PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 心跳老是維持在高檔是心肺能力太差嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (菲爾)時間11年前 (2014/12/11 18:29), 11年前編輯推噓24(24推 0噓 17→)
留言41則, 28人參與, 最新討論串1/1
開始跑步約半年 70年次 168/58 算是瘦子 平常都是晚上跑 8~10K 配速大約6分半~7分 一週大約2~3次不等 有試著想要再加快速度 不過一加速身體就會開始喘 最後只能慢下來 最近買了心跳帶 (Scosche 手臂式的)配合手機 runtastic 想要觀察一下心率的狀況來調整練習內容 發現按照平常6分半的配速 跑10K 全程心跳都落在179~183左右 最高最喘的時候是到 196 如果以年齡來算最大心跳的話 我應該全程都在無氧區吧...(?) 跑完的時候會覺得有點累跟喘 但還可以忍受 後來練習時 試著跑慢一點 降到8分~9分速 心跳平均是在175 跑起來是不喘 但也沒辦法進一步加快 可是一但拉到7分速 心跳就上183左右了 身體也會開始覺得累跟喘 感覺好像是心肺能力比較弱 造成心跳一直在高檔區... 不知道我該用哪一種方式來練跑 1. 一樣以6分半~7分的速度練跑 8~10K 不管心跳 並試著加快配速 2. 不管配速 維持心率在175 or更低的心率 每次跑1小時~1.5小時 3. 其他建議？ -- 寂寞的時候，時 間 好 像 會 減 速 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.192.175 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1418293782.A.CD7.html
推
12/11 18:46, , 1F
心跳高檔...您跑步時有在瞇撲克牌嗎? (賭俠1999
12/11 18:46, 1F
瞇牌應該沒跳這麼快~lol
推
12/11 19:22, , 2F
哈哈~推一樓!
12/11 19:22, 2F
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12/11 19:27, , 3F
其實1跟2都可以吧都練XD 再繼續練練看應該會降下來
12/11 19:27, 3F
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12/11 19:37, , 4F
直覺心跳帶不準 175-180實在是太高了 很難持續太久
12/11 19:37, 4F
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12/11 19:38, , 5F
你可以先量靜止心跳 如果還是太高 如不是心跳帶不正常就是
12/11 19:38, 5F
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12/11 19:38, , 6F
你不正常
12/11 19:38, 6F
靜止心跳 大約是在65左右 算正常嗎？
推
12/11 19:43, , 7F
168/58 I don't think 瘦
12/11 19:43, 7F
我一天到晚被嫌瘦啊~QQ
推
12/11 19:53, , 8F
身體感覺為主，心跳當參考
12/11 19:53, 8F
推
12/11 20:06, , 9F
推樓上 身體感覺比較重要 我也是高心跳一族的 stO
12/11 20:06, 9F
握~
推
12/11 20:16, , 10F
168/58 男生算是瘦的沒錯啊
12/11 20:16, 10F
推
12/11 21:24, , 11F
很瘦了啦y
12/11 21:24, 11F
※ 編輯: RobertFLCL (220.130.192.175), 12/11/2014 21:28:47
推
12/11 21:31, , 12F
我一開始用心跳帶的時候，也是跳很，後來自己就調整呼吸後
12/11 21:31, 12F
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12/11 21:31, , 13F
就大概六分半速 150
12/11 21:31, 13F
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12/11 22:14, , 14F
靜止65應該正常範圍~持續練有下降空間
12/11 22:14, 14F
推
12/11 22:47, , 15F
我也是高心跳，pace530必破170，37歲
12/11 22:47, 15F
推
12/11 22:54, , 16F
168/58男生算瘦的吧，btw我也是高心跳在練習
12/11 22:54, 16F
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12/11 22:54, , 17F
時間久了再回到以前的速度就會發現心跳降了～
12/11 22:54, 17F
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12/11 23:32, , 18F
真的瘦阿 ~"~ 163/68 路過~~
12/11 23:32, 18F
推
12/12 00:00, , 19F
我65年次 跑到9km/h時心跳差不多190
12/12 00:00, 19F
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12/12 00:03, , 20F
169/60也被嫌瘦，還都說以為我只有50 QQ
12/12 00:03, 20F
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12/12 00:21, , 21F
結果大家只注重在原PO瘦不瘦 XDDD
12/12 00:21, 21F
推
12/12 01:11, , 22F
男生168/58算蠻瘦的吧 應該是心跳表帶不準
12/12 01:11, 22F
推
12/12 01:56, , 23F
我覺得看相對就好。我的錶跑到現在根本還沒上過 180
12/12 01:56, 23F
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12/12 01:56, , 24F
即使喘得要死都是最多 179 = = 自己掌握一下
12/12 01:56, 24F
推
12/12 08:26, , 25F
一週2~3次訓練有限，也才跑半年，心臟強度還有很大的成長
12/12 08:26, 25F
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12/12 08:26, , 26F
空間，總之一句，練的還不夠
12/12 08:26, 26F
推
12/12 08:51, , 27F
一週2~3次就很有成效囉 先看靜止心跳手測跟錶測有沒相同
12/12 08:51, 27F
推
12/12 10:17, , 28F
我171。55
12/12 10:17, 28F
推
12/12 10:52, , 29F
感覺是心跳帶不準，像我之前用XT錶，心率也都在170~200
12/12 10:52, 29F
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12/12 10:54, , 30F
現在用MW Watch(ANT+心跳帶)，心率大都在135~165
12/12 10:54, 30F
推
12/12 10:55, , 31F
以為是女生
12/12 10:55, 31F
推
12/12 14:27, , 32F
所以180+up的心率維持1個多小時?感覺不太正常
12/12 14:27, 32F
推
12/12 14:30, , 33F
70年次最大心率飆到196也蠻怪的
12/12 14:30, 33F
推
12/12 16:46, , 34F
平常測試一下心跳表數值跟實際心跳是否一樣(按脈搏)
12/12 16:46, 34F
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12/12 16:47, , 35F
我71 年次 安靜心跳大約56-58 跳到170 就很喘了...
12/12 16:47, 35F
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12/12 18:12, , 36F
我也有這個困擾 平均大概170..而且跑完降不下來..
12/12 18:12, 36F
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12/12 18:13, , 37F
跑完後心跳會維持90~100約三小時..平常靜止心跳60.69年次
12/12 18:13, 37F
推
12/12 22:18, , 38F
體脂肪呢？
12/12 22:18, 38F
推
12/12 23:55, , 39F
身體循環不太好~從健康吃早睡早起開始吧~
12/12 23:55, 39F
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12/13 11:49, , 40F
推
12/13 11:49, 40F
推
12/21 11:28, , 41F
呼吸與跑步方式可調整看看。
12/21 11:28, 41F
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