[心得] 2014冬山河水岸馬拉松嘉年華-半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者enjoylife00 (Celine生活實驗堂)時間11年前 (2014/12/19 22:12)推噓5(5推 0噓 3→)

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排版比較好的網誌版(應該啦!) http://enjoylife00.pixnet.net/blog/post/236894674 字多文長廢話多的心得文 2014冬山河水岸馬拉松嘉年華-半馬成績：21k，02:19:33 新PB!! 前言：睽違八個月的半馬，上一次的半馬是2014/3/30的NEW BALANCE Excellent Run，四月之後，因為受傷，我停了好多個月沒有練跑，直到今年九月才又重拾跑步這次比賽前其實沒有準備得很充分，每次練跑里程數都在10k左右徘徊，最長只到15k，而且還只練過這麼一次，工作忙、生活忙，常常偷懶沒有練跑，幸好還有週末早餐團，讓我至少一星期練跑一次由於練習量真的太少，這次賽前我真的忐忑不安，雖然不是初半馬，但又期待又怕受傷害的心情，跟初半馬好類似啊! 這次冬山河嘉年華，除了同事以外，表哥、表妹也一起參加，表哥就是真正的初半馬了，家族榮譽就看這一戰了!!!(是會不會太誇張 XD) 賽事過程：當天一大早，起床後先灌了一包能量包，賽前我不習慣吃太多東西，能量包較為流質，比較不會造成我的胃太大的負擔這場比賽全馬及半馬是分開起跑，全馬從起點往北跑，折返出發點後再往南跑，路線繞個8字型，出發時間是am07:30，半馬則是一開始就往南跑，與全馬路線完全錯開，起跑時間為am07:45 起跑後我就知道路線為什麼要這樣設計了，因為即使只有半馬的人出發，依舊是很擠啊!前面兩公里幾乎都塞住，那時的速度大約八分多速吧，是我遇過出發最塞的比賽，雖然說我也才參加過兩次半馬而已跟表哥表妹邊塞邊跑邊聊天，倒是也悠悠閒閒，兩公里後終於比較不塞，我跟表妹一陣超車後，就跟表哥失散了一路跟著表妹到第一個補給站後，我吃吃喝喝完，一轉頭，表妹也不見啦!!後面的路程就剩我一個人努力了! 我後來發現為什麼我們會失散，因為我根本在補給站野餐啊!每樣補給都要吃一口才開心，這次嘉年華的補給種類不少，有金棗、豆乾、香蕉、橘子、餅乾、鹽巴、梅粉、巧克力、舒跑等，補熱量、防抽筋該有的都有了，其中金棗跟豆乾好好吃喔!!我站站進，站站吃，完全吃個不亦樂乎，賽後檢討發現我在補給站花超多時間的 orz，下次一定要提醒自己，我是去跑步，不是去野餐的啊當天天氣好涼爽，是跑步最好的氣溫，Gary跟我說過，在這樣的氣溫下，均速大約可進步十秒我因為練習量不足，一直都對這場賽事沒有抱以很大的期望，就這樣順其自然地跑，沒想到在剩下6公里時，發現自己才花了一小時四十分，有希望破PB，這時候一整個鬥志就燃燒了!! 一路緊盯著錶，不讓自己掉速，剩下最後4公里時，巧遇之前的客戶，他已經全馬折返，速度太快了他在賽道上遇到認識的人好開心，互相擊掌的力氣好大，給了我大大的力量，讓我在最後一公里時，有力氣衝破六分速，達成新的PB，雖然只比舊PB快了一分鐘！冬山河河畔好美，一眼望去，遠處就有橫看成嶺的山景，近看離腳下不遠處就有河邊水色，有山有水的景色，讓人想要一直一直跑下去當天成績：我把這次比賽設定為名古屋全馬前的練習賽，賽前給自己的目標是慢慢跑沒關係，但是一步也不能停，希望盡量保持相同的速度，讓身體習慣長時間的跑動比賽時，除了進補給站以外，我真的做到一步也沒有停，均速一直保持在6：00~6：30，很完美的完成自己的目標，好開心!! 當然創下新的PB，更是令人興奮的事情抵達終點後沒多久，表妹跟表哥也分別回來啦!兩人也都分別創下PB成績，表哥初半馬居然差一分鐘就可以跑進兩個半小時，太厲害了! 賽後花絮：回到終點時，工作人員將獎牌跟毛巾遞給完賽者，有個可愛妹妹居然是親手幫參賽者掛上獎牌，我當然立刻去找她，享受被可愛女生掛牌的福利! 半馬的賽後贈品很不錯，有一瓶豆奶、一瓶水、一個餐盒外加六顆皮蛋，皮蛋耶!!我喜歡這個贈品，我最喜歡補給跟賽後贈品是具有當地特色的東西了! 賽後另外還有抽獎，冬山河嘉年華的抽獎跟其他比賽不一樣，是一個大籤桶，讓參賽者自己抽，有抽中沒抽中，都是你自己抽的，沒什麼好怨的!我居然抽中了兩件休閒襯衫，好幸運!除了我以外，同行的朋友一個都沒抽到 XDD 賽事心得：看完大家的成績也知道，冬山河真的是很適合拿來破PB的賽道，幾乎人人破PB，整條路線就是很平很平很平!幾乎沒有上下坡，只有中間有一段鋪石子的路面較硬，讓人有點擔心我脆弱的膝蓋外，整體真的很好跑賽中補給該有的都有，而且是金棗、豆乾等帶有當地特色的補給，增加了比賽的特有性整體而言，想破PB的朋友，來跑冬山河吧!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.180.58 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1418998326.A.EEA.html ※ 編輯: enjoylife00 (175.180.180.58), 12/19/2014 22:17:45