PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 練習1K快10秒感覺差很多....

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (香吉士)時間11年前 (2015/04/29 03:41), 11年前編輯推噓10(10推 0噓 19→)
留言29則, 14人參與, 最新討論串1/1
最近在練習10K跑1小時內 認真練習幾次後有達標 但不知道我的測量方式是否準確 還請板上高手幫忙確認。 練習地點在河濱公園，一圈2.7K 平常每跑1圈都會花個1分半鐘補水或沖涼 幾次估算下來 -------------------------------------- 日期　　距離　　時間 4/25　　10K　　　59:46 4/26　　10K　　　59:59 4/28　　10K　　　62:23 乍看4/25及4/26有達成目標，但因為中途停下來3次補水 再起跑時體力又是充沛的狀況，事後查配速 快一點1K有到5:45的速度；慢一點1K是在6:13 但平均還是在6:00左右 一般以大家的算法，我這樣算10K有進1小時嗎? 還是要連續10K不休息跑進1小時才算(昏) 另外第2個問題.. 今天練跑時想說不要每天強度都這麼高 以較輕鬆的方式練習，平均速度大約落在1K 6:13 但前兩天為了拼10K進1小時，平均速度約在1K 6:00 雖然只差13秒 但跑的時候感覺差很多 前兩天跑真的是有點喘，今天跑時卻是滿輕鬆 想問的是:1K加快10秒左右去跑感覺有差這麼多哦...... 現在的感覺是，拼老命去跑才剛好1小時，輕鬆點雖然要63分鐘 但卻不用拼老命.... 沒想到整趟下來時間只差3分鐘過程感受卻完全不同 打完這篇後，突然發現10K跑55分鐘、50分鐘甚至45分鐘或更快速度的人 真的是很強 XDD 有跑才知道。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.141.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430250110.A.13E.html ※ 編輯: cyr1216 (1.163.141.147), 04/29/2015 03:42:55
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04/29 05:48, , 1F
剛起步階段配速要進步10秒還好 穩定之後就很難...
04/29 05:48, 1F
同意..每次1k到5:4x秒都是重新起跑時創下的 XDD
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04/29 05:48, , 2F
正常來說停下來補水都不會停錶 這樣跑進一個小時才算
04/29 05:48, 2F
下次練習時不要停錶試試 (冏)
推
04/29 06:40, , 3F
看你補水時間有沒有停啊，如果有停當然不算，反之就算
04/29 06:40, 3F
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04/29 06:42, , 4F
另外你今天跑 6:13, 但昨天休了一天吧。會輕鬆是正常的
04/29 06:42, 4F
原來有休息真的有差..我以為一天10K應該不算耗很多體力..
推
04/29 07:21, , 5F
停下來補水錶按暫停無妨，以後可嚐試不停錶放慢喝水
04/29 07:21, 5F
謝謝你的建議喔，改天試試
推
04/29 08:42, , 6F
要破PB, 一次加pace的5秒就好了
04/29 08:42, 6F
實際下去跑才會發現，每1K要減少秒數都要花一些力氣阿 XDD
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04/29 09:00, , 7F
要把補水時間加進去啊...
04/29 09:00, 7F
推
04/29 09:09, , 8F
不算 繼續加油!!
04/29 09:09, 8F
謝謝你!
推
04/29 09:14, , 9F
1.休息時間也要算進去 2.真的差很多XD 像全馬配速
04/29 09:14, 9F
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04/29 09:15, , 10F
差十秒就是天堂跟地獄的差別
04/29 09:15, 10F
之前跑全馬均速都變成7-8分了..(昏)
推
04/29 09:23, , 11F
謝謝您的稱讚
04/29 09:23, 11F
10K跑進1小時的高手出現了 XDD
推
04/29 09:36, , 12F
從結論來說是不停錶跑完在1小時內才算達成目標
04/29 09:36, 12F
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04/29 09:37, , 13F
但訓練過程中 你想達到某個強度卻無法持續這麼久(遠)
04/29 09:37, 13F
真的..練跑是滿辛苦的一條路
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04/29 09:37, , 14F
我有還會去拉幾下單槓~洗個臉沖個手2次~也沒停表
04/29 09:37, 14F
好強!!
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04/29 09:38, , 15F
可以試著拆開來分段跑 EX.用目標強度跑1km 跑休休200m loop
04/29 09:38, 15F
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04/29 09:38, , 16F
這樣子跑個10次 累積起來是用同樣的強度跑同樣的時間
04/29 09:38, 16F
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04/29 09:39, , 17F
這種概念跟監些訓練就有點像了 練久了你就會越來越接近目標
04/29 09:39, 17F
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04/29 09:39, , 18F
間歇
04/29 09:39, 18F
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04/29 09:45, , 19F
10Km快10分鐘=每公里少1分鐘60min=pace6:00 50min=pace5:00
04/29 09:45, 19F
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04/29 09:47, , 20F
pace 6:00=10km/hr pace 5:00=12km/hr pace 4:00=15km/hr
04/29 09:47, 20F
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04/29 09:48, , 21F
就是60分完成是10km/hr,50分完賽=12km/hr,40分完賽=15km/hr
04/29 09:48, 21F
謝謝你的建議..我再努力練習看看
推
04/29 10:56, , 22F
當然不算啊XD
04/29 10:56, 22F
推
04/29 11:39, , 23F
時速10km=秒速2.7m，快十秒就拉開將近27m囉
04/29 11:39, 23F
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04/29 11:39, , 24F
每公里拉開27公尺感覺已經接近海放啦，會累正常啊
04/29 11:39, 24F
看完這段說明有種鬆一口氣的感覺.. ※ 編輯: cyr1216 (36.225.86.168), 04/29/2015 12:25:37
推
04/29 16:51, , 25F
不要急，慢慢來，速度慢慢加上去。
04/29 16:51, 25F
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04/29 16:52, , 26F
我四個月前剛開始跑步，10K66分，現在可以56分，而且自
04/29 16:52, 26F
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04/29 16:52, , 27F
從最近5K跑近25分以內後，覺得10K還可以更快！
04/29 16:52, 27F
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04/29 16:53, , 28F
每次跑步每分速都給他快個五秒，多練幾次就好了！！
04/29 16:53, 28F
每K強迫自己快5秒聽起來不錯，謝謝你的建議及鼓勵!
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04/29 23:29, , 29F
不停錶~隨便你休息~跑完10K停錶有進1小時就算了~
04/29 23:29, 29F
好的! ※ 編輯: cyr1216 (36.225.86.168), 04/30/2015 12:19:08
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