PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 我去練跑12KM了 請賜教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (())時間11年前 (2015/01/03 13:30), 11年前編輯推噓13(13推 0噓 18→)
留言31則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是跑步新人 但是多年來幾乎天天運動 主要運動項目為飛輪 重訓 偶爾游泳 之前PO出跑步機的數據1KM 15分鐘(好像10分鐘) 後來試跑水圳 數據是 4KM 27分鐘 經建議試跑10公里以上 所以昨天去試了 跑前一個鐘頭喝過1杯中熱拿 2片全麥土司 跑了12公里 跑完馬上停下 因為想看看自己喘不喘 結果是呼吸正常 不渴不餓(全程12公里未飲食) 但有流汗 這12KM全程均速 分段時間記錄如下 4KM 26分20秒 8KM 53分40秒 10KM 1時10分10秒 12KM 1時18分20秒 請問這樣完成半馬的機率高嗎 若可以一試 未來一個半月我的練習菜單很簡單 就是單月跑量至少100KM 未路跑的日子 就去騎飛輪 舉重或游泳 請賜教 謝謝 補充一個問題 跑完即停的時候 我發現雙腳沒有知覺 這是正常的嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.230.231 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1420263029.A.746.html
推
01/03 13:33, , 1F
完全沒問題吧.........
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01/03 13:34, , 2F
最後2k只要8m10s,代表4分速,這前後差距有點大耶@@
01/03 13:34, 2F
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01/03 13:39, , 3F
前面10k 7分速 後面2k 4分速 ... 這一定輕鬆完成半馬
01/03 13:39, 3F
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01/03 13:40, , 4F
最後我有幻想自己在衝刺 XD
01/03 13:40, 4F
※ 編輯: sonybug (36.238.230.231), 01/03/2015 14:00:50
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01/03 14:00, , 5F
自己練跑一趟LSD 21KM 看看身體有什麼反應
01/03 14:00, 5F
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01/03 14:00, , 6F
比賽的時候就可以微笑過終點
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推
01/03 14:12, , 7F
最後還是不要拼太快，容易受傷。LSD最重均速，應避免
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01/03 14:12, , 8F
忽快忽慢。完成半馬應沒問題，但如能均速更佳
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推
01/03 14:13, , 9F
這速度完成半馬OK了
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另外 你最後2KM的速度....你潛力無窮阿
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半馬110分內的人要跑 2KM PACE 4:05 都還不一定辦的到..
01/03 14:15, 11F
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01/03 14:25, , 12F
我已經懷疑最後兩公里距離抓錯 因為跑水圳沒用皮尺量距離
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推
01/03 14:27, , 13F
到10K的時間怪怪的 變慢很多 最後2K變快很多
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01/03 14:28, , 14F
12K的總時間是普通的 21K完賽完全沒有問題 2:30~2:40吧
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01/03 14:40, , 15F
下載個APP 不就解決了
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推
01/03 16:10, , 16F
沒問題，一定完賽，但賽前最好練一次21...
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01/03 17:24, , 17F
完全沒問題..離關門時間還早
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01/03 17:34, , 18F
只是要拼完賽這樣完全沒問題～後面用走的都走得到
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推
01/03 18:14, , 19F
可以啦我今天1小時17分才跑11k, 目前13場半馬8場全馬
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01/03 19:01, , 20F
應該可以我今天58分跑12k, 目前 0場半馬1場全馬
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但是我開不出四分速就是了
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推
01/03 19:05, , 22F
全程均速，結果8~10 16分鐘 10~12 8分鐘
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01/03 19:06, , 23F
最後可以衝這麼快代表前10k 70分鐘對你來說是小菜一碟
01/03 19:06, 23F
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01/03 19:06, , 24F
應該是輕鬆完成半馬啦，真的怕的話再跑一次15k+測測
01/03 19:06, 24F
推
01/03 20:34, , 25F
最後2k也太威惹
01/03 20:34, 25F
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01/03 20:34, , 26F
最後2k也太威惹
01/03 20:34, 26F
推
01/03 22:20, , 27F
我的速度跟你好像 除了最後2k 是怎樣= =
01/03 22:20, 27F
推
01/03 22:44, , 28F
我速度跟你很像 剛跑完初半馬 成績 2:13
01/03 22:44, 28F
推
01/04 03:48, , 29F
既然呼吸正常 那要不要再跑快一點?
01/04 03:48, 29F
推
01/04 18:49, , 30F
可以啦~!!!~
01/04 18:49, 30F
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01/04 22:00, , 31F
羨慕...我半馬破百還跑不出2公里4"05...最佳狀態也是
01/04 22:00, 31F
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