[心得] 進步80分鐘的台北富邦馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kp7953 (思念漫太古)時間11年前 (2014/12/23 18:24)推噓16(16推 0噓 0→)

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我的第一場馬拉松，是7月12的台南安平馬拉松，那一場天氣很熱，還沒開始跑之前，就已經蠻身汗了整個很痛苦，勉強跑了20公里，過了30公里之後就不行了，走走跑跑回到終點。最後完賽時間是5小時38分回到飯店還直接吹冷氣，感冒了兩週才好，雖然是完成了，但是也算是勉強之下完成的。時間一直來到了九月份，臺北富邦馬拉松的報名時間，那個時候猶豫了一下到底要跑全馬還是半馬... 心想，上次跑安平的那一場不是很順利，想要重新挑戰馬拉松，並且突破5小時38分...於是....就報名了全馬。 --------------比賽當天--------------- 多雲，氣溫偏冷，沒有下雨，算是很適合跑步的天氣，這次的目標就是突破5小時，必須跑在5小時以內 ------------07:00 比賽開始------------- 【0~10km】一開始起跑，人群非常多，很難跑出自己的速度，沒辦法，富邦馬拉松就是全台灣最多人的路跑左閃右閃，突破重圍，中間還遇到跑半馬的朋友，講了一下話之後，又繼續跑了過了9公里的分界點之後，人有稍微少一點了，但還是要閃來閃去。【11~20km】這個時候，已經不會很擠了，但稍微還是要閃一下人，用5分40秒的配速推到20公里，期間，有拿舒跑喝了一杯，並且拿了口袋裡的小羊羹吃 (小羊羹是個好東西，方便攜帶，又能補充100多卡熱量) 跑到第20公里，共花了1小時52分，跟我之前預定的目標差不多，兩小時至少要跑20公里。【21~30km】半馬的距離已經跑完了，但是不能心浮氣躁，一樣穩穩的跑，看到前方有一群綁著氣球的人，是五小時的配速員這時候速度比5小時的配速員還快，我超過了他們，這代表著，今天一定可以在5小時之內完賽!! 信心大增阿!! 【31~35公里】有些資深跑者說，馬拉松真正的開始，是30公里之後才開始，這句話是有它的道理的。 31公里的時候速度降了一點平均配速6分20秒~6分之間跳動，體力已經耗了七成有，這個時候各種痛苦會找上門來左腳踝關節隱隱作痛，然後右腳襪子好像鬆鬆的，不斷的摩擦腳趾，簡直天人交戰，速度有點越來越慢的趨勢，心想千萬不能停下來，一停下來就很難再啟動了，於是改變跑步姿勢，把步伐距離縮短，但是頻率稍稍加快這時候把MP3拿出來聽，聽著音樂忘記痛苦的感覺並且找一個速度跟我差不多的跑者，跟在他的後面，讓他幫我破風，突破這一段撞牆期。【35~37公里】說也奇外，跑著跑著，腳的感覺不在像剛剛這麼明顯，不曉得是不是大腦在作祟，遺忘了疼痛的感覺繼續跑下去第36公里的時候，又看見了一群人綁著氣球，是4小時30分完賽的配速員用穩定的速度緩緩超過他們，此時信心再度大增阿【38~40公里】這時候的路段來到新生高架橋、還有隧道，我告訴自己，要穩住呼吸，調整一下頻率，並且把音樂關掉專注於自己腳步、心跳【41~42.195公里】藉著剛剛的調整，跑到剛好出了隧道口，決定，開始全速前進，就好像火箭升空，把最後一波推進器用掉，我開始邁開腳步，頻率也很快，以4分30秒的配速推進，沿路上超過了不少人最後幾百公尺看到了終點拱門，我跑了4個多就小時的終點就在眼前了... 於是繼續開~毫不保留~配速來到4分速，衝進了終點，最後看了手錶，以4小時10分的時間，完成了全程馬拉松，真的很感動，差一點就哭了，這是熱血的眼淚阿!! -------------後記--------------- 這五個月的時間，進步了80分鐘五個月之間，維持著一週至少跑步3次，每次5~10公里不等假日時會練30公里的長距離的山路+平路慢跑 800公尺間歇訓練、3~5公里短離衝刺練習，長、短、快、慢，每一種都有練跑步是個很有哲理的運動，對手只有一個，就是自己能不能戰勝自己，突破自己，每一次都比以前的自己都還要進步此次能順利完成全馬，真的很感動，「跑步只有累積，沒有奇蹟」共勉之。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.17.92 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419330274.A.F03.html

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