PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 撞牆期

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (skuutama1122)時間11年前 (2014/10/30 19:31), 編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位跑友好 本人先在這邊自我介紹一下 我今年21歲 身高181 體重66 跑齡不到一年 開始接觸路跑的時間是大概今年三月的時候 到現在大概跑過七八場的路跑 但是跑的路程大約是短途的 跑過最長的比賽是13.6K 跑速大約是7~7.5分速 因為11月份要回雲林參加半馬的比賽 但最近遇到的困難是 撞牆期的時間變長了 以現在的情況來講 跑一休一 路程大約都在6K以上 跑速一樣是落在7~7.5分速左右 以之前的情況來說 撞牆期的時間大約落在2~3K的地方 過了3K之後 跑步就不太會喘了 (這邊的撞牆期對我而言是 呼吸節奏還沒調好 而不是累到跑不下去) 但最近的狀況是 跑過了3K之後 呼吸節奏似乎還是很喘 甚至到了5 6K左右那邊還沒有調整好就已經完成今天的訓練目標了 飲食方面並沒有太大的改變 穿著方面一樣是籃球褲+排汗衫 跑完的隔天並沒有痠痛等問題出現 只有在跑得過程中 會覺得雙腿都很沉 小腿肌的部分會比較硬 (大腿肌還好) 想要請教一下 有這樣的問題該怎麼解決才好 多做點核心肌群的訓練嗎 還是還有其它的方法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.108.222 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1414668664.A.782.html
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10/30 20:18, , 1F
撞牆期應該是有那種跑不下去的FU吧
10/30 20:18, 1F
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10/30 21:39, , 2F
虎尾馬加油!!
10/30 21:39, 2F
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10/30 22:10, , 3F
虎尾馬加油！(我也有參加XD)
10/30 22:10, 3F
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10/30 22:38, , 4F
比賽前先跑2~3K~
10/30 22:38, 4F
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10/30 22:44, , 5F
喔! 我有虎尾半馬。 你那不是撞牆，試試前面跑再慢一點，
10/30 22:44, 5F
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10/30 22:44, , 6F
順了後再把速度加上去。
10/30 22:44, 6F
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10/30 23:47, , 7F
你開始衝太快了
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10/31 01:10, , 8F
跑太快了...我覺得撞牆是覺得很累、有點想放棄的fu那種XD
10/31 01:10, 8F
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10/31 01:10, , 9F
而不是覺得喘到跑不下去~
10/31 01:10, 9F
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10/31 08:11, , 10F
就只能撐過去了 問了很多高手也有這情形
10/31 08:11, 10F
推
10/31 08:15, , 11F
都在同一條路上跑嗎? 要不要換一下路線
10/31 08:15, 11F
推
10/31 09:01, , 12F
看你所述,呼吸還沒調好就跑完了!那就再跑更遠一點,6K
10/31 09:01, 12F
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10/31 09:02, , 13F
對你而言已經是小菜一碟了,練習請換成10k,撐過去那段
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10/31 09:03, , 14F
呼吸不穩,接下來才是開始可以跑很久的最佳節奏狀態
10/31 09:03, 14F
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10/31 09:05, , 15F
因為我也曾經這樣過來,後來練習改跑10k以上只有舒服
10/31 09:05, 15F
推
10/31 09:30, , 16F
看到這篇..決定也來參加 虎尾馬加油!!
10/31 09:30, 16F
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10/31 09:30, , 17F
2~3K會喘應該是沒熱身或剛開始衝太快
10/31 09:30, 17F
推
10/31 15:21, , 18F
2~3K跑不動應該是熱身不夠
10/31 15:21, 18F
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