[心得] adidas Gym & Run體適能課程體驗

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者doiha (周年慶櫃姐初體驗)時間11年前 (2014/11/03 23:38)推噓2(2推 0噓 7→)

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先說~ 這是受邀參加的部落客體驗活動所以有concern的人就別往下看囉廢話比較多的圖文好讀版在這裡 http://doiha.pixnet.net/blog/post/41607772 上個周末去參加【痞客邦 X adidas】Gym & Run的課程搶先體驗～聽說這是從日本引進，專為長跑所設計的體適能訓練課程收到邀約時好開心，因為最近正想針對年底的富邦全馬加強肌力訓練（對！全馬！我真不要臉..) 現在除了自己去上私教重訓課之外這種特別針對＂路跑＂所開的課程我更是躍躍欲試啊！！首先一開始，教練先教大家如何把鞋帶繫緊簡單來說就是打結之後抓二個耳朵，右耳先繞左耳，左耳再繞右耳，然後再拉緊～對於手拙的我來說，這可是第一次看到這種打結法，所以光是搞懂花了好一會功夫 (不知道這跟吊橋式相比哪個比較好?) 綁完鞋帶，音樂下！！暖身之後就是正式動作簡單來說，教練帶的動作很像是類似鄭多燕大姊的有氧舞蹈，但是強度更高而且都集中下半身的訓練，上肢只有輔助和核心穩定而已其實基本上動作就是六組，我們從一接二，一接二接三一直不斷配合音樂做到一接到六第一個動作是單腳向前跨步，後腳屈膝90度第二個動作是單腳向側邊跨步，腳跟不著地，屁股往後坐之後，再把腳伸直抬高第三個動作是單腳向前踩後抬高第四個動作是單腳站立微微往前傾，另一隻腳往後伸直後再往前抬高第五個動作是單腳站立，然後慢慢往下蹲再起立第六個動作則是側邊蹲四下再跳起來總之動作感覺都不難啊～～～但是配合音樂節奏＋全部接起來＋一次跳一小時，還真的會大爆汗和腿超痠咧當初教練還說這課其實可以上二小時，但怕強度太強所以只上一小時我那時還覺得教練太小看我們了，結果跳下去之後還真是很累啊..orz (這樣是怎麼跑全馬啊......) 跳完之後，做了舒緩操，然後整個課程就告一段落囉～～總之這是adidas首次推出，也是第一個針對長跑規劃的課程用意在以簡單不複雜的訓練提升長跑所需肌耐力接下來會在各處開課然後富邦好像也會有合作?! 最後，我覺得課程是真的有操到肌肉因為我隔天大腿和臀部都超有感的，上下樓梯還會痠痛我想版上很多厲害的跑者應該不需要但如果是要挑戰初馬的人應該可以考慮看看畢竟這應該比上私教課便宜....................... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.216.14 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1415029116.A.EAE.html ※ 編輯: doiha (1.34.216.14), 11/03/2014 23:46:22