排到一百七十幾名去， T恤也沒有，餐盒也沒有，崩潰... 由此才開始搜尋、學習和實驗跑步的方法，中間也因為誤解而做了許多不太正確的嘗試；或者因為只模仿從外面看得到的姿勢，而真正肌肉的鬆縮運用卻沒學到，導致跑起來比原本習慣的跑姿還卡，然後(當時)還不知道原因為何，甚至覺得還不如用習慣的跑法就好。後來可能是由於醞釀沉浸的時間夠長了，才突然開竅，然後發現原來道理很簡單。 (也有可能是個人腦補) 看板上偶爾會有相關討論，但缺少圖文素材作為討論媒介，因此將自身的體認做成圖文素材分享出來， PDF版 http://myweb.ncku.edu.tw/~n26991572/Pose_Method_Note-v01.pdf PPT版 http://myweb.ncku.edu.tw/~n26991572/Pose_Method_Note-v01.pptx 內容可能有誤，歡迎大家討論、補完。感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.138.173

推

nnf

01/12 15:00, , 1^F

01/12 15:00, 1^F

→

nnf

01/12 15:01, , 2^F

01/12 15:01, 2^F

有同感，最近個人跑步時在實驗的是如何活用各肌肉協調發力，盡量讓每條肉都運用到以開發整隻腿的潛能，姿勢等只是最後得出來而外顯的結果。之前一開始練習時只模仿姿勢確實繞了些彎路。

推

nnf

01/12 15:22, , 3^F

01/12 15:22, 3^F

一開始做這投影片是為了向LAB同學傳達練跑的心得，直接請他們模仿外在姿勢結果全不是那個樣；跟他們講發力和放鬆等肌肉運用好像也傳達不太過去...，所以前面多加了一個三節棍模型，希望能幫助理解。不過目前的問題反倒不是這個，而是我用跟走路差不多的速度帶跑個一圈，他們就停了，而且真的冒大汗(!)，真的喘(!)，這我就沒辦法了...

推

criky

01/12 16:34, , 4^F

01/12 16:34, 4^F

推

micco

01/12 18:56, , 5^F

01/12 18:56, 5^F

推

timj23

01/12 23:15, , 6^F

01/12 23:15, 6^F

推

vju657

01/13 00:07, , 7^F

01/13 00:07, 7^F

→

mkcup

01/13 00:09, , 8^F

01/13 00:09, 8^F

→

mkcup

01/13 00:10, , 9^F

01/13 00:10, 9^F

→

mkcup

01/13 00:11, , 10^F

01/13 00:11, 10^F

→

mkcup

01/13 00:12, , 11^F

01/13 00:12, 11^F

影片0:20處看起來大部分靠臀部肌肉發力推動來加速落下； 1:10處應該就是靠重力自然落下，沒有再去主動發力；片中跑者看起來連小腿後面的肌肉都運用到了，在離地前有發力蹬一下腳掌；感謝分享^^

推

micco

01/13 00:17, , 12^F

01/13 00:17, 12^F

推

micco

01/13 01:25, , 13^F

01/13 01:25, 13^F

認真看好像有！在落地前把腳趾往上翹，落地瞬間腳趾往下推壓

推

micco

01/13 01:43, , 14^F

01/13 01:43, 14^F

推

darthv

01/13 11:30, , 15^F

01/13 11:30, 15^F

沒錯...

推

sqt

01/13 13:52, , 16^F

01/13 13:52, 16^F

推

sunbiba

01/13 18:17, , 17^F

01/13 18:17, 17^F

推

GODDAMN

01/13 20:00, , 18^F

01/13 20:00, 18^F

推

jetalpha

01/13 20:36, , 19^F

01/13 20:36, 19^F

推

wizardz

01/13 21:21, , 20^F

01/13 21:21, 20^F

是自強，常看到一些固定會出現的強者，還有幾乎每次都會出現的阿伯。假日下午跑的話會有機會看到可愛的小蘿，再來就是遛狗的各式犬種。平日下午跑的話(這時段很久沒跑了)就大多是強者，阿伯的組合。平日晚上跑的話可看到不少馬尾正妹，而且很多都耐力驚人，常常我收完操了他們仍繼續定速的繼續跑。感覺自強是很方便且不錯的場地，怕被他寵壞以後去外面都不知道怎麼跑了。 ※ 編輯: hsujerry 來自: 140.116.138.173 (01/13 21:36)

推

wizardz

01/13 21:38, , 21^F

01/13 21:38, 21^F

推

wizardz

01/13 21:44, , 22^F

01/13 21:44, 22^F

推

ray11843

01/14 01:16, , 23^F

01/14 01:16, 23^F