[心得] 東京馬、萬金石馬、八卦馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Chet (駱駝獅子嬰兒)時間11年前 (2015/03/31 00:15)推噓4(4推 0噓 3→)

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先說一下自己的基本資料好了身高171cm, 體重64kg, 過去一年平均月跑量約200Km，去年開始跑全馬，在今年之前我跑了三場全馬分別是北港馬、南投馬、田中馬，最好的成績是0500， 2015.2.22東京馬順暢的交管，，貼心的工作人員，熱情的加油團，特別是穿插交響樂和鼓號樂隊，彷彿整個城市都在為你加油，雖然為了sub4，無暇細細欣賞名勝，但是那感動的氣氛一直迴盪在我的心中，撞牆期出現在最後高架橋的部分，好在撐過去之後，沒有太難的路段，結果就是0400，收工，若要挑剔缺點就是，賽後要從EXPO場館離開，場館太大，還要多走一陣子，才能離開，有點辛苦，而且無法原地迴轉或是逆向，但是這是一個會讓人每年都抽看看的比賽，超讚der~ 2015.3.22萬金石一樣順暢的交管，天氣也很幫忙，前一天還陰雨綿綿，當天只是陰天，但是加油團有比較少(跟東京馬比)，但是出現時還是會令人振奮一下，早上出發前，還拉肚子，一度想要退賽，後來硬著頭皮，上接駁車，把自己逼上絕路，才不會想東想西，有鑑於東京馬沒有漂亮Sub4，這場沒有分區起跑，就站到起跑線後面2公尺左右，一開始就跟著一個速度穩定的跑友後面，讓自己盡量不要落後太多，因為跟得有點辛苦，看一下手錶才發現配速太快，配到五分速，之後就刻意放慢速度，但是還是不自主暴衝一下，過折返點的時候是0145，這應該是21K的PB，這時候心裡想的是，希望後半馬不要爆掉啊，後來，肚子不舒服的症狀漸漸緩解，開始吃補給( 能量膠)，希望提前吃(約25K左右)，可以避免抽筋，結果，抽筋還是出現在金山青年活動中心前的上坡(約35K左右)，還好之後的賽道起伏都不大，就用不會引起抽筋的跑姿，慢慢跑進隧道，雖然隧道不到2公里，但是當下好像看不到盡頭一樣，在隧道裡有拉了幾次筋，終於用0355，成功sub4，之後，拿了完賽證明，看到有幫全馬選手按摩的帳篷，順便進去幫緊繃的肌肉放鬆一下，謝謝聖約翰大學的同學；回程接駁車等發車，等等等~，路上塞塞塞~，最後還要提著沉重的雙腳，爬一段路，才能回到青年活動中心，除了這一點插曲，我覺得台灣真的有辦國際賽的實力了。 2015.3.29 八卦馬這一場有別於前兩場的國際級比賽，會參加完全是因為2013年跑過半馬，那一次下大雨，但是民眾很熱情，補給也不錯；這一次，想說挑戰看看山路全馬，反正平常也在這邊出沒，看看有沒有機會Sub4，比賽當天是艷陽天，起跑之後，一路爽快下坡，延續之前的戰略，跟著一位配速穩定的選手後面，結果這次跟到的更快，偶爾會低於五分速，也許是天氣熱和配速的問題，撞牆期提前來襲，在30公里之後，配速漸漸變慢，試著以七分速維持，有時候甚至掉到九分速，在進入永興社區之後，雖然有林蔭遮蔽，但連續的上坡，坡度應該有超過6%，雙腳彷彿進入泥沼一般沉重，這時採取跑走策略，在經過叁山風景區時，已經知道破四無望了，只希望完賽就好，從折返點之後，只能用步行的方式，但是為了避免肌肉冷掉，偶爾小跑一下，離開永興社區後，剩下最後3~4公里試著用7~8分速，跑看看，結果就一路跑回終點了，0433收工，連最後上坡有用跑的~果然是很硬的一場比賽，補給一樣很不錯，尤其是黑糖塊和鳳梨汁，超來勁的，到完賽，只吃掉一包能量膠，最糟糕的是交管，攤販和停車已經左右各佔一排，越接近中午車輛越來越多，尤其是呼嘯而過的重機；可能是天氣熱的關係，這一場的加油團更是稀稀落落~ 不過來自志工的加油，還是可以提振一下快被烤乾的士氣~ 結論就是，八卦馬真是個很硬的比賽。總結一下，錯估了自己的體力，不到一個半月，排了三場比賽，雖然完賽，也成功達到當初自己設定的目標(Sub4)，但是，也暴露出對於配速不穩定和不耐山路和大熱天的缺點。夏天到了，大家一起加油!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.205.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1427732141.A.065.html