[問題] 初馬前的第一次30K練習

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Brtrb (張大頭)時間11年前 (2015/03/06 23:01)推噓15(15推 0噓 16→)

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原本預計初馬是四月底在自己家鄉跑的雲林古坑馬，一直按步調在訓練著因緣際會，承接了非常想跑但沒搶到名額的萬金石馬名額，初馬一下子提早了一個月常聽說馬拉松是30KM以後才開始，所以初馬前最少一定要練到至少30K 利用今天放假，就跑吧簡略心得： 1.撞牆期大約發生在25K，非常想停下來走路，就算當時離家很遠而且是荒郊野外　心裡只想著不管不管我要走路，只要不要跑步再遠我走回去都沒關係，還好心裡　的天使戰勝了，心裡想著的是，15天後的初馬我可不要讓家人看到我用走的一臉　喪氣過終點 2.跑完30K速度其實沒什麼掉，只是腿很酸，很重很酸，腳底有起水泡的狀況　今天均速5"40 　最慢5"58(第4K，強迫自己慢下來，但一沒注意就會衝到5"30~40之間) 　　最快5"06(第23K，想說快結束了，就小衝了一下，結果第25K就撞牆了) 結束時的第30K是5"44 3.補給策略：因為連續兩個禮拜的自我練習21K都碰上後段肚子極餓低血糖發昏因此今天特別注重補給　Nathan單水壺腰包，水壺裡裝的是卡打車運動飲料600ml 腰包裡威德能量果凍1包，義美紅豆小羊羹四個，共五份補給規定自己每5K補給一份＋一兩口運動飲料(運動飲料要省點喝，照經驗600ml是剛好而已) 　這樣的補給算剛好，甚至第25K就沒吃了，實在是不餓　感謝板友推薦的義美小羊羹，用來補給大好！　順利的補給讓今天的30K是一秒鐘都沒有停下來的一氣完成。以上是今天的小心得另外想請問： 1.我連續一個月都有做每周一次的長距離訓練(15K、21K、21K、30K) 今天的30K是2小時50分，先前的21K大約都在1小時52分上下初馬萬金石如果配6分速，視狀況挑戰SUB4會不會太冒險？因為不瞭解萬金石那邊的環境和地形，目前練習都是在一般市區平地 2.跑完長距離後大約一至兩天，身體會進入非常疲倦的狀態，不是身體的痠痛　而是做事都沒什麼勁，好像隨時都累累的這樣.... 　該怎麼做可以改善呢？希望跑完長距離也不要影響正常生活的運作 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.199.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1425654105.A.8F7.html

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ckHuang

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ckHuang

03/06 23:16, , 2^F

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推

areco

03/06 23:22, , 3^F

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