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[問題] 新手姿勢跑法問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (xb)時間11年前 (2014/12/29 22:15), 編輯推噓5(5推 0噓 5→)
留言10則, 7人參與, 最新討論串1/1
原po是個出社會2年間幾乎沒運動慢跑的新手(177cm/70kg) 目前自主練習了兩週 感覺跑出了興趣 昨天看了姿勢跑法的影片後 今晚跑上去學校操場嘗試看看 專注在抬腳 想嘗試看看前腳掌著地迅速抬起的感覺 速度真的可以很快的大步前進 但有一種類似跑下坡的感覺(被迫快速抬腳，不然會跌倒) 但是跑一下就覺得自己沒辦法跟上這種速度 於是將抬腳的高度下修了許多 本來想嘗試5k 但碰觸到地面近盡量迅速彈起這個動作讓小腿受力太大 小腿很酸，膝蓋也受到衝擊有點疼痛(雖然呼吸與整體肌肉方面感覺更輕鬆了) 最後決定在3k停下來 跟平常跑的速度差不多(平均約15分20) 不曉得問題可能出在哪 還是說姿勢跑法本來就是小腿受力會特別重，應該加強小腿的訓練? ps: 目前跑過5k也不會有小腿膝蓋痛的情形。(唯一的一次25分05) 自己在2年前當兵時還可以跑出3k 13分左右的成績，退化很多 先謝謝各位版友:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.238.131 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419862531.A.26C.html
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12/30 00:09, , 1F
我最近也改練姿勢跑法，不過膝蓋完全沒問題欸，只有小腿
12/30 00:09, 1F
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12/30 00:09, , 2F
和後大腿筋會微痠，跑完拉筋就好了。落地的時候膝蓋記得
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要微曲，好吸收震動喔
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推
12/30 00:17, , 4F
你左腳快速提起的同時, 請問右腳在幹嘛??
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12/30 06:29, , 5F
怎麼練都好，練新跑姿充份把核心肌肉練強就不會輕易受傷。
12/30 06:29, 5F
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12/30 12:14, , 6F
跑快跑慢可以用重心調整
12/30 12:14, 6F
推
12/30 14:36, , 7F
你會不會步幅太大？因為我練氣功跑步，只會大小腿肌
12/30 14:36, 7F
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12/30 14:37, , 8F
肉酸痛，膝蓋倒不會痛耶
12/30 14:37, 8F
推
01/01 13:07, , 9F
01/01 13:07, 9F
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01/04 18:55, , 10F
所以避免小腿酸痛 請記得練核心飢群
01/04 18:55, 10F
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