[問題] 關於新手慢跑
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者andy31313 (安迪313)時間11年前 (2014/11/13 21:36)推噓5(5推 0噓 26→)留言31則, 8人參與討論串1/1
大家晚安
小弟這一個禮拜開始用慢跑來減脂
約三年前吧 當時用快走來減脂
後來瘦身成功就懈怠到今天~"~
小弟的問題是 剛開始跑 約前十分鐘吧
先用快走操場一圈就開始慢跑
可是跑的時候 整支小腿會開始痠痛 而且好像很僵硬
跑不到半圈 就受不了了 就停下來用走的
就這樣走走跑跑 約在過了七八分鐘吧 感覺小腿有點適應
感覺沒有那麼僵硬痠痛 偶爾又會感覺開始僵硬
跑完回家有拉筋 可是怎麼感覺拉完筋之後感覺更痠了?
拉完筋 就做重訓約25分鐘 做完之後小腿阿基里斯肌腱上面那條筋
感覺更痠了 走路都有感覺
其實小弟有在板上/小腿 痠 等等的文章
看到的大多是說繼續跑就好 但小弟還是想了解一下...
這種情況是所謂的乳酸堆積嗎?有什麼方法可以消除乳酸呢?
據我自己的了解只知道有熱敷而已
上述那種情況 該建議隔天繼續跑 還是休息一天呢?
其實我是想繼續跑 但是怕會有運動傷害
忘了說明一下 小腿痠痛比較明顯 是我出力點的關係嗎??
謝謝@@
--
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1415885807.A.1E2.html
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