[心得] 終於突破SUB4的高雄馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hotnet (幻夢隨風)時間11年前 (2015/03/15 16:57)推噓9(9推 0噓 2→)

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前言：目前已跑過的全馬有4場，高雄馬是第4馬。初馬 2013櫻花馬 05:51:37 第2馬 2013冬山河50k超馬 05:14:22 第3馬 2015櫻花馬 04:48:03 第4馬 2015高雄馬 03:55:33 從2012年開始斷斷續續的練跑，原本是個跑3k就鐵腿的肉腳，那時對於全馬根本是連想都不敢想，多虧朋友推坑成功，陸續挑戰了一些路跑賽、半馬，然後為了漂亮的初馬獎，很勇敢的報了櫻花馬，並且挑戰成功，正式踏上全馬的不歸路，在挑戰初超馬50k時，前面42k共花了04:14，因此覺得離全馬SUB4應該不會太遠， 2014年因為在忙畢業論文停跑了半年多，9月才又從零開始練起，平日先從5k開始練，周末10k LSD，再來10月平日練10k，周末15k LSD，之後每個月都增加5k的量，為了趕上2015的櫻花馬，跑量要盡量拉長，我練到一週跑2次21k，週末1次30k LSD，讓我能夠盡快適應長距離的強度，櫻花馬也如願突破SUB5，雖然下雨真的很冷XD 2月份也是排了差不多的訓練課表，不過過年那段期間真的很懶惰，目標月跑量250k差一點點達標，有點擔心高雄馬可能破不了SUB4，賽前一週減量訓練，多吃飯補充肝糖(雖然平常就吃很多飯了)，再來就是靜待比賽的到來，祈禱比賽當天身體狀況良好，天氣不要太熱，畢竟已經春天了，這次破不了SUB4的話，下次可能就要等冬天了。比賽篇：前面廢話好像太多，正式進入正題XD 比賽前一天先到高雄玩，晚上還去看萬人提燈大遊行，看到差點忘記隔天還要比賽，只好取消看9點的煙火，趕快回去休息備戰，結果不知是不是太興奮，晚上居然睡不著囧還好比賽當天早上醒來，精神狀況還不錯，果然是太興奮了嗎？帶了早餐搭上捷運第一班車，還好人沒有很多，到了世運站後，先把早餐吃一吃，並上廁所拉乾淨，怕會場的廁所會排太多人，結果捷運站廁所也是排好長，還好沒有等太久，整裝完畢，出發到會場後，這時月亮還高掛在天上，氣溫偏涼，應該很適合跑步，寄物完後，就去起跑點前聽市長花媽致詞，還有遇到超馬媽媽騎著腳踏車來參加，不過這次起跑前，我忘記一件重要的事，還要去廁所尿乾淨一點，結果起跑沒多久就感受到尿意襲來，所以沿路一直在找可以尿尿的地方，一直撐到第一個水站有流動廁所，趕快衝去排隊，這時耗費了不少時間，如果有先去尿完再跑的話，應該可以再快一些的，解決了尿意後，也沒時間喝水了，直接打開加速器要把耗費的時間追回來，用大約5分速去跑，好不容易才把預定進度追回來，之後就配5:20左右的速度去跑，水站每兩站進去補給一次，前半馬用01:51跑完，想說9點多大太陽應該很熱很難跑，所以前面要多偷一點進度，事實證明這個決定是對的XD 後面天氣愈來愈熱，仍盡量維持在配速05:30左右，過了30k後，配速05:30已經快要守不住了，掐指一算用6分速還是可以達成SUB4，於是每個水站都進去吃喝補充電解質，以免中暑或抽筋，這次大會還有提供冰塊包讓選手降溫，以前通常只有海棉而已，蠻特別的，一路上很多學校的學生都來加油打氣，真的是超級熱情的，可惜這次要拼PB，所以就沒去跟學生妹擊掌，明年再補回來XD 不知不覺來到最後3k，真的非常辛苦，熱到有些人停下腳步用走的，一直死守6分速，心中的小惡魔也一直跑出來意圖使人放棄SUB4，此時想到安西教練說的話：「現在放棄的話，比賽就結束了。」還好最後還是戰勝心魔，咚咚咚跑進世運主場館，開手刀模式衝進終點， SUB4終於達成，超開心的！聽聞去年高雄馬有制服妹掛獎牌，今年終於見到啦！因為回來的時間跟超半馬後段跑者差不多，在排隊領餐點的時候，擠在一起超多人，雖然動線設計很好，不過人流好像沒考慮到，有待加強。賽後心得：高雄馬是場好比賽，希望能早日申請IAAF銅標認證，來年應該會再找朋友一起參加，高雄市府動員學校學生來加油，真的很棒，讓人感受到高雄的熱情，至於交管還是一樣有待加強，這次好像被擋了5次左右，有時人車爭道還蠻危險的，雖然我開加速跑給車子追也不可取XD 我覺得萬人提燈大遊行都可以封路搞得像嘉年華一樣熱鬧，馬拉松賽事應該也可以才對，就看市府如何努力了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.89.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1426409852.A.299.html ※ 編輯: hotnet (59.127.89.209), 03/15/2015 17:14:58