[問題] 關於腓肌腱炎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者maktubyu (鳥人阿九)時間11年前 (2014/12/18 22:34)推噓2(2推 0噓 7→)

留言9則, 3人參與討論串1/1

性別：男身高：173 體重：66 每週跑步天數：三天每次跑步距離or時間：兩天10k，一天15k(還在往上累積而已說...) 跑步地點/地面：操場/河堤距離用餐時間？2小時以上是否有做暖身？暖身時間、方式？約莫10-15分鐘，身體伸展、各式拉筋，下肢部分主要是掂腳、弓式深蹲跟一般弓箭式是否有做收操？收操時間、方式？約莫15分鐘以上直到舒緩，項目跟暖身差不多，不過較為和緩疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ http://ppt.cc/aBlB 按壓才會疼痛，走路均無異狀，目前不敢嘗試跑步是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？每天固定服用B群正文：一個月前才剛發自界文，沒想到這個月就因為傷痛上來詢問了QQ 小弟我是跑步新手，約九月左右才開始跑步，一開始加得太急，十月曾經有右腳踝拉傷的經驗，當時休兩個禮拜，痊癒後狀況很不錯，也都有按部就班暖身及收操冰敷，同時配合自行訓練的核心及肌肉訓練，我固定二四六跑步、一三五核心+下半肢肌群鍛鍊，十月的月跑量約莫50k，十一月就順順的加到了100k，幾乎沒有任何不適感。就當以為這一切都如此美好之後，冬天到了也未特別防備，物理治療師認為或許因為沒有拉筋拉足，就在上周二大腿後側筋略為疼痛，上周六再練跑，回家後就覺得腳後根怪怪的，查詢相關資訊，以為是跟腱炎，這回就不敢掉以輕心，買了貼紮，想等好好休息痊癒後，日後可以用貼紮保護。外加上其實老早就不痛了，事實上本周一起，就幾乎沒有任何疼痛感覺，唯獨在家裡做深蹲的時候覺得腳踝緊緊的，想說不如去就醫確診，日後也方便貼紮重點保護。不料醫生照了超音波以後，說我是腓肌腱炎，不過算輕微，於是沒開任何藥物，只建議我進行復健。我詢問醫師大概休息多久可以恢復練跑呢？醫生似乎對運動並不熱衷，隨口說了「一個月吧」(崩潰，我以為一兩周而已) 進行物理治療的時候，PT對於醫生建議我進行深層熱療有點意外，幽幽的說，看來你的發炎部位很深哦，原本告訴我等到六次療程結束，醫師再照超音波確認有好轉後，才打算教我拉筋，不過在進行電療以後聊起，她才發現我竟然完全不會痛，只有按壓患處才會疼痛，對於行走活動毫無任何不適，唯獨感到腳跟部緊緊，改口說那麼提早教我拉筋，以幫助我日後練跑時恢復狀況 (感覺PT是有固定運動習慣，也能夠體會跑者受傷時的擔憂！！) 總之她好像對於我的狀況非常意外。由於感覺醫師與物理治療師兩人想法似乎有些出入，對於運動的態度也完全不同，所以產生了一些問題來詢問板友。 1. 有沒有板友同樣也曾罹患過腓肌腱炎呢當時你們休息多久呢？是等到完全沒有不適以後才恢復練跑嗎？ 2. 在我目前的情況下，在休跑期間，適不適合再進行下肢的肌力訓練呢？即便我...絲毫都沒有任何疼痛感QQ 3. 好想跑步啊可惡。 -- 每個人都需要一個大灶，將自己的狗屁都丟進去燒 http://maktubyu.pixnet.net/blog 《新星文創》故事粉條團 http://www.facebook.com/kerorostar5 來聽我們說故事！(還有打嘴砲，科科) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.201.151 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1418913286.A.3C8.html

推

areco

12/18 23:50, , 1^F

12/18 23:50, 1^F

結果我昨天復健完以後，今天走路反而會痛.... 這....

→

longsu

12/19 12:32, , 2^F

12/19 12:32, 2^F

→

longsu

12/19 12:32, , 3^F

12/19 12:32, 3^F

→

longsu

12/19 12:32, , 4^F

12/19 12:32, 4^F

好的！我最近在調整跑姿，之前一直用不是很標準的姿勢跑法，雖然是前腳掌著地，但還是會有很明顯的尾巴，疲勞時就會縮回變成腳跟，推測可能是這樣，加上當天沒有熱身充足才會受傷。肌能效現在還在配送中，短期內我都還沒打算練跑，頂多在家裡鍛鍊肌肉而已，不敢貿然跑步避免加劇，受傷太痛苦了～～一起加油還有好起來吧！！！！

推

pop4pop4

12/20 12:38, , 5^F

12/20 12:38, 5^F

→

pop4pop4

12/20 12:40, , 6^F

12/20 12:40, 6^F

→

pop4pop4

12/20 12:42, , 7^F

12/20 12:42, 7^F