[問題] 如何提升快跑極限狀態的時間
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hareluyac (牧-重度傲嬌控)時間11年前 (2015/02/08 14:28)推噓6(6推 0噓 12→)留言18則, 8人參與討論串1/1
大家好
我只是一個半馬2小15的弱跑者
因為近年來訓練時間少，所以幾乎都沒跑LSD
今年的富邦馬 前9km都用5分速跑完
剩下的時間都用走的，很狗運的拿到了2小15分上下的成績
========================分隔線===========================
是這樣的，如上面所說
我幾乎沒有在做甚麼LSD
所以我都是用耳機的節奏做訓練
每次約一小時內
調整的方式大概就是歌曲從慢到快逐首提升
然後每公里從 5:20/km 時間逐漸往下調整
直到最後想要結束的時候將音樂轉到最快，然後全速衝刺把體力全部放到乾
會練衝刺的原因是因為某天忽然覺得就體能來說
爆發力也是很重要的一件事情
所以練長跑也就順便練練爆發力
但是極限衝刺的時間通常只能維持20秒左右
頂多到兩三百公尺(因為是從慢跑轉衝刺所以不用起跑時間)
之後就要再回氣
請問該怎麼樣將這20秒的時間往上再加呢?
有人有這方面的經驗嗎?
另外，如果不做LSD，明年有機會進120內嗎?
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徐庶、石韜等人不但沒有因為這些機車話把諸葛亮阿魯巴一頓，還紛紛同意他的說法
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出自 <<你所不知道的三國誌>>-民明書房
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.41.200
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1423376887.A.C3E.html
※ 編輯: hareluyac (118.168.41.200), 02/08/2015 14:30:48
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