[心得] 2015台北國道半馬賽記

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xubpcl (搞笑藝人)時間11年前 (2015/03/15 17:13)推噓10(10推 0噓 11→)

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2014-15的賽季，就在上午的國道半馬後畫下句點，接下來的比賽要等到下半年了。報名國道半馬時，很希望能在這次破百(突破1小時40分)。東京馬拉松比完，休息一周後，開始做5000公尺的課表，但是一直覺得狀況不好，雖然練習時成績也不會太差，卻沒有輕鬆的感覺，加上本周仍然進行長跑和間歇的課表，沒有針對比賽調整，因此對今天國道半馬的狀態有點沒把握。從起跑線後約七、八十公尺處出發，而沒有往前鑽，這是最近幾次路跑的策略。讓自己一開始從比較後面的地方出發，再來要求自己要比同區的人速度稍快，如此一來，前面不會因為亂衝而過快，在不斷前進的過程中，速度也會慢慢提升。想要破百，全程的平均速度要跑到每公里4分44秒，前進的過程中也不斷留意自己的速度狀況，前兩公里雖然較慢，但心裡一點都不擔心，因為知道後面一定追得回來。第三公里開始速度提升上來了，就設法讓自己穩定在4分30秒到4分40秒的速度間前進。第1K：5'03 第2K：4'48 第3K：4'31 第4K：4'35 第5K：4'39 第6K：4'32 第7K：4'38 第8K：4'32 第9K：4'39 第10K：4'25 前半段竟然能用4分40秒以內的速度跑出來，其實有點訝異自己的狀況還可以，於是決定後半段開始放手去跑，想測試看看自己能夠承受到什麼程度。腦海浮現箱根山神柏原龍二所說的，管它什麼配速，把前面的人追過就是了！從過了折返點起，眼睛就一直盯著前方離我最近的跑者，並且逐步縮短距離，追過後再尋找下一個目標。回程的速度又比去程快上一些，痛苦指數也慢慢提升，但追逐目標真的是個分散注意力的好方法，我只有在手錶每公里回報區間速度時，了解一下目前速度狀況，其他時間都專注在追趕上，不知不覺間，就來到距離終點兩公里的地方，然後就一路加速到底了。第11K：4'23 第12K：4'28 第13K：4'20 第14K：4'22 第15K：4'20 第16K：4'31 第17K：4'30 第18K：4'31 第19K：4'36 第20K：4'19 第21K：4'07 21K~終點：51秒大會成績：1:38:22 個人成績：1:35:49 總算達成目標，結束這個豐收的賽季囉！感謝跑過最接近折返區的水站時，竟然聽到有工作人員向我喊著「EAZY RUN(我的比賽服上面的文字) 加油！」因為有點出奇不意，意會過來時趕緊舉手致意。繞過折返點，再度經過水站時，又聽到同一個聲音在幫我加油(這次叫我 EAZY 哥)，因為已經專心在追趕了，雖然聽到，來不及做反應。如果你也是鄉民，請接受我的感謝，你的兩次聲援我都有接收到唷！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.52.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1426410821.A.66D.html

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stratford

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email5566

03/15 17:18, , 2^F

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xubpcl

03/15 17:27, , 3^F

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