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[問題] 新手大嬸達成半馬的可能性

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (SHIN)時間11年前 (2015/01/12 13:28), 11年前編輯推噓24(24推 0噓 15→)
留言39則, 24人參與, 最新討論串1/1
阿婆一枚，今年40歲，去年春天開始跑步。 一般都是跑跑步機。 體重57kg, 身高165cm，每週健身兩天（有請教練），已經練一年半。 一開始跑4k, 再進階到5k, 9k, 10k。 去年最佳成績跑9k約62分完賽。 後來夏天太熱，沒再認真練習（我知道這是藉口啦）。 後來去年秋天參加12k的比賽，成績退步很多：01：38。 12月富邦9k的成績也不理想：01：14 平常沒有認真照什麼菜單在練， 現在想要參加4月底的半馬， 開始認真練習的話，不知可行性如何？ 還是我乖乖爬回去跑10k即可？ （但是有點想挑戰看看） 是否有建議的菜單？ 練習LSD的話需要多長的距離？ 週跑量要達到多少？配速多少為佳？ 手機排版請見諒，也感謝各位版友前輩的賜教，謝謝！ 對了，補充一下， 我每次跑都沒辦法連續跑超過十分鐘，都是跑5～6分鐘後要走一下再接著跑 有點氣餒…不知是心肺還是肌力的問題？ （其實是意志的問題？） -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.252.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1421040532.A.E0D.html ※ 編輯: griss (223.137.252.102), 01/12/2015 13:31:40
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01/12 13:45, , 1F
不要有時間壓力的話 可以慢慢拉長距離
01/12 13:45, 1F
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01/12 13:45, , 2F
可能性當然沒問題^^
01/12 13:45, 2F
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01/12 13:48, , 3F
有運動的一般人完成半馬不是問題吧，重點是你的目標成績
01/12 13:48, 3F
推
01/12 13:49, , 4F
還有一季的時間 挑戰半馬沒問題的
01/12 13:49, 4F
推
01/12 14:03, , 5F
自己找一天試一次這里程不就好了? 用走的都沒關係
01/12 14:03, 5F
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01/12 14:14, , 6F
伊湄兒最近好像常出現
01/12 14:14, 6F
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01/12 14:17, , 7F
把狀況拉起來再找比賽，現在不怕沒比賽可跑
01/12 14:17, 7F
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40歲頂多算大嬸，還不到阿婆。
01/12 14:41
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乍看標題我還以為已經60+歲還想完成半馬，真讓人感動。
失禮，那我是大嬸一枚～ 01/12 14:44
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01/12 14:44, , 10F
現在有的半馬甚至到四小時了 完賽一定不是問題
01/12 14:44, 10F
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01/12 14:44, , 11F
很好啊完全不是問題 真要問大概是sub2之類的 不要傷害優先
01/12 14:44, 11F
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01/12 15:29, , 12F
原來我已經是阿公了
01/12 15:29, 12F
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01/12 15:30, , 13F
如果一週只有兩次 建議改三到五次 有時也去操場跑看看
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01/12 16:01, , 14F
這篇:"半馬 100 分的三個關鍵" 參考一下 速度可以調整
01/12 16:01, 14F
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找版上帥哥帶著練，一定能完賽
我是恐龍嬸，帥哥可能會丟下我拔足狂奔… 01/12 16:46
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01/12 16:57, , 16F
有個女性朋友年紀5x…不到一年挑戰全馬成功（無傷完賽）
01/12 16:57, 16F
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01/12 17:06, , 17F
可以跑12 再練一下 半馬不會是問題
01/12 17:06, 17F
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01/12 17:11, , 18F
4,50歲的女性 在馬場都很可怕 被八假的
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01/12 17:13, , 19F
認真回答 7分速10k 2~3次/週 有空跑個15以上 半馬輕鬆完賽
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01/12 17:25, , 20F
長堤曙光 100歲阿公都跑10K 你一定可以的
01/12 17:25, 20F
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01/12 17:45, , 21F
謝謝的謝謝大家的建議跟鼓勵，那我要朝人生第一個半馬努力
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了！
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作為自己四十歲的紀念！
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01/12 17:47, , 24F
a版友的菜單看來蠻適合的，謝謝您
01/12 17:47, 24F
※ 編輯: griss (223.136.21.158), 01/12/2015 18:00:04 ※ 編輯: griss (223.136.21.158), 01/12/2015 18:08:22
推
01/12 18:24, , 25F
也是四十歲的熟女去年十一月才完成半馬，全程用八分速輕鬆跑
01/12 18:24, 25F
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01/12 18:24, , 26F
完
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01/12 18:25, , 27F
跑前最遠練到14公里，喘不過氣時就減速到不喘為止
01/12 18:25, 27F
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01/12 19:49, , 28F
30-40↑組的女生都很可怕....只能用被海放來形容
01/12 19:49, 28F
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01/12 19:50, , 29F
最近認識一位60幾歲的大姊 剛開始跑10k就跑進1小時
01/12 19:50, 29F
推
01/13 01:25, , 30F
一定ok，我從不運動到跑半馬花了三個多月時間！
01/13 01:25, 30F
推
01/13 10:25, , 31F
我有認識一個大姊47歲,初半馬的配速目標是 8-7-6 (k/hr)
01/13 10:25, 31F
推
01/13 10:28, , 32F
平常練習的速度就是1小時8k,假日偶爾跑跑12k到15k就ok了
01/13 10:28, 32F
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01/13 15:11, , 33F
40歲是阿婆?那阿公我前年9月練跑去年就可跑半馬 ok的
01/13 15:11, 33F
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01/13 15:13, , 34F
初半馬不要找限2小時半的比賽,練習時可撐完15K就沒問題
01/13 15:13, 34F
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01/13 15:40, , 35F
XD 加油!!操場上的杯北和大姐們都超強的！！只要身體OK
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01/13 15:40, , 36F
年紀真的不是問題啊~~~~大姐
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※ 編輯: griss (223.136.21.158), 01/13/2015 15:45:42
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01/13 20:32, , 37F
不強求時間的話 3小時內跑走完基本上應該沒啥問題
01/13 20:32, 37F
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01/13 20:45, , 38F
可以辦到的啦 心肺功能提升一下 應該會很棒
01/13 20:45, 38F
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01/13 22:45, , 39F
真的很謝謝大家的建議與鼓勵！
01/13 22:45, 39F
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