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[問題] Rumble Roller 滾輪狼牙棒 的挑選

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鳥人阿九)時間11年前 (2015/04/13 15:07), 11年前編輯推噓21(21推 0噓 17→)
留言38則, 20人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好。 小弟練跑約6個月，這個月底初半馬， 不料近期ITBS卻忽然找上門。 說是ITBS但我也不太能確定， 因為大多只痛個1-3天就好了，所以也就沒去看醫生了。 大多是跑完拉筋完以後至隔天才開始疼痛， 約莫都痛大腿外側/膝蓋外側疼痛， 主要是上下樓會痛，一般步行尚可， 有點像是延遲性痠痛，但因為都是同樣部位，所以有點緊張， 上網查詢相關資料以後，感覺好像跟ITBS差不多。 只是自從第一次犯了以後，後來的幾次練跑都無預警疼痛， 昨天跑21K時是直到16K時才會痛，也有跑4K就犯過， 頻率實在有點高，自從3月底第一次犯痛以後，幾乎每次都跑到一半就犯QQ 查詢ITBS的復健/伸展時，發現大家都對Rumble Roller頗有好評， 所以打算買一隻來滾，不過尺寸差異很大， 有分為12吋以及31吋，想詢問大家，如果有購買的跑友們， 都是買那一種長度的呢？而又是為什麼呢？ 爬過相關文章， 發現買長的跑友有反應可以滾背部/核心， 只是用久以後如果只訓練特定部位，會變得有點多餘。 買短的跑友則反應長度不足，無法滾大範圍區域， 而且如果身體跑掉時需要多次調整，不過也有板友反應短的就足夠了。 就我個人來說也在兩者間考慮，所以在此再來詢問大家意見， 先來感謝大家回答了，謝謝！！ -- 每個人都需要一個大灶，將自己的狗屁都丟進去燒 http://maktubyu.pixnet.net/blog 《新星文創》故事粉條團 http://www.facebook.com/kerorostar5 來聽我們說故事！(還有打嘴砲，科科) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.112.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428908856.A.E6F.html ※ 編輯: maktubyu (61.220.112.211), 04/13/2015 15:09:49
推
04/13 15:16, , 1F
我用短的 我覺得很夠了 只是一次只能按一條腿而已
04/13 15:16, 1F
我後來買長，覺得短的就夠了+1 長的好處就是大小腿雙管齊下、臀部舒坦、背部輕鬆。 不過整體而言，如果只有下肢部分短的就可以搞定。
推
04/13 15:35, , 2F
好貴，所以我買網球來試試看，主要讓肌肉放鬆
04/13 15:35, 2F
其實我有試過網球/水瓶/水壺，不過我用過狼牙棒以後覺得效果最威。
推
04/13 15:49, , 3F
我買長的,我常按摩兩隻腳一起,小腿還可以翻轉左右,覺得方
04/13 15:49, 3F
→
04/13 15:49, , 4F
便
04/13 15:49, 4F
覺得方便+1，但也認為預算空間不夠，短的也尚可。
→
04/13 15:50, , 5F
這種滾深層的，不適合用來舒緩髂脛束啦…你會痛死...然後
04/13 15:50, 5F
→
04/13 15:56, , 6F
你會丟在一邊，查一下Grid的吧~
04/13 15:56, 6F
真得是痛死了，不過痛完以後站起來覺得舒服。
→
04/13 15:57, , 7F
短的就可以...網球硬度不夠，滾小面積勉強...滾全身要天
04/13 15:57, 7F
同意短的就夠了，只是可能會多花一點時間。
推
04/13 15:58, , 8F
長的滾小腿 大腿 臀部 都超好用的
04/13 15:58, 8F
對！我覺得長的滾大腿跟臀部都很方便！ 不過滾小腿的時候就覺得還真的有點太長....
