[心得] 2014台北富邦半馬破百記

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者track (選了自己的人生)時間11年前 (2014/12/22 22:34)推噓5(5推 0噓 1→)

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約莫一個多月前，分享了自己一年多來練習半馬破百的心得，當時覺得自己下場半馬應該就有破百的機會，不過畢竟還沒有正式印在成績證明上，比賽變數也多，多說無益，繼續提升自己的實力比較要緊。在11月23日比完今年唯一場全馬-神戶馬拉松後，有些超乎預期地以3小時50分完賽，比預期４小時要好一些，但可能因過去一年來月跑量嚴重不足， 42.195km對我的腳掌來說還是過於超負荷，賽後左腳背有些紅腫，腳指往上翹時會微痛，感覺不是很嚴重的傷，但卻總是覺得不舒服。於是除了跑馬隔天，因為很想去鞍馬、貴船神社賞楓，只好拖著不是很舒服的雙腳，走了不少階梯與山路外，回台灣後，選擇讓腳徹底休息了十天，一直到12月2日才用約6分速在體育場繞圈試跑10km，跑時腳的感覺OK，但還是有點怪，回家後則有點腫脹惡化的狀況，這對我準備20天後的富邦半馬，造成很大的困擾。試著冰敷、熱敷處理，又休了三天，感覺好多了，想試跑山路10km，可是跑了一半還是覺得怪怪的（不知道是不是心理作用），還是提早收工，現在可不容許受大傷呀！之後就一直處於這樣時好時痛，陸續練跑了五次共35km，維持一下基本體能，希望讓腳處在能夠半馬完賽的狀態，至於能不能破百，我想就隨緣吧！若勉強造成嚴重傷害，可就得不償失。算算台北馬也跑過一次全馬＋五次半馬＋一次工作人員＋一次志工＋一次3km Fun Run，動線與路線是熟到不行；十多年來的問題，市政府與路協也沒改善過，反正總是有做不到的理由，久了還真的就習慣了；反正交通方便，就當來見見老朋友也是不錯。前晚借住朋友家，一早他要去騎車順便載我去會場，天氣預報說，十點以後會下雨，七點起跑，半馬應該是不會被淋到吧！五點起床，吃了三片土司，喝了點運動飲料，五點四十分出門，六點抵達台北市政府會場；天空陰陰的，沒太陽有點冷；先找到21km的寄物處，在附近椅子邊做做伸展操；遇上法輪功大哥來掛布條，決定早點寄物，提早去卡位好了。以短褲背心應戰，六點半就躲在起跑人群中，沒有原先預期的冷；讓手錶GPS先定位，竟發現昨天忘了充電，電力只剩兩格，希望不要跑到一半沒電呀！菁英組起跑了，一分鐘後一般組出發，沒依成績分組排序的結果，毫不意外地，一開始就塞車了；加上起跑拱門弄得比仁愛路賽道還寬，拍照場面是很好看啦！但才出發就道路縮減，擺明就是讓你回堵嘛！不過十多年來都這樣，也沒什好氣的；慶幸自己今天沒有一定要破PB，塞就塞吧！即使提早卡位，也花了一分半鐘才過起跑感應，前頭又一堆人在攝影機前跳來跳去搶鏡頭，想鑽也鑽不出去，一度想說乾脆當LSD慢跑好了；頭一公里就花了5分44秒，距離破百需要的4分44秒已經整整慢了一分鐘。第二公里轉到慢車道去跑，算是調回原先預計的配速，想想以往比賽第一公里都是體力充沛讓我大賺秒數的，這次慢了這麼多，後面到底該怎麼跑呢？原先擔心的腳背疼痛，今天跑起來似乎影響不大，雖有點痛，但卻不阻擾抬腿前進，讓我對今天順利完賽提升了不少信心。 1: 5’44 人擠人 2: 4’36 好像快了一點 3: 4’48 試著調回4’45的配速，感覺好像又太輕鬆 4: 4’30 太快了，慢一點好 5: 4’35 這速度差不多 6: 4’34 人潮比較散了，找跑友追，讓比賽好玩一些 7: 4’35 照這個速度，每公里可以賺回十秒，要連跑六個才能拉回第一公里賠的 8: 4’36 這速度應該還可以吧！後半段會不會失速！？ 9: 4’43 這時追到1小時45分的配速列車(列車準時起跑，我慢了一分多鐘)，有點擔心破百還不夠快。 10: 4’39 偷偷加一點，先賺起來用 11: 4’39 跑一半了 12: 4’42 這樣下去還有機會破百呢！ 13: 4’38 鎖定視線內少數的女性跑友，試圖超越 14: 4’45 個人跑半馬心理的撞牆期 15: 4’46 撞牆期持續，慢了一點，但還能接受，有守住4’45左右 16: 4’54 上堤頂大道，上坡路多花了一點氣力 17: 4’39 折返點，看到黑色蜘蛛人，好厲害，追不到他 18: 4’38 要下橋了，終點也快到，精神來了，趁機多賺幾秒 19: 4’23 下坡，別浪費了重力加速度的機會(還好這時腿還有力撐的住) 20: 4’43 基隆路地下道下坡又上坡，地下道內昏昏暗暗的，又有上坡等著，實在跑不快，只能撐住4’43破百基本盤 21: 4’04 信義路轉光復南路最後一公里，１００分我來囉！ 21.0~21.3(誤差): 1’16 轉到仁愛路，手按破百是沒問題了，當看到市政府上面的時鐘還沒過8:40分，竟一度加速想拼拼看大會時間破百，可惜還是差了47秒。最後晶片成績為1小時39分27秒，小破半馬一百分33秒，算是為今年一整年的路跑日子畫下完美句點！領了包包，換好衣服，剛好來終點看肯亞人衝線；認真地寫了意見表，拿去大會服務台，換了一根棒棒糖，期待明年換了市長，台北馬拉松能再進化，成為真正的城市馬拉松。繞去adidas的EXPO逛逛，場地規劃的還不錯，各站也都蠻有特色，人數也有管制，走起來很舒服，可惜愛迪達不是我的愛牌；用號碼布換了免費adidas的號碼扣；足測的預約都滿了；逛到馬拉松世界紀錄－時速20km的跑步機挑戰，意外地排隊的人並不多，掙扎了好久，決定脫掉大衣長褲挑戰，雖然說才剛跑完21km，但50秒應該還好吧？人家可是能持續這樣跑兩小時呢! 由工作人員協助穿上安全索，暖身30秒後，將速度加到20，然後開始計時，能撐超過50秒不抓把手不掉下來，就可獲得襪子一雙；暖身階段當然沒問題，第二階段前30秒還OK，接著大腿臀部肌肉就進入酸痛難耐的地步，呼吸也開始喘不過來，還好只有20秒，再來個10秒可能就要仆街了！出展館前，還領到一包可樂果試吃包，坐在四四南村外的公共座椅上，吃著可樂果，喝著仙草茶，看著１０１大樓，參加路跑賽的迷人之處就在這裡，從賽前準備，賽中驗收與享受，賽後回味，一年的生活，就這樣健康快樂地過去了。是不是該來想想明年的跑步計畫了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.187.89 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419258872.A.869.html