[問題] 疑似ITBS
4月份跑了一場馬拉松後，兩腳膝蓋外側劇烈疼痛，爬文應該是中了ITBS
一個多月內，以板上各位的經驗分享做了滾輪按摩、拉筋、核心訓練
過程中，偶爾會去操場跑個2~4KM，有感覺即停下緩和，
這樣下來狀況改善很多，
在休息了三個月後，已可跑至10~13KM(膝蓋外側無感覺)
上個月因改上夜班後，目前都到健身房做肌力訓練
可能肌力訓練過度，目前有狀況不知道還可以如何改善
目前訓練方式：
1.運動前暖身、拉筋
2.健身房做核心訓練，約兩天一次(腳步肌力暫時沒做)
休假操場跑步，約6~8KM(跑一休五)
目前狀況：
左腳膝蓋跑步不至於會疼痛，但跑完隔天走路時膝蓋外側(髂經束位置)會酸酸帶點疼痛
現在的改善方式：
滾輪按摩+拉筋+泡熱水
目前這樣腳步並無惡化，但已經一個月了，並未有改善跡象，
正在猶豫是否去看醫生
想請問各位有何建議，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.180.83
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1409284924.A.075.html
推
08/29 12:16, , 1F
08/29 12:16, 1F
→
08/29 12:24, , 2F
08/29 12:24, 2F
推
08/29 12:41, , 3F
08/29 12:41, 3F
→
08/29 12:42, , 4F
08/29 12:42, 4F
推
08/29 12:52, , 5F
08/29 12:52, 5F
→
08/29 12:53, , 6F
08/29 12:53, 6F
→
08/29 14:18, , 7F
08/29 14:18, 7F
Road_Running 近期熱門文章
199
227
PTT體育區 即時熱門文章
