[問題] 肌力的訓練方式？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者paranoiaway (偏執狂)時間11年前 (2015/03/27 22:38)推噓5(5推 0噓 9→)留言14則, 8人參與討論串1/1
接觸慢跑已經有五六年了，一直以來都不算是認真的跑者，純粹是享受慢跑這項運動。
前陣子因為意外，停了兩個多月，直到這禮拜才回到原本的課表。個人而言，跑步不外乎肌力、體力、呼吸。幾天下來，發現體力和呼吸並沒落差太大，呼吸都能跟得上訓練的配速，體能也還可以應付10-15K。
問題出在腳的肌力，我發現肌力退步很多，小腿很容易發痠和沒力，不太能像以前一樣跑得快或久，尤其是到後面會有力不從心的感覺，身體不累，腳卻使不上力。
我的問題是，肌力的退化真有這麼快嗎 ? 傷前是10K42分和1:36半馬，我以爲肌力起碼有一定程度，卻全部不見了。一個半月後有一個重要的半馬，我很希望能PR，但是擔心沒有足夠的時間調整回原來的狀態，不曉得各位有什麼建議呢? 需要特別練腳的肌力？
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