PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 平時通常跑5公里，挑戰12公里路跑妥當嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (蒲燒曼)時間11年前 (2015/03/10 13:18), 編輯推噓31(31推 0噓 25→)
留言56則, 39人參與, 最新討論串1/1
請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里 最長只有6公里左右， 若想參加第一次的路跑活動， 挑戰12公里妥當嗎？ 或者是，剩下一個多月的時間， 應該如何訓練，拉長距離呢? 沒參加過路跑，心中興奮又忐忑， 請前輩們多多指導! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.191.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1425964685.A.5FA.html
推
03/10 13:20, , 1F
慢慢拉長即可 每天+0.5k 應該不會太負擔
03/10 13:20, 1F
推
03/10 13:25, , 2F
一個禮拜只能+10% 每天加0.5K會爆掉吧XD
03/10 13:25, 2F
推
03/10 13:42, , 3F
還有1個多月沒問題的
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推
03/10 13:43, , 4F
一個月可以練輕鬆啦ok的
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推
03/10 13:49, , 5F
後面邊跑邊走都能完賽 放心
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推
03/10 14:01, , 6F
跑步機跟路跑不太一樣吧 找時間去跑跑看真正的路面
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推
03/10 14:15, , 7F
放心了，輕鬆寫意。
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03/10 14:29, , 8F
根本一塊蛋糕超輕鬆的吧 如果要挑戰半馬再來擔心
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03/10 14:52, , 9F
我也只跑過一次10K就上了超半馬了啊~~
03/10 14:52, 9F
推
03/10 14:59, , 10F
先去路跑先，跑步機跟實際跑步差有點多
03/10 14:59, 10F
推
03/10 15:20, , 11F
12k 還好啦.如果是21 或 42 .那就有點拼了.
03/10 15:20, 11F
推
03/10 15:31, , 12F
真的跑步機和路跑差很多，，每次跑步機下來人都輕飄飄的，，
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奇怪的感覺。
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推
03/10 15:52, , 14F
哥只跑過12k再六天就要跑半馬了囧
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推
03/10 16:04, , 15F
跑感不同 有空可上路實跑一次 不管距離 當天放輕鬆即
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可
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推
03/10 16:23, , 17F
ㄧ定可以成功。我也是平時跑步機最多7公里（多數是3-5公
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里），最近完成25公里。做好暖身伸展、吃香蕉，避免抽筋
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，加油
03/10 16:23, 19F
推
03/10 16:32, , 20F
沒問題的，放心去跑，但跑步機和路跑感覺差很多就是了
03/10 16:32, 20F
推
03/10 16:38, , 21F
初半馬前最多跑12K，初馬前最多跑半馬
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03/10 16:39, , 22F
就慢慢跑(不要慢到被關門就好)，絕對跑得完，只是真的很累
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03/10 17:07, , 23F
你可以跑一次戶外的5公里試試
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推
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推樓上
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推
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可，加油
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推
03/10 19:03, , 26F
小弟只跑過22K就直接跳全馬距離了 用跑走法輕鬆完成
03/10 19:03, 26F
推
03/10 19:11, , 27F
OK的 但還是建議你試著去跑戶外5K熟悉一下感覺
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03/10 19:43, , 28F
別再跑跑步機了 實地去外面跑跑看啊
03/10 19:43, 28F
推
03/10 20:31, , 29F
一定可以阿 只是會很累XD
03/10 20:31, 29F
推
03/10 21:12, , 30F
平常我只跑５k,前幾天才挑戰半馬，２小時半，ok的
03/10 21:12, 30F
推
03/10 21:15, , 31F
看每個人身體狀況,我跑6公里後,過一個禮拜跑12k,過沒幾
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天膝蓋會痛
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推
03/10 21:46, , 33F
我沒跑超過5k過 ， 都跑完25k了、腳痛了兩天 ，現在好了
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推
03/10 21:53, , 34F
跑步機最多跑到12.5k 最近第二馬(全)成功 比賽不要硬撐!
03/10 21:53, 34F
推
03/10 22:14, , 35F
別想了, 安心的去吧......嗯...怪怪的....
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03/10 22:38, , 36F
我是原po～挖謝謝大家的鼓勵！其實因為平時要顧小孩，她
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們睡後無法丟她們自己在家，只能跑跑步機，當然戶外跑過
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03/10 22:39, , 38F
三四次，只是都以跑步機為主。今晚回家鐵了心，一個小時
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沒有停跑了８.４３公里！中途腹部會有些不舒服但還是跑
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03/10 22:39, , 40F
完了！好開心…
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推
03/10 22:41, , 41F
我跟跑的差不多，但我有自己在路上跑過13k,多熱身避免
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受傷
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03/10 23:57, , 43F
我跑跑步機下來都會頭暈一下..
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為什麼大家都那麼厲害，我平常慢跑是14公里，但之前
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想說撐到18km看看，結果跑個兩次膝蓋就不舒服了
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而且撐到18km比想像中的累
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我覺得8到12和14到18的程度不太一樣 不舒服別硬撐喔
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路跑比較能抓速度感 這點跑步機比不上
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輕鬆寫意
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推
03/11 15:31, , 50F
可以~~~~我第一次跑12KM也是只跑過最長7KM
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推
03/11 18:47, , 51F
我第一次12K前自主訓練到10K
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推
03/11 22:52, , 52F
5K->12K可以的，如果原po是平時跑5K,忽然要進步到21K, 那
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可能就要再加強了。
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03/12 19:24, , 54F
只跑兩個月戶外5K就去跑13年太魯閣半馬路過 有心就行!
03/12 19:24, 54F
推
03/12 20:30, , 55F
只跑1.5個月戶外9K就去跑太平山半馬2.5H完成路過,12K
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03/12 20:30, , 56F
一定可以
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