PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 大腿內側肌力訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (花海)時間11年前 (2014/12/10 23:38), 編輯推噓12(12推 0噓 9→)
留言21則, 14人參與, 最新討論串1/1
看來ITBS還是找上我了 除了多休息外 也希望藉此機會強化腿部肌力 尤其是大腿內側 想請問大家有沒有推薦的訓練動作? 先謝謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.123.247 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1418225928.A.A60.html
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内夾机？
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推
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買彈力帶來用
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想先問，為什麼得ITBS會覺得要加強大腿內側?
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內收肌太緊聽說也是導致itbs原因之一
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記得要學拉筋
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可以用滾輪，我的ITBS就是滾好的
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請問滾輪要滾哪裡？itb? 我滾好久了還是沒好QQ
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12/11 21:59, , 8F
用小彈力球,放在兩腿中間,用力夾-放-夾-放,可練大腿內側肌
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推
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背靠牆，雙腳與肩差不多寬，找個東西(瑜珈磚好用)
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用兩膝蓋內側頂住做深蹲，膝蓋彎曲90度即可上來，重複做
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不用撐重複做就好，復健師教的，大腿內側做完會變酸
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樓上意思是被靠牆, 兩腿膝蓋夾瑜珈磚做深蹲嗎?
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itbs滾大腿外側，滾兩週加靠牆深蹲好的
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為什麼我覺得ITBS加強大腿內側反而會變嚴重...
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我有練靠牆坐空氣椅,請問坐空氣椅和深蹲哪個較有效？
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買一對可換槓片的啞鈴就能練全身
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請問做深蹲 太空椅 不是很傷膝蓋嗎？
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施力點不對當然容易受傷
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YES，背靠牆做，膝蓋小腿呈90度就慢慢起來重複做
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夾東西會讓你的施力點是內側肌，受傷期間都有做
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應該有效，加上後來改成姿勢跑法之後，ITB就沒復發過了
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