[心得] 2015國碩盃路跑心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jimmy007 (追憶逝水年華)時間11年前 (2015/04/14 13:31)推噓7(7推 0噓 6→)

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「從哪邊跌倒，就要從哪邊站起來。」我非常喜歡這句話，所以每當我參加一場比賽，發現當天的狀況異常差，或者是沒有表現出來應有的水準，我就會想要再跑一次，希望可以不要讓自己在賽道上，保留遺憾。去年10月10日，我的第五場半馬，跑到我的信心全部崩潰。一半因為78月幾乎都沒在跑步，9月練的很隨性；另一半則是去年幾乎4月後都在膝傷中徘徊，以至於量跟質一直都沒有辦法取得平衡。在諸多的不確定因素之下，想當然爾，這半馬當然不用說二二六六，我在10公里以後幾乎就已經是準步兵了... 今年的雪恥，原本已經隨著郵局宣布只辦10K而沒了希望，但是，在跑友的訊息分享，我發現國碩盃的路線，跟去年一模一樣! 但問題來了，我個人設定是一個月最多一場比賽的基準之下，在跑完3月26日的新竹超半馬，接著繼續跑4月11日的國碩杯，等於是兩個禮拜比兩場比賽。可能跟很多跑友相比，我的比賽量算是相對少，主要也是不想讓膝蓋造成太大的負擔。猶豫中，第一次報名未繳費，本來已經放棄了這場比賽，很幸運的，因為比賽截止時間有做調整，在截止報名的最後一天，又順利地報到比賽! 比賽當天，一樣的鬧鐘時間在凌晨四點鐘響起，只不過多了一變數-「大雨」，四點鐘時的大雨，真的很想讓人繼續躺回去睡覺，但是看完關家良一的書之後，我覺得應該每種環境都是跑看看，才能有更多的體驗! 所以依然準時5點鐘，開著車便前往比賽的會場。路上順手買了一件輕便雨衣，也調整了一下自己的裝備，原本是要穿短束褲，改成穿壓縮褲，而隱形眼鏡也放棄不戴，改成眼鏡，避免雨水打入，造成眼睛不適，這一次我也做了最大的改變，就是不聽音樂，我想這一次要好好把注意力放在跑步上面! =========================== 「跑者的世界，只有在這裡才看的見」 by 關家良一 =========================== 抵達會場，因為大雨的關係，所以今天參與人數相對減少很多，所以停車位部分，即便是開車，也沒有太多人跟你搶位置。會場部分，也都後退到貝殼公園的周邊，所以前面的停車位置並不算難找。天空依然不做美，雨依然持續的下著，索性連東西都不寄了，反正開車就把東西全部丟車上就好了，坐在車上集中精神，想像著自己順利跑完終點的樣子，手機鬧鐘再度響起：「6:20」。穿著雨衣，忍著低溫加上南寮本來就不小的風，感覺體溫一直被掠奪走，起跑點上已經聚集了21K與10K的跑者，當然大會主持人也是非常熱情的想要炒熱現場的氣氛，倒數計時，5、4、3、2、1，我的第七場半馬開始。感謝老天眷顧，鳴槍一開跑後，雨勢停了，索性就把雨衣當成是禦寒衣物吧! 前面3K儘量保持6分速，也正因為比賽前的那一場大雨，所以今天並沒有像上次一樣人擠人，不像以往都要邊閃人邊加速，甚至開跑後500公尺，我還加入領先集團(金門王何盡平&王秋竣等)，不過500公尺後，我就認命還是跑我自己的!5分速以下的世界果然不是我目前可以輕易踏入的! 3公里左右，感覺身體差不多熱開，就開始把雨衣脫了，開始把速度推到5分40秒/公里，這一次預期是前10K盡量拚，後11K維持在6分速上下，希望可以把時間壓在2小時5分左右完賽。既然沒有聽音樂，所以路跑策略就要改採追逐式，鎖定A目標，跟著他的速度，平行，然後超越，接著B.....慢慢地往前終點推進。過了5公里，來到了21K&10K的分流，左轉繼續往風情海岸線前進，把握每一個補給站，剛開始比賽時，連進補給站都是小跑步，後來聽了幾個前輩的建議，進站都是用走的，慢慢的把水跟補給品吃完，在打起精神重新前進。這一次大會採用環保盃，材質是用Silicon，可重複使用外，好處是杯子是軟的，所以可以抓在手裡，比較不會有怪怪的感覺，而且剛好也符合主題-環保。順路南行，沿著自行車道，繼續前進，在約8公里左右的地方，遇到了21K的3人領先集團已經折返，大聲地為他們加油，同時把自己的速度再加一檔!(其實大概均速增加幾秒而已....) 過了10K折返，去年炸掉的地方，今年呢?感覺非常的棒! 所以決定再大膽的一點把速度一樣維持在5分40秒左右，看看自己能夠堅持到甚麼時候，也感謝跑在前方兩位大哥的穩定配速，我偷兩位的配速偷得很兇阿~~ 折返後，跑過了防風林，展開的海岸線，又是另外一個挑戰，新竹的名產-風，會時不時得出然打擾你，讓你分心、讓你驚慌，甚至是讓你減速! 蜿蜒的自行車道，起伏的路程，搭配著時不時出來擾亂的風，可惜了陰天，不然退潮下的海岸線，應該別有一番風味。 15K左右，大腿開始有些緊繃，腳底發麻的狀況，雖然從8K開始就一直跟著，但是始終沒有造成太大的影響，但是大腿緊繃，這代表著我的腳快抽筋，這不是一個好兆頭，改變跑姿，勢必會有降低速度或者是造成其他部位不適的風險... 18K正式告別前面兩位大哥，我在這邊大腿抽筋...進入短距離步兵模式，不過影響不大，很快又再度進入跑步模式，不過大腿的抽筋後，速度只要稍微加快一點，大腿的不適感又會湧現，只好把速度放回到6分速以上，雖然今天很想要跑SUB2，看來今天已經是沒甚麼希望了.... 轉回到最後的路口，看著遠遠的那一端放開速度，用心體會自己的感受，回到終點，順利完賽!個人PB GET!!! (但是有爭議，回來看紀錄發現里程數約20.6公里，還少500公尺，不過比去年郵局誤差稍微少一點) 回到終點，緩緩地脫下帽子，轉身，向著賽道，鞠了躬。感謝所有人，亦感謝自己堅持下的勇氣! http://i.imgur.com/SREsh04.jpg

大概來分享一下這場比賽的優缺點：優： 1.補給量夠，相較於其他跑友於同週跑到的地雷賽，補給夠吃，而且隨便你吃! 2.衣服好穿!雖然不是名牌代工，但是衣服真的好穿!穿起來舒適，透氣度好。 3.工作人員的熱情，雖然氣候不佳，依然傳達到每一個跑者的心理。缺： 1.沿途補給站皆無設置救護站。(應該不是我看漏) 2.補給站延伸不夠：今天因為天氣不佳所以還好，如果是預計大會參加人數，肯定水站會一團亂。 3.寄屋區沒有雨備：因參加人數不多，可置放於桌上，不然如果人數一多，可能行李會淋濕 4.里程數不足：跟去年郵局一樣，里程數依然不夠。 5.使用衣服顏色區分組別，而非使用號碼布顏色，所以工作人員在分流時，沒辦法第一時間就很清楚分開跑者。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.59.72.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428989507.A.84F.html ※ 編輯: jimmy007 (61.59.72.40), 04/14/2015 13:52:22