[心得] 首次挑戰單月二馬-2015新竹城市馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者track (選了自己的人生)時間11年前 (2015/03/25 20:03)推噓4(4推 0噓 1→)

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２０１５新竹城市馬拉松－第１０馬網誌版:http://www.sportsv.net/articles/10946 自從2013年六月重拾跑鞋後，這兩年維持著一年跑一馬的節奏（覺得跑全馬太傷身，久久跑一次就好），哪知去年底一時手滑，連搶了兩場過去風評不錯的高雄馬與新竹馬，相隔僅兩週，第一次挑戰單月兩馬，實在有點擔心。沒想到今年首馬-高雄馬意外跑出PB，兩週後的新竹馬反而不知道該怎麼跑了，畢竟短時間連破PB，好像有點太為難自己；雄馬後休了三天，第四天輕鬆持續跑約50分，週六則第一次跟朋友團去跑LSD (過去我沒做過這樣的課表，想到高雄馬後段失速，於是試著加入這樣的訓練)，這次剛好跑了一段新竹馬的十七公里海岸，跟著大家跑跑停停，花了約兩個半小時跑25公里，但因沒吃早餐又補給帶不夠（跟老婆約好，等我跑完一起去吃早午餐，下次絕對不這樣幹了），搞的跑LSD比正式比賽還累；隔天則去竹北河堤跑了10K-49分；週一本想再來一趟10K，結果一忙就沒跑；週二輕鬆跑20分鐘；週三沒跑，週四做做伸展操，週五全休，週六就要比賽了；感覺兩週的時間也很難快速提升實力，能將狀況恢復並調整好就不錯了，想想就放輕鬆，新竹馬把完賽目標訂在3小時40分，比高雄馬快一點點就很滿足了。難得有比賽離家裡這麼近，鬧鐘設在4點半，還沒響就自動醒了；先蹲馬桶減輕重量，吃了昨晚買好的法式起士與巧克力兩個麵包，搭配寶礦力，著裝完成，今天睡飽吃足，出發去會場。花了七分鐘就到了會場，逛了一下，混到５點５０分才去寄物，因早餐喝了很多水，寄完物就跑去排廁所，沒想到居然等到６點２６分才上完，我只是要上個小號呀！匆匆跑到起跑區，前面已經擠滿了人，想要往前鑽也來不及，只好認命地慢慢起步了；全馬、半馬共約七千人，同時起跑真的是完全跑不動，通過起點感應已經是３分４０秒，想想反正分組名次也輪不到我，就跑自己錶的成績吧！但人實在太多，找不到縫隙超車，常常都得急煞加急轉彎才能順利往前，只能怪自己沒更早去卡位。跑到學府路時，人潮才慢慢散開來，從竹中校門右轉東山街的下坡，想當初高中三年，就是靠著每天騎腳踏車飆這段上坡來上學所練就的腿力；如今逆向順坡而下，倒是沒想到二十多年後的我還能回春地跑的比當年那個血氣方剛的小夥子還快，人生真的還蠻有趣的。上東大陸橋，平時經過十八尖山上下坡的特訓，讓我比一般跑者更能掌握跑上下坡的技巧，尤其這種短上短下的路段，低頭、身體往前壓、腳放鬆步幅放小、頻率加快、腳踝使上一點力，發現附近的跑友好像慢動作地被我刷過去；等到最高點時，這時可千萬別認為可以休息了，反而該邁開腳步，身體再往前壓，腿往前蹬，收腿收高，咻咻咻又超過一堆人；直到了平地，才調整腳步呼吸，回歸到自己的節奏，這上下坡若能掌握，可以瞬間甩掉許多人。經過芙洛麗飯店，轉向巨城，來到東門圓環、火車站、城隍廟、市政府、北大教堂，雖說路線繞來繞去，但把新竹市區的地標景點都接觸了一下，難得能在這車水馬龍的鬧區奔馳，確實也是個特殊的體驗。繞過國軍醫院，想起洪仲丘就是在這體檢後送命的；再經過新竹監獄，來到期待許久的新竹空軍基地－也是幻象2000的家，聽到戰機呼嘯的聲音，可惜雲層太厚，沒看到實機，但已足以讓人振奮。接著一路往海跑去，在漁港前與半馬跑者分道揚鑣，跑上十七公里自行車道，豐富多元的海岸風光（紅樹林、港南運河、金城湖、海天一線），在今天太陽沒露臉下，是很享受的五星級慢跑路線（若太陽高掛可是會曬成人乾呀！），折返回漁港後，馬拉松也進入最後也最難熬的30~42km段。