PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 剩二個月能跑21K嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (shnwen～)時間11年前 (2015/02/04 09:40), 編輯推噓22(22推 0噓 21→)
留言43則, 34人參與, 最新討論串1/1
大家好~ 因為看到 Nike Women 2015 開始報名了 因為之前一直都是跑 5k 大概25min完成 偶爾10k 約1個半小時 請問:剩下2個月的時間 挑戰21k會成功嗎? 因為我還沒有跑過21k 怕自己太好高騖遠了 還是直接報名10k會比較保險呢? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.129.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1423014005.A.95D.html
推
02/04 09:45, , 1F
我是剩兩個月~要挑戰全馬~XDDDD 你OK的拉~持續練習就好
02/04 09:45, 1F
推
02/04 09:48, , 2F
5K=25min 蠻快的 半馬配速慢一點 均速穩定 即可完賽
02/04 09:48, 2F
→
02/04 09:52, , 3F
半馬基本上有跑過10K的 完賽問題都不大 慢慢練就好 全馬就.
02/04 09:52, 3F
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02/04 09:52, , 4F
有機會 不過你5K→10K時間差太多 續航力堪慮
02/04 09:52, 4F
推
02/04 09:53, , 5F
你5~10K 是出了什麼問題...
02/04 09:53, 5F
推
02/04 09:53, , 6F
2月內練勤一點 把跑量拉上來 跑完21K綽綽有餘啦
02/04 09:53, 6F
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02/04 09:53, , 7F
一週盡量多跑幾次10K 2個月綽綽有餘
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推
02/04 09:56, , 8F
5k前跑太快 均速平均點
02/04 09:56, 8F
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02/04 10:06, , 9F
5k速度足以海放一狗票人，多練15k以上應該可輕鬆完賽
02/04 10:06, 9F
推
02/04 10:08, , 10F
速度掉好兇...不過nike限時4hr 安啦
02/04 10:08, 10F
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02/04 10:16, , 11F
找版上高手陪練, 半馬蛋糕一片
02/04 10:16, 11F
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02/04 10:23, , 12F
21K完賽一定可以....但是看你要不要拼
02/04 10:23, 12F
推
02/04 10:47, , 13F
如果可以找到合適的兔子當然可以
02/04 10:47, 13F
推
02/04 11:29, , 14F
妳的5~10k一點都不科學阿。。。。
02/04 11:29, 14F
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02/04 11:30, , 15F
妳的10k相當於跑了5k然後走到10k....
02/04 11:30, 15F
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02/04 11:41, , 16F
後5公里花了一小時，那只是散步的速度...
02/04 11:41, 16F
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02/04 11:47, , 17F
前5km用5分速 後5km用10分速!?
02/04 11:47, 17F
推
02/04 11:50, , 18F
理論上5k25min.10k會約落在52min半馬約2hr
02/04 11:50, 18F
推
02/04 12:27, , 19F
4小時完賽沒問題啦，求成績就要練一下了
02/04 12:27, 19F
推
02/04 12:36, , 20F
配一下速吧，這速差也太大
02/04 12:36, 20F
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02/04 13:19, , 21F
可以，但請練到10k一個小時內
02/04 13:19, 21F
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02/04 13:47, , 22F
不要報10k了，只是浪費錢。給自己前進的動力，準備21k吧！
02/04 13:47, 22F
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02/04 13:49, , 23F
然後排個21k課表督促自己，這過程跟結果才會讓自己成長
02/04 13:49, 23F
推
02/04 15:20, , 24F
換個方向, 先報10K, 提升速度並練習搶名次
02/04 15:20, 24F
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02/04 15:21, , 25F
上過一次台,保證你愛上這種感覺,跑步動力更強
02/04 15:21, 25F
推
02/04 16:53, , 26F
5k跟10k的成績也差太遠了吧....
02/04 16:53, 26F
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02/04 16:55, , 27F
我之前也都是跑5k 大約27分~31分 第一次10k 57分
02/04 16:55, 27F
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02/04 16:56, , 28F
現在也都是10k為主(跑大概2個禮拜) 大約落在55分~58分
02/04 16:56, 28F
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02/04 18:08, , 29F
我沒任何經驗就直接跑太魯閣半馬…一樣完賽
02/04 18:08, 29F
推
02/04 20:09, , 30F
想完成就一定能完成 只是快跟慢
02/04 20:09, 30F
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02/04 20:25, , 31F
跑跑又走走停停 拖拖拉拉應該可以 沒問題嚕 ...
02/04 20:25, 31F
推
02/05 01:23, , 32F
平常有在跑、不追求成績、21k其實一定可以！
02/05 01:23, 32F
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02/05 12:02, , 33F
如果速度真的是差那麼多 跑是一定能跑完
02/05 12:02, 33F
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02/05 12:04, , 34F
成績難看而已~ 我朋友 人家跑4休1 他是跑1休4 3H完賽
02/05 12:04, 34F
推
02/05 19:01, , 35F
5K25分 10K 1個半小時 你前5K用跑的 後5K用走的嗎?
02/05 19:01, 35F
推
02/05 20:46, , 36F
小弟跑初半馬前 只跑超過3次10K以上 還是可2:30完賽
02/05 20:46, 36F
推
02/06 11:43, , 37F
可以拉 我初半馬之前連10k都沒跑過 半馬2：1X分完跑
02/06 11:43, 37F
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02/06 11:50, , 38F
謝謝大家的鼓勵，有信心了許多，為了獎牌要在4H內完賽啊XD
02/06 11:50, 38F
推
02/07 01:42, , 39F
我初半馬也是沒什麼練，三個小時多完賽
02/07 01:42, 39F
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02/07 01:43, , 40F
只要有毅力，告訴自己ㄧ直跑就對了！
02/07 01:43, 40F
推
02/08 03:35, , 41F
你前面衝太快了 放慢一點延長體能應該ok
02/08 03:35, 41F
推
02/08 13:38, , 42F
感覺你1k可以控制在5分半左右 續航力比較ok
02/08 13:38, 42F
推
02/10 00:35, , 43F
我要21k 有信心了
02/10 00:35, 43F
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