[心得] 初次40K以上路跑暨東京馬拉松賽前模擬考

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者myv3688 (DiDi丹尼喲)時間13年前 (2013/02/03 21:19)推噓11(11推 0噓 9→)

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平常的練跑，都是跑一休一，每趟約10KM，均速9.9km左右之前只有跑半馬的經驗，都沒有40K以上經驗很害怕參加東京馬拉松會落馬，連完賽獎牌都拿不到= = 小弟剛好在桃園埔心車站附近上班，跑到永安漁港大約20KM 為了養足體力，多休息1天，就在今天下午2點出發跑馬在參賽前來一次40K以上的經驗，不強求成績，盡力完成最後回來的距離是45.59km 時間是6:06 均速是7.5KM (中途在永安小7補給、打卡花費15分鐘) 會跑到45k真的很意外，跑之前明明看好地圖的，沒想到高鐵附近的路有改建在那裡迷路了快3km，多浪費了體力所以最後選擇在42k左右再紀錄一下時間，在完成42k時是5:15分而到達永安時加迷路共23.57KM，時間是2:29分跑完半程都還好，後面才是惡夢！肌耐力不足，先是在30.8K時，大小腿都抽筋想說挫賽了，準備要搭公車了，沒想到拉一下筋，大叫幾聲，又能跑了當然那疼痛感還是存在，後續又被狗追、被狗吠，最後均速從9km降到7km 實驗性的吃了一包power gel，沒想到真的效，約30分鐘後均速又回到9km了但是沒維持很久，一包又很貴，打算留到東京馬拉松再吃，就沒在吃就開始進行跑走策略，其實這很痛苦的= =，一直意志力在撐最後幾k是平常練跑的路線，看到熟悉的場景，速度開始上來直到回到宿舍，整個人才放鬆了下來只能說前面的20k真的不難，難的是剩下的另一半，如何把均速維持住，真的還要再加強>< 不過今天的成績能在5:15跑完42k，我想東京馬拉松那天，我應該不會被撿上車了:) 今天的模擬考真的是令人滿意，接下來要繼續加強，以板上跑友3:30完賽的成績為目標今天使用的補給品：開水300ml、舒跑3瓶(在永安買2瓶，在新屋買1瓶) power gel一包所使用的裝備：鴨舌帽(真的不錯，汗都從帽緣滴下來，不用再擦汗) 頭載式MP3 魔術頭巾(圍脖子) brett緊身長袖衣(內有刷毛) 外搭北臉短T(參賽送的) nike pro 緊身短褲外搭校褲一件~XD 美津濃bio gear 護腿套夜市30元的厚綿襪慢跑鞋美津濃 creation 10 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.200.38.250 ※ 編輯: myv3688 來自: 1.200.38.250 (02/03 21:21)

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sunkuoyen

02/03 21:29, , 1^F

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ecoh796

02/03 21:56, , 2^F

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ecoh796

02/03 21:57, , 3^F

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