今天的配速刻意比高雄馬前段慢些，想試試這樣的跑法成績是否能更好。結果21k花了1小時46分47秒，只比高雄馬慢了40秒，主要原因是因前半段被人潮卡到，一直想找洞鑽而動了氣，比原先預計配速快了不少，前五公里24分28秒，十公里49分33秒，這速度比高雄馬還快，過了十公里才將速度放慢下來。進入漁港路段，大概為了湊里程而繞來繞去，風很大不是很好跑，決定在這邊提早嗑掉威德in補給，掛在腰包裏很大一團，喝掉減輕重量也準備最後一段10K路程。沒想到繞完漁港本想說可以直奔世博，哪知竟來個越野米粉大道，搞的已經開始疲累的雙腳更想罷工；因高雄馬30K後的慘狀，這次刻意在20~30段就先降速，讓前半馬賺的一些秒數先還回去，想留點餘力，給最後四公里時還能有精神力提速到終點。盤點一下這時口袋裡還有四條GU+一顆鹽糖+一支SOYJOY，這次身上一共帶了七條GU+兩顆鹽糖+BCAA粉+一包威德in果凍+一支SOYJOY，上回高雄馬後段有餓到，於是這回帶支SOYJOY試試，賽前的早餐也多吃了兩口；在這關鍵的可能撞牆時刻，決定把SOYJOY拆了，先讓肚子有點飽足感，或許能改善後段失速的毛病。關於賽中補給，我這些年跑馬都採過站不停的策略，停下來喝水或吃東西再出發，對我來說是很痛苦的一件事，於是我漸漸練就一種技術，就是將自己想吃的東西帶身上，過站就是抓水跟運動飲料喝，然後淋些水在身上降溫，很羨慕在日本跑馬有長達百公尺的水站，讓我可以一站邊跑邊拿2~3次，喝半杯水、半杯運動飲料，然後淋半杯在頭＆身上，完全不耽誤地繼續向前行；這次新竹馬的水站都很短，每站都僅能抓到一杯，甚至還有的站放了前面的桌子，往後跑差點就錯過，還好今天天氣不是很熱，要不然水分補充鐵定不足。不同於高雄馬這段跑來很孤獨，附近的人不多；這回因與超半馬後段班跑者匯流，賽道上人多熱鬧不少，這段努力維持在5分23~48秒之間，之前保留的體力讓我不至於像高雄馬39K時掉到6分速；從原興路轉到千甲路，轉角遇上無臉男加油團，距終點也不到1.5公里了，但GPS手錶上卻僅顯示40K，難道又跟去年一樣里程短少嗎？不敢貿然衝刺，而且知道前方還有個短上坡在等我，直到接上公道五路，終點已在眼前，提腿加速快跑，以晶片時間3小時40分08秒完賽，但錶顯示僅有41.86km，這成績可以算破PB嗎？雖然有點疑慮，少了破PB的興奮，但能在一個月內跑兩場3小時40分多一點的全馬，是足以令人高興的了。賽後用餐券換熱騰騰的貢丸湯真是一大享受，暖暖的四顆貢丸與湯下肚，好滿足；後來嘴饞又去換了紅豆花生，這碗下去對我來說就太多了，感覺跑馬後身體的消化系統還沒恢復，胃的負擔有點重。這是我的第十馬，以３小時４０分０８秒完賽，每馬平均成績來到３小時５８分２２秒，下個目標就看今年底能不能破３３０了。後記：這次覺得里程不大夠（部分跑友以及大會認為應是準確的，於是我推測是因為路線轉折多，我大概比較會切斜線，少跑了一些，而丈量時可能是轉直角）；目前全馬的實力大概就在３小時４２分上下，距離３３０還有一段路要努力，但越來越好的身體狀況，以及越來越懂得如何吃與適時補給，馬拉松挑戰好玩的地方就在這邊，不像100M、200M等短跑從頭衝到底就是，隨著經驗的累積，能更了解自己，什時該收，哪時該放，在過程中不斷地觀察判斷與決定，創造出每場獨一無二的跑馬故事，生活中能有這些馬拉松串聯點綴，實在是很美妙的一件事。讓我們一起透過運動，讓台灣更美好吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.156.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1427285015.A.F45.html