PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 考生加入跑步行列有些新手問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (boomboomjump)時間11年前 (2014/08/30 21:40), 編輯推噓10(10推 0噓 36→)
留言46則, 11人參與, 最新討論串1/1
以下代PO 小女子最近大學剛畢業加入國考行列進入了補習班， 平日念書之餘需要找點運動讓自己更有精神，於是開始跑步，也慢慢喜歡上跑步 目前進行了兩個禮拜，跑一休一，3K需要22分鐘而且會很喘很喘到沒辦法說話 爬了精華區許多文只知道LSD可以練距離、間歇可以練速度之類的方法， 但是什麼樣的訓練菜單適用於自己卻沒有什麼方向 平常跑步的時候大概要用什麼樣的速度?需要在多少時間內跑完3K才會進步? 要跑到怎麼樣的水準再挑戰5K?甚至可以報名10K? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.9.33 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1409406015.A.28D.html
→
08/30 21:43, , 1F
才兩個星期,剛開始不要求速度,漸進式增加慢跑距離
08/30 21:43, 1F
→
08/30 21:46, , 2F
http://goo.gl/fMqlQi 美津濃網頁有訓練方式可參考
08/30 21:46, 2F
→
08/30 23:05, , 3F
如果目的是要”運動讓自己更有精神”，那麼你根本就不需這
08/30 23:05, 3F
→
08/30 23:05, , 4F
如果為了體測，之前有一堆文章討論過了！
08/30 23:05, 4F
→
08/30 23:28, , 5F
一開始只是為了要有精神可是後來喜歡跑了就想要進步
08/30 23:28, 5F
→
08/30 23:29, , 6F
看了tsd大給的網址，所以我現在應該是不求速度跟距離
08/30 23:29, 6F
→
08/30 23:30, , 7F
先以可以說話的速度跑30分鐘這樣嗎?
08/30 23:30, 7F
推
08/30 23:46, , 8F
我推薦你可以先用超慢跑的方式先拉長跑步的時間
08/30 23:46, 8F
推
08/31 00:46, , 9F
先求有在求好
08/31 00:46, 9F
推
08/31 01:01, , 10F
視體力狀況每週延長0.5k 等你5k跑習慣了3k就會覺得
08/31 01:01, 10F
→
08/31 01:01, , 11F
輕鬆 8k跑慣了5k就會覺得輕鬆 能夠輕鬆跑完接著速度
08/31 01:01, 11F
→
08/31 01:02, , 12F
自然就會起來 在可以跑長跑遠之前我覺得不用講求速
08/31 01:02, 12F
→
08/31 01:02, , 13F
度欸 3k真的很短
08/31 01:02, 13F
→
08/31 01:03, , 14F
另外不覺得跑到不能說話的程度很痛苦嗎@_@ 為什麼要
08/31 01:03, 14F
→
08/31 01:04, , 15F
在心肺耐力還沒練起來的時候跑那麼快...不解
08/31 01:04, 15F
→
08/31 01:06, , 16F
3k先練到小喘
08/31 01:06, 16F
推
08/31 01:10, , 17F
剛學跑3K22分很快耶 先用不會喘的速度跑 接下來是挑戰心跳的
08/31 01:10, 17F
→
08/31 01:11, , 18F
極限 然後是呼吸的極限 都突破以後大概就有4分速了^^
08/31 01:11, 18F
→
08/31 02:52, , 19F
請問用不會喘的速度但是很長的時間跑完3K跟每次都用盡
08/31 02:52, 19F
→
08/31 02:54, , 20F
全力力求最短時間跑完3K但喘得要死哪種進步比較快??
08/31 02:54, 20F
→
08/31 02:54, , 21F
或是說哪種方法比較正確?
08/31 02:54, 21F
→
08/31 03:12, , 22F
不會喘不表示不會累 用不會喘的速度跑 跑久了腳還是會累 等
08/31 03:12, 22F
→
08/31 03:14, , 23F
妳跑到不會累以後就可以操妳的心臟 看看它可以在長時間的狀
08/31 03:14, 23F
→
08/31 03:17, , 24F
況跳幾下 等突破心臟的級現在來練妳的肺最喘能有多喘 我的經
08/31 03:17, 24F
→
08/31 03:18, , 25F
驗是..先練腳力再來練心臟然後是肺 心臟和肺跑一兩次就過了
08/31 03:18, 25F
→
08/31 03:20, , 26F
腿力比較難練 所以先看妳能跑多遠再來練速度吧^^
08/31 03:20, 26F
→
08/31 03:24, , 27F
Vi大還沒睡阿XD操心臟跟肺不太懂你意思，跳多好還是?
08/31 03:24, 27F
推
08/31 03:31, , 28F
妳不懂大概是因為妳一開始就全部都一起操了 我一開始也是用
08/31 03:31, 28F
→
08/31 03:36, , 29F
7分速慢慢跑 可是跑久了有時候一跑就會亂衝 這大概就是體力
08/31 03:36, 29F
→
08/31 03:38, , 30F
曾加的原因 不過我還是把速度壓下來 不敢亂衝 其實妳不用想
08/31 03:38, 30F
→
08/31 03:40, , 31F
太多 妳一開始只要把距離增加到10Km就知道要怎麼跑了^^
08/31 03:40, 31F
→
08/31 03:43, , 32F
好的，總之目前就是以慢速長距離為主慢慢從3K到10K
08/31 03:43, 32F
推
08/31 03:43, , 33F
一開始就設定10Km 不用跑完 跑到累就可以停了
08/31 03:43, 33F
→
08/31 03:45, , 34F
累是指腳酸嗎?假如開始覺得喘可以用走的還是降速不停?
08/31 03:45, 34F
推
08/31 03:49, , 35F
累就是妳跑不動了 我看精華區是說不要用走的 我看妳還是先設
08/31 03:49, 35F
→
08/31 03:50, , 36F
5km慢慢跑好了 10Km好像跳太多了^^b
08/31 03:50, 36F
→
08/31 03:52, , 37F
好的!感謝Vi大><
08/31 03:52, 37F
推
08/31 03:53, , 38F
其實慢慢跑 跑個一兩千以後就會覺得有種熱身完畢的感覺 這個
08/31 03:53, 38F
→
08/31 03:55, , 39F
時候會有精力充沛 肺都充滿氧氣 這個時候再來加速感覺超好的
08/31 03:55, 39F
推
08/31 10:07, , 40F
我也覺得腿力難練，最近開始覺得心肺功能有增強，可
08/31 10:07, 40F
→
08/31 10:08, , 41F
是往往腿抬不起來，沒力了。
08/31 10:08, 41F
→
08/31 20:36, , 42F
我覺得能夠1h跑10k以上再開始練間歇
08/31 20:36, 42F
推
09/01 21:24, , 43F
我也是準備國考的全職考生，跑步慢慢練就好，先習慣5k
09/01 21:24, 43F
→
09/01 21:24, , 44F
之後再慢慢把哩程數往上加。要記得，考試是本業，不要
09/01 21:24, 44F
→
09/01 21:24, , 45F
把自己跑太累而影響到讀書囉。
09/01 21:24, 45F
→
09/02 22:43, , 46F
今天用7分將近8分速跑完5K覺得小喘，感謝大大們指點XD
09/02 22:43, 46F
‣ 更多 kevin20316 的文章
文章代碼(AID): #1K0TG_AD (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kevin20316 的文章
文章代碼(AID): #1K0TG_AD (Road_Running)