PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 半馬配速還有暖身的問題？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (無言)時間13年前 (2013/03/21 23:57), 編輯推噓1(1推 0噓 18→)
留言19則, 7人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 我感覺個人是屬於比較慢熱型的 尤其是比賽一般都在一大早 並非平常跑步的時間 之前初半馬一開始就衝出去 一下就心跳爆表了 後來的比賽我都克制自己前五公里 用比target pace慢10%左右的速度暖身 可是這樣就造成後面15k要用比target pace快3~4%左右的速度 想請問各位一般半馬怎麼配速 才會跑出比較好的成績？ 常看到有人在賽前就在跑會場熱身 可是我看過runner's world一篇文章又說 半馬以上距離是不需要這樣做 請問哪種作法比較正確呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.225.126
→
03/22 00:18, , 1F
我建議還是要 先慢跑暖身再拉筋
03/22 00:18, 1F
→
03/22 00:19, , 2F
利用比賽前半程當熱身 其實有點危險
03/22 00:19, 2F
→
03/22 00:19, , 3F
除非你的配速對你來是非常輕鬆的速度
03/22 00:19, 3F
推
03/22 07:40, , 4F
我也是慢熱型的,高雄超半馬時前3公里PACE620,最後平均是530
03/22 07:40, 4F
→
03/22 07:41, , 5F
不過我是認為平安完跑就好，越跑越快也很HIGH啊
03/22 07:41, 5F
→
03/22 12:15, , 6F
慢熱型的要跑更長的距離很正常吧 暖機慢
03/22 12:15, 6F
→
03/22 12:16, , 7F
天冷的時候我大概要跑6K身體才開
03/22 12:16, 7F
→
03/23 09:55, , 8F
半馬就是想衝成績 所以我的配速不輕鬆 這樣是不是代表下次
03/23 09:55, 8F
→
03/23 09:56, , 9F
賽前我先暖身跑個四五K會比較好?
03/23 09:56, 9F
→
03/24 00:56, , 10F
為什麼不全程 就用你的target pace去跑就好
03/24 00:56, 10F
→
03/24 01:00, , 11F
如果你有自信賽前跑5k當暖身後正式起跑就能用你的目標均速
03/24 01:00, 11F
→
03/24 01:00, , 12F
跑完全程 就去試看看吧 每個人程度不一樣 要自己跑過才知
03/24 01:00, 12F
→
03/24 01:05, , 13F
不然你這樣很矛盾..慢熱 但是力氣都在熱身就花掉了
03/24 01:05, 13F
→
03/24 01:08, , 14F
又想在正式開賽時以目標均速完成比賽 可能要重新評估目標
03/24 01:08, 14F
→
08/07 12:58, , 15F
天冷的時候我大概要跑6 https://muxiv.com
08/07 12:58, 15F
→
09/10 10:12, , 16F
//muxiv.com https://daxiv.com
09/10 10:12, 16F
→
12/06 04:37, 7年前 , 17F
//daxiv.com
12/06 04:37, 17F
→
12/06 04:37, 7年前 , 18F
12/06 04:37, 18F
→
04/16 16:15, 7年前 , 19F
如果你有自信賽前跑5k https://muxiv.com
04/16 16:15, 19F
‣ 更多 arms2 的文章
文章代碼(AID): #1HIoty8g (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 arms2 的文章
文章代碼(AID): #1HIoty8g (Road_Running)