[心得] 富邦全馬再度破PB心得 (3小時18分)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者timtim01 (我不是阿宅是鄉民)時間11年前 (2014/12/23 15:15)推噓12(12推 0噓 5→)

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繼上周的阿公店，這周又是富邦，已經快要周周馬了，上周的阿公店，不再贅述，這周的富邦一早起來，沒下雨GOOD! 陰天沒太陽，最適合跑步了，而這次目標就是破330，要破330就次5分速均速剛開始起跑後，劉治昀教練和李智群大哥所帶領的SUB3配速列車，一路緊跟著，連補給都是直接衝過去，我這種人沒吃一點東西，會餓死的，雖然有吃早餐了，直到差不多18KM時，發現沒辦法跟上他們的腳步時，只好放面一點，而我也是努力達到1小時半完成21KM，之後配速就5分出頭，有時候比較多時間是在補給站吃餅乾配水，不然嘴巴會很乾跑起來不舒服。中間河濱真的風好大，應該叫做河濱馬拉松，為什麼就不能回復成以前ING跑中山北路之後跑到內湖和大直再回來，為什麼一定要跑河濱? 真的超沒特色的，而且很無聊，終於破了330這一關接下來就是310和SUB3了。 SUB3之後再來想看看要來玩百馬還是繼續精進.... 從2月的初半馬(渣打)1小時40分11秒到現在可以跑完全馬，10個月的時間來練，是OK的我發現跑全馬之後起始配速會慢，反而不會像半馬剛開始就開始飆車。把詳細資料給各位參考里程配速累計時間 1 04'06" 00:04'06" 2 04'11" 00:08'17" 3 04'14" 00:12'31" 4 04'12" 00:16'43" 5 04'07" 00:20'50" 6 04'08" 00:24'58" 7 04'11" 00:29'09" 8 04'10" 00:33'19" 9 04'08" 00:37'27" 10 04'08" 00:41'35" 11 04'16" 00:45'51" 12 04'14" 00:50'05" 13 04'16" 00:54'21" 14 04'05" 00:58'26" 15 04'14" 01:02'40" 16 04'13" 01:06'53" 17 04'05" 01:10'58" 18 04'12" 01:15'10" 19 04'30" 01:19'40" 20 04'35" 01:24'15" 21 05'00" 01:29'15" 22 04'36" 01:33'51" 23 05'03" 01:38'54" 24 05'08" 01:44'02" 25 05'16" 01:49'18" 26 04'56" 01:54'14" 27 05'03" 01:59'17" 28 05'17" 02:04'34" 29 04'57" 02:09'31" 30 05'24" 02:14'55" 31 05'04" 02:19'59" 32 05'00" 02:24'59" 33 05'11" 02:30'10" 34 05'08" 02:35'18" 35 05'18" 02:40'36" 36 05'49" 02:46'25" 37 05'01" 02:51'26" 38 05'21" 02:56'47" 39 05'02" 03:01'49" 40 04'53" 03:06'42" 41 05'00" 03:11'42" 42 03'54" 03:15'36" 42.7 04'21" 03:18'34" 分組25 總排154 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.241.119 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419318956.A.76A.html ※ 編輯: timtim01 (59.127.241.119), 12/23/2014 15:16:12

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aalps

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pzubfwss

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timj23

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