[問題] 有效率持續跑下去

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者terry21111 (pi)時間11年前 (2015/03/20 20:06)推噓2(2推 0噓 2→)

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各位跑大好，小弟我從半年前開始接觸路跑其實初衷是減重加養成習慣第一次光復夜跑在練不到五次就硬上了，成績也不是很好～到現在慢慢有進步卻難免的碰上瓶頸該是時候改變一下跑法因此來請教一下大家～剛開始練跑時沿著河堤硬是跑上從來沒跑過的10km 均速大概是7'00''左右後來慢慢跑了習慣有進步到6'10''左右但當時光復夜跑半馬還是以7'30''左右作收中間就斷斷續續的偶爾跑著（大概就是一個月兩三次而已=_=好像跟沒練跑一樣）直到寒假開始每週固定練三到四次（中間還因此腳底板受傷中斷了三週，只好游泳...... ）均速還是在6''上下到了二月底才又復出並持續每週三到五次的強度但怕受傷每次7～14km不一定三月繼續頻率有次跑14km剛好碰到寒流來狀況好到竟然一下拉到了5'24'' 兩天後跑一次7km ，突然又進步到4'51''！幅度大到還以為自通了任督二脈下一次14km雖然是在正中午烈日下跑就退回了6'14'' 但之後連續幾次都跑10km 均速都維持在5'10''上下相信以上進步是自己用頻率和衝勁逼出來的進步的時後很令人振奮！但一樣的河濱公園，一樣的成績有種不知道接下來該怎麼訓練了導致最近幾天有點懶散希望跑大們可以給點建議我該循怎樣的模式練習才能讓訓練有目的的變化有效率的持續下去呢～？希望下次五月初的半馬能夠順利拿到個好成績～（6'00''左右）把握最後兩個月持之以恆 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.206.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1426853192.A.FE0.html ※ 編輯: terry21111 (42.71.206.101), 03/20/2015 20:09:26