[問題] 初半馬到全馬菜單建議
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者joybird1205 (Joy)時間11年前 (2015/01/25 20:22)推噓10(10推 0噓 27→)留言37則, 11人參與討論串1/1
剛寫了初半馬心得 打鐵趁熱
想請教前輩 全馬的練習方向
目前初半馬 2時38分 約7分半速
希望在10、11月時挑戰全馬看看
基本資料
女 30y 163cm 57kg上下 體脂25%
目前12月、1月練習如下：
http://i.imgur.com/FLKJ0td.jpg
跑量 目標目前為100k/月
一周約跑3天 1次10k
一個月跑1次15k~18k
3月還有1場半馬
後續打算隔一個月跑一次半馬
只是後續距離不知道該怎麼加長
LSD 打算3月加到23～25
希望5月可以跑到25～28
6、7月練到到30k
8月試跑35k 體驗撞牆期
如果順利再加碼練習
不知道這樣的規劃會不會太天真
還有後續
建議月跑量應該要拉到多少？
請前輩指教^^
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.216.11
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1422188546.A.1D4.html
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