Re: [心得] 半馬一百分鐘訓練心得(全馬03:41)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者timtim01 (我不是阿宅是鄉民)時間11年前 (2014/12/12 10:14)推噓9(9推 0噓 7→)

留言16則, 11人參與討論串1/1

既然有人開始研究如何100分內我先開始說我剛開始就報半馬第一場的半馬渣打馬(第一屆) 1:40分11秒離100分差11秒... 而之後我就周周半馬南科、雙潭結果好像腳跟受傷休息2周後在去跑岱宇成績不太理想1:49分而再來我去我女友的母校辦的為健康高雄而跑23.5K超多山路的1:51分終於出現平路馬了RUN TO LOVE 22K 1:35約在前面20人有之後還參加阿勃勒1:41 BRT超熱熱到爆1:43 中埔的果然瘋路跑1:38 這是半馬部分而全馬第一場就是人多到爆熱到爆的星光馬 4:34 還有用走的再來就是因為颱風延期的GreenRUN 4:20 這場也超熱後面也用走的之後也是超多人的田中馬3:41這場用跑的撐到完後天阿公店要陪人跑百馬下周的富邦才是關鍵而我的訓練課表大概都是，一周一次間歇，起初是800間歇10趟，3分鐘內一趟而之後知道台南有個蘇志濱間歇團，裡面各個都是高手，最可怕的是不斷電的16K，這個跟得完大概全馬真的可以SUB3，然後每周2次跑13K的山路，一周2次15K的法克雷特跑，法克雷特有時候4分內有時候4分半，由於現在是我在大學裡面最後一年，希望可以在全大運拿個1萬公尺的名次，所以都以10K練習居多，而我也問過江承鴻他當初是5K16分2趟間歇來練習... 現在5000M才18分5X秒離他還有點遠... 全馬到現在跑到35K還是會抽，真想研究如何不會抽... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.241.119 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1418350484.A.265.html ※ 編輯: timtim01 (59.127.241.119), 12/12/2014 10:15:30

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ppit

12/12 10:57, , 1^F

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ppit

12/12 10:58, , 2^F

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推

als60907

12/12 12:12, , 3^F

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