[問題] 新手挑戰4個月後的超半馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Eisely (wherever you are)時間11年前 (2014/11/14 07:13)推噓3(3推 0噓 8→)留言11則, 6人參與討論串1/1
各位版友大家好，
我在朋友慫恿下報名了4個月後的超半馬，
本身沒有過任何參賽經驗，
一方面想挑戰自己，但一方面也擔心會不會太自不量力，
目前自主訓練最遠跑過12k，均速約6分半，
但平時一般都跑5～8k居多，而且身體狀況落差很大，
常常一開始的3k跑得非常痛苦超想停下來…
想請教版友們，如何規劃比較適合自己的訓練菜單呢？
（例如一週至少跑幾k，多久一次幾k的LSD)
最壞的打算是能夠順利完賽就好，但當然也希望成績能越棒越好。
以上
先謝謝各位，也祝大家跑得健康 不要受傷了。
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