→
04/13 15:58, , 9F
荒地老，別省這種錢
04/13 15:58, 9F
推
04/13 16:04, , 10F
短的夠用了
04/13 16:04, 10F
推
04/13 16:07, , 11F
個人推薦短的,習慣後髂脛束/股四頭也全部用狼牙棒滾,而且說真
04/13 16:07, 11F
→
04/13 16:08, , 12F
的,用到後面不會想要兩隻腳一起滾,因為壓力分散按不到深層XD
04/13 16:08, 12F
推
04/13 16:22, , 13F
我用長的，推樓上壓力分散滾不到深層
04/13 16:22, 13F
推
04/13 16:26, , 14F
我用短的狼牙棒，大、小腿都很不錯 後背不好滾則用網球替代
04/13 16:26, 14F
→
04/13 17:08, , 15F
短狼牙+1 好用
04/13 17:08, 15F
推
04/13 17:20, , 16F
短狼牙+1
04/13 17:20, 16F
短的連續好幾票！！！
推
04/13 18:23, , 17F
放家裏就買長的。買了長的之後，短的就冰起來了。
04/13 18:23, 17F
我也是考量不太帶出門，家裡空間也夠。
推
04/13 18:48, , 18F
買三種 一般泡棉 狼牙硬化短 grid
04/13 18:48, 18F
口袋不夠深阿！！！
推
04/13 19:08, , 19F
短版的 拍賣520左右就有了 便宜又大碗，在滾的時候要
04/13 19:08, 19F
→
04/13 19:08, , 20F
放鬆 肌肉不要用力，滾起來超有感覺，大腿外側剛滾時真的
04/13 19:08, 20F
→
04/13 19:08, , 21F
喊天哭地的 orz 但愈滾愈不痛了。加油，我也是itbs的過來
04/13 19:08, 21F
→
04/13 19:08, , 22F
人
04/13 19:08, 22F
我剛剛買回家也滾了一下，雖然痛得叫爹叫娘， 不過本來右膝在彎曲時會痛，結果滾完以後整個大舒暢了！！！ 我一定要天天滾他個沒完沒了阿！！！！
推
04/13 19:18, , 23F
Grid 最常用 軟硬適中 特別酸會先一般泡棉 比較溫和 狼
04/13 19:18, 23F
→
04/13 19:18, , 24F
牙棒 只有特定痛點才會用來深層
04/13 19:18, 24F
→
04/13 19:18, , 25F
不然我自己按的到還是會自己徒手按
04/13 19:18, 25F
grid我今天有去試滾，感覺搔不到痛處XD
推
04/13 21:35, , 26F
我有一隻黑色加強長版想出售 有興趣的請來信 用不到10次
04/13 21:35, 26F
我也有一隻黑色長版想出售，有興趣的請推文，今天剛用XD ----------------------------------------- 感謝樓上諸位前輩推文，我今天本來打著「我要買短的」的心情進了馬X松世界， 悲傷的是我回家拆開初半馬的郵寄小物才發現有兩百元折價券！！QQ 悲傷的是我回家拆開初半馬的郵寄小物才發現有兩百元折價券！！QQ 悲傷的是我回家拆開初半馬的郵寄小物才發現有兩百元折價券！！QQ 很悲傷所以要說三次。 總之，因為店家有提供體驗服務，所以我就去試滾了， 因為感覺短版在滾臀部和背部比較不足， 而且長版的也沒有這麼長嘛，覺得家裡空間寬敞，就買了長的了， 想說以後想要針對重點部位加強，再買便宜的台製短版就好， 不然就是單腳支撐不輔助搞定。 長的如果能夠賣掉就賣掉買新的，賣不掉就繼續滾背部。 不料買回家以後，還真得是有點太長(我被店家寬敞的地下式體驗區給騙了，哈哈)。 不過我覺得非常好用，說太長倒也還好，滾起來十分輕鬆，不太需要刻意橋位置， IT BANDS滾過以後雖然十分痛，但是滾完以後大舒暢！！！ 我決定要放在床上，以後起床或者睡前都滾他個通體舒暢再睡覺XD 另外，感謝大家推文給與意見，如果願意再多留心得的也請歡迎， 因為當時我就是看到板上之前的討論串大夥推文得不夠完整， 才會再發新文，希望也能夠幫到後續想找狼牙棒的朋友們！！！
推
04/13 21:35, , 27F
我買了支短的瑜珈棒(30.6cm) 用了購物金後281
04/13 21:35, 27F
超便宜！
推
04/13 22:37, , 28F
我是買藍短 其實如果ITBS有嚴重 在滾起來滿痛的
04/13 22:37, 28F
→
04/13 22:37, , 29F
你只能找到痛點 慢慢壓 用滾的會超痛
04/13 22:37, 29F
我的ITBS好像算輕微，跑的時候其實不太痛，感覺不活絡， 上下坡比較腿軟，跑完拉筋返家後才會痛，隔天才會有上下樓不能的症狀。 我今天買回家以後滾，十分痛，但能夠忍受， 因為沒有激痛點所以還不用到需要慢壓的地步。 但之前有一次有非常明顯的激痛點，回想如果是那時候應該會滾不下去....
