[問題] 大湖馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小龜)時間11年前 (2014/12/08 09:14), 編輯推噓2(2023)
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昨天是第一屆大湖草莓嘉年華馬拉松,這是繼太魯閣全馬後過了六年小弟報的第二場全馬 ,但此場小弟因為跑者膝發作(平日因為上班因素,只有假日會跑一次LSD,最遠跑了21公 里,比賽前只一個月才開始練習跑步),右腳一要跑步就痛到不行,所以18公里到終點都 用走的,完賽時間約6小時40分,真的很丟臉,想請教有參與這場全馬的大大們,這場全 馬的難度跟太魯閣的全馬那個比較難嗎?或者這場跟你們跑過的其他馬拉松比起來的難易 度? -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.150.222 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1418001252.A.C19.html

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難度不知,只覺得你好好練21就好,別急著越級打怪
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你完成全馬,但之後回復期會拉很久,整體來說進步有限
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那一個禮拜只練一次LSD可嗎?當初是買一個禮拜練跑一
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次的書來參考,想說上班時間過長,只有假日可練
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這本書我也有買 他是說跑1~2天 其他時間要練核心吧?
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但是你有辦法走24K 也是很佩服你了
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書中說一個禮拜練二到三次肌力運動,假日則練習跑步
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,還是練跑一次最高不要超過21公里,但版上大大動
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不動月跑量都七八十公里以上,真的不知要怎麼練習
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全馬耶,有大大有建議的嗎?
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書上說的如果適合你的作息,就按書上去實踐,沒其他建議
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但你會來這問表示你想提升,希望得到不同於書上的建議
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書我是沒看過,書上有寫出訓練目標嗎,如果沒有那可以丟
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了,這不適合任何人來看,回過來看你的目標在哪
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是否適合書上的目標。另外月跑量在200k以上的比比皆是,
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平均一週才50k,但這些人一定不是一週才跑一次。
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這本書有一週不要練跑超過兩次,然後第一個月以可以
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連續跑30分鐘,第二個月分別練10、15、10、20公里,
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最後一個月大約要比賽前減少到一禮拜跑5~10公里,他
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還舉出許多完跑案例,我目標只是要在時間內完賽,
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不知道怎樣的菜單可以讓我完成這心願
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書上不就有課表了, 就按內容練1年, 然後氣溫底於20度的
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平地馬拉松,而限時夠長, 完馬應該不難
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但如果課習是1週3次重訓+1次練跑, 比較像達成筋肉人目標
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反正實踐成功, 歡迎你再PO文來分享
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文章代碼(AID): #1KXFjamP (Road_Running)
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