PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 關於常常跑步對腳部的傷害?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (~華藍~)時間11年前 (2015/02/25 04:25), 11年前編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 15人參與, 最新討論串1/1
[打完以後才發現文章有點長 ="= 慎入阿...] 最近我開始在跑步 一直以來體育都是差勁的 體育課都是坐在旁邊納涼那一種人 (但是我是男的阿~~~淚奔) 但是自從出社會以後 體重就一直直線上升 發現以前學生時代靠少吃就能瘦已經不管用了 可能新陳代謝變慢了QQ ---------------------好的 以上都是廢話--------------------------------------- 聽從朋友建議 跑步跟游泳是最容易瘦 最容易消耗卡路里的運動 但是我不會游泳 所以我就開始來跑步 一開始我其實不奢望可以跑多遠 但我都是那一種心血來潮就會突然很要求自己的那種人 所以第一次跑步就跑+走15公里 好吧 隔天腳部肌肉就痛了 後來聽身邊的人說 跑步 又走 跑步 又走 這種斷斷續續地跑對腳是最傷的 後來隔了好一段時間 跟公司一個有在跑馬拉松的同事一起跑步 全程他一直跟在我旁邊 我累得想放棄的時候不好意思停下來 就這樣一路跑完10公里 但我隔天驚訝的發現 腳沒有想像中的痠痛 信心大增 後來每次跑步都逼自己要一次跑撐完10公里 也開始抓到訣竅 會調整呼吸 均速大概都在 6min/1km 跑的期間說累也不是很累 但不敢再快 怕會很喘不能撐完全程 其實後來第三次 第四次的跑步以後 都不會感覺到腳部有在抗議的感覺了 所以我給自己一個訊息就是 "OK 這樣的運動量應該是我的身體能夠接受的" 的確減肥效果驚人 包括過年期間 這一兩個禮拜以來就瘦掉了3公斤多 可是最近有些同事 [我的同事們一堆人真的很愛跑步="=] 跟我說 像10km以上長程的 一個月不要跑太多次 也不要連續兩天跑 不然總有一天膝蓋會壞掉 但是我覺得3公里 5公里那種一下子就結束 會太沒有運動效果 包括常跟我一起跑步的那位同事也說 我的腳步太沉重(跑步聲音大) 會給膝蓋太大的負擔 但是說實在的我從來沒有感覺到膝蓋痛過 而且自己也不會懂得本身跑姿到底正不正確 因為工作關係 我只有放假的時候有時間跑步 (所以不想要只有跑3 5 公里一下子就結束) 為了把握假期 有時候連續兩天都跑 老實說 能夠連續跑這麼多次 我會很不想要太多天不動 依照我的個性 休息太久往往最後就會停止了 又懶得動 我上網爬過文 但是找到的都是 平常不跑 或跑姿錯的 跑完膝蓋很痛 或那裡很痛之類的 可是我自己覺得我跑完都沒有什麼問題 哪裡也不痛 頂多肌肉稍微痠痠的 我希望是可以10KM一直這樣保持下去 像我這樣常常沒事就去跑 這樣是OK的嗎? 雖然我是希望身體健康 但我不希望跑到最後膝蓋壞了不能跑QQ (也只剩跑步功能~~淚奔) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.148.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1424809553.A.C32.html ※ 編輯: HuaLan (1.168.148.21), 02/25/2015 04:26:18
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跑步聲音的確不要太大，保持落地輕盈。連續2天10K應該還
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好，其他日子有休息到就好
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跑步是很穩定的運動，而且技術性及衝擊性低，比其他球類運動
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的風險低多了，注意腳步聲音不要太大應該都不太會傷害
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推
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從不跑步，跑三個星期，10k1hr不喘!已羨慕，
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你的觀念有很多奇怪的地方。。。
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胖子造成的壓力跟跑步都可能危害膝蓋，我們還是跑步吧
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02/25 07:54, , 8F
不要拼速度，注意腳步著地的聲音(越小越好)，要受傷很難
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02/25 09:37, , 9F
跑步低強度 除非你完全沒練過就卯起來狂跑 不然不太傷膝蓋
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基本上跑步受傷都是大小腿肌肉問題較多 跑者膝也不是膝蓋病
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想要天天跑10KM絕對沒有問題 但你要循序漸近 先跑休跑休
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再怎麼想多跑也要跑跑休跑跑休之類的 等一兩個月後才慢慢加
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不然一開始就一直每天跑10KM 暖身緩和拉筋收操又沒做好
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肌肉永遠處於緊繃的狀態下就會受傷 等下就得去物理治療所了
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BY 跑量大 跑很慢 但就愛跑 跑齡五年的肉腳跑者我自己QAQ"
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02/25 10:46, , 16F
原PO跑速對初學者來說超快! 如果7分速跑一個小時半 應該就
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比較不會那麼操 甚至7分半也OK 越跑越長會更健康XD
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02/25 11:13, , 18F
落地時整隻腳要放鬆 膝蓋和腳踝會呈自然微彎
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02/25 13:08, , 19F
千萬不要呼吸 不然有一天心臟會停止跳動
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沒有任何人例外 總有一天膝蓋會壞掉 這也是事實啦
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其實也不一定啦 不少人膝蓋壞掉前就先掛掉了XD
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其實不一定耶 看個人 體重身高 姿勢都會影響
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有些人天天10K也沒怎樣啊 有些人天天3K也會壞
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02/25 20:22, , 24F
你只要覺得不舒服(會痛 非一般酸痛) 其實就可以休習
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02/25 20:48, , 25F
一天到晚害怕膝蓋壞掉不敢動的人,通常在膝蓋壞掉之前都先
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02/25 20:49, , 26F
掛了..身體健康是少數幾樣越用越多的東西.用進廢退..
02/25 20:49, 26F
推
02/25 21:20, , 27F
腿部肌力練起來 膝蓋才不容易受傷
02/25 21:20, 27F
推
02/25 22:32, , 28F
同意樓上..我覺得要跑步腿部重訓一定要作
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推
02/25 23:05, , 29F
要跑就常常跑~偶爾來個加倍奉還才會比較傷~
02/25 23:05, 29F
推
02/25 23:37, , 30F
看完你的文章,1次跑完10km是"撐"完的,假期又連續跑2天
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6分/km的配速對新手的你跑太快了...除非你以前有在練
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新手配速太快+撐完10k+連續跑2天沒循序漸進=容易受傷
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推文中的高手能夠天天10K是輕鬆完成的,不是硬"撐完"的
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02/25 23:43, , 34F
建議你"撐"完10k至少休2天再跑5K,休1.2天再10K...只要
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02/25 23:44, , 35F
跑完10k是很輕鬆的完成,隔天大腿腳都不會酸痛再往上加
02/25 23:44, 35F
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