推
04/14 00:28, , 30F
有心給推
04/14 00:28, 30F
感謝推。
推
04/14 10:25, , 31F
話說在床上滾，力道不會被床給吸收掉嗎？
04/14 10:25, 31F
有一點點，但因為我主要是滾ITBS這樣的力道對目前來說反而比較剛好。 但相對的因為床比較不穩，所以支撐的手軸跟核心也要比較費力。 其實主要是懶得在地上舖瑜珈墊啦(掩面) 話說我滾完一天以後，今天今天好舒爽，不過都略為痠痛XD
推
04/14 17:01, , 32F
我是買長的 滾屁股 超好用
04/14 17:01, 32F
滾屁股舒爽！
→
04/14 17:07, , 33F
不推床上滾...如果因施力不平均，導致動作不正確而受傷，
04/14 17:07, 33F
→
04/14 17:07, , 34F
得不償失
04/14 17:07, 34F
嗯嗯，我後來也覺得在床上滾不好施力，現在一回家都鋪瑜珈墊， 想到就去滾一下。
推
04/15 07:47, , 35F
受ITB纏身，考慮跟進買狼牙棒！和大大一起努力，不知
04/15 07:47, 35F
→
04/15 07:47, , 36F
道大大在哪購買的
04/15 07:47, 36F
我是在馬x松世界買的，但是它其實定價最高(2600)， 不過如果有報路跑常可以拿到折價券(折200)。不過我忘了用XD 但它沒有附收納袋，雖然我覺得長版的幾乎不太需要收納袋， 不過如果有收在家裡是好看很多。 如果是長版黑色還可以找到2500左右的價格，除了馬X松世界，多數都有送收納袋， 但是目前似乎都缺貨中，都要等貨到。(瘋X鐵、露天) 短版的價格則在1580左右，送收納袋的狀況則一樣，給你參考。 如果有價格上的考量，也可以選台製pu的，看板友分享好像效果也不錯。 一起加油吧！ 自從開始滾狼牙棒以後，陸續跑過幾次步， 覺得有效延遲疼痛，目前覺得挺有效的。 只是看先人文章，要根治好像至少要滾上好幾個月才型。 滾完以後大腿側邊都麻麻的，按壓會痠，不過活動上完全沒感覺，挺舒暢的， 隨著一天滾過一天，越來越不痛了。
推
04/15 20:01, , 37F
我有grid短+狼牙棒長 我都看滾的部位用不同支 因為效果
04/15 20:01, 37F
→
04/15 20:01, , 38F
根本不太一樣 所以有預算的話其實可以兩個都買短的!!
04/15 20:01, 38F
不要害我腦弱啊啊啊啊啊啊！ ---------------------- 小計(複選累積計票) 狼牙棒 長* 9 ： 兩票反映覺得短就夠(包含我本人)，一票反應想賣掉 短*11 ： 一票反應有長就不再用短，一票反應長的確實比較方便，其中一票為藍 grid短 *4： 其中兩票另外都有狼牙棒/瑜珈棒，其中一票另有狼牙棒長 瑜珈棒 *3： 其中兩票另外都有狼牙棒/Grid ※ 編輯: maktubyu (36.227.195.20), 04/19/2015 23:39:12
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