[心得] 初半馬-新營郵局「郵稻荷蘭」春季路跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者missonly07 (Makoto)時間11年前 (2015/04/27 23:41)推噓34(34推 0噓 30→)

留言64則, 21人參與討論串1/1

這個路跑分享心得的人似乎比較少，同一天女生們似乎比較多去跑nike XD 趁著記憶猶新打了非常長的初半馬心得，請多多指教。有圖片無廣告網誌版：http://makoto07.pixnet.net/blog/post/280241560 ＝＝＝＝文字版＝＝＝＝趁現在記憶猶新快點把初半馬記錄下來。（不然部落格荒廢好久了）用簡潔的列點方式寫一下。 1. 賽前準備：我從11月開始練跑，但是因為11月中出國旅行時跌倒導致右膝受傷，花了一段時間休養。 1月時報名了這場初半馬比賽，同時也拉著我大學好友一起。我問她說：“要不要跟我一起跑半馬？” 她說：“喔好哇～” 就這樣誤打誤撞的被我騙上賊船...... 1月練LSD有一次練到20K，之後就默默休兵2星期看醫生去。所以只有練了這麼一次LSD....... 總共實際練跑時間約三～四個月。原本我使用nike+半馬小教練，設定目標練習。但是對我來說似乎練習量太大，所以就算練跑完補充營養，體重還直直下降。後來教練要我改成一週練跑三次，每次8~10K，其他天視身體狀況做肌力訓練。（TABATA，弓箭步，深蹲，核心，棒式等等）大概維持這樣的訓練量到三月底，染上了大感冒，接著四月開始大過敏，又去日本旅遊。回臺灣後身體狀況不是很好。半馬是星期日，最後一次練跑是星期五，教練說我功虧一簣很可惜。 2. 住宿剛報名好時我們就開始尋找住宿，後壁附近的住宿不太多。我們很怕沒有地方住，所以秒速使用agoda訂了這家汽車旅館- 歐堡汽車旅館房間內裝潢不錯，而且價位很合理，約2000NT。有乾濕分離浴室，也有浴缸。除了棉被套似乎重複使用比較多次，所以有點刺皮膚......（滿多毛球的）這裡離路跑場地，如果搭計程車的話大概10分鐘。台南要叫計程車比較難，尤其時間又很早。所以我們請旅館人員幫我們預定。單程一趟是300NT 可以跟司機先生索取名片，回程時也可以請他載，也一樣是300NT。（我們本來想說跑完就不趕時間，想要省錢走回去，但跑完累到不行的蹲在路邊，所以打電話請司機先生來接我們）另外一提，我們入住當天，有詢問早餐時間，想要跑完回去吃早餐（自助式）。早餐時間是7AM~9AM，飯店人員知道我們想回去吃早餐，雖然回去時間超過9點一點點（大概9點10分）但是他們交代先不要收掉，所以我們還是有吃到早餐。覺得非常溫暖，很感謝。（跑完真的很餓呀囧）如果明年想要跑的跑友，我滿推薦住這邊的。 3. 裝備這次路跑的裝備如上圖。雖然我的教練說跑半馬只需要一雙跑鞋，但我看了很多書做了不少功課後，對很多事情很好奇，所以去日本時買了BCAA & 氨基酸太空包，打算跑前如果吃不下飯就喝＆吃這個。還買了鹽糖，帶了兩顆，看了高木直子的書後也多準備了一顆酸梅 XD 跑鞋是adidas的，我覺得很輕很好穿，2月渣打馬跑8K也穿它。 2月跑渣打馬的時候因為天氣不好，整個鞋子濕，腳差點起水泡，很怕這次也這樣。當時沒有穿運動襪。所以這次去買了titan的運動襪（忘了拍）跑完覺得有差！腳沒有起水跑也沒有磨破皮，而且腳底板比較不痛。裝備大概就這樣。（我朋友調侃我說這個裝備都可以去三鐵了......女生嘛......) 前一天我們兩個為了舒緩緊張情緒，還再次試穿了衣服，快速動一動看有沒有哪裡不對勁哈哈哈...... 4. 比賽當天我們看了書（真的看超多本XD) 加上教練建議，早餐要在至少兩小時前吃掉，所以凌晨兩點起床吃早餐。吃的是好友準備的冷便當。接著把氨基酸太空包&BCAA都吃掉。又躺回床上小睡了30分鐘。（太緊張前一天很早睡但兩個人都沒睡好，大概只睡了3小時.....）當天四點40分搭計程車到會場，因為路口就有點塞＆管制，所以計程車司機先生就把我們放在門口。天都還沒亮。司機先生說平常那邊根本沒人，路上也不會有人，所以鐵定所有人都是要去參加路跑比賽的。到了會場天漸漸亮了，寄物完也越來越緊張。把抽獎券投到摸彩箱後，趕快開始暖身拉筋。（帶暖身的女老師好正！）最後在天還矇矇亮的狀態下開跑了。一邊跑還一邊看到日出。（前14K還很有餘力可以拿手機拍照XD 所以有照片）風景美到一個不行，空氣也很好。這場的賽道我覺得很寬敞，跑渣打馬時印象深刻前2K根本都是用走的，因為好多人卡著用走的根本跑不起來。這場沒有這個狀況，很順暢的就開跑了。沿路風景都超漂亮，很多樹蔭。（還有餘力完全沒手震的幫好友拍背影照XD) 旁邊就是稻田，一片綠油油的。太陽剛好升起，超級無敵漂亮。報名前就在運動筆記看到別的女生推薦這場比賽，因為賽道很平很好跑。自己跑起來果然是這樣，是個很溫和(?) 的賽道。交管的部分也很優秀，基本上都不太用等（沒什麼車XD) 有些路段會有大砂石車通過，這小心一點就還好。一路上會有阿公阿婆幫忙加油，非常感動。（我覺得很可愛）路上還有很多特色的房屋和風景。空氣中還有飄著肥料（是雞屎味嗎？） XD 我記得跑一跑還有一隻雞出來擋在賽道上，被我腳收不住嚇到路邊去，總之，非常趣味十足。 ==補給方面== 我沒有參加過太多賽事，只參加過渣打8K和這場。不得不說這場的補給，我覺得超棒呀！！！！！每2K就有水站和運動飲料或鹽。還有梅子粉等等。我秉持著美個水站每個補給都要進去吃一番(?) 的心願。真的每站都停......(難怪時間比起練習時差很多）飲料部分我記得除了水，還有檸檬冬瓜茶，運動飲料，可樂（有點忘記了），19K有啤酒等等...... 水果部分有香蕉，鳳梨（鳳梨超級甜！超好吃！！！）西瓜。志工們還很好心的提醒我西瓜可以沾鹽吃補充一下，（新手我記得看書有看過，但實際跑時完全忘記這件事）甜點部分讓我印象深刻的是，竟然有豆花！！而且有料。這太澎湃了！忍不住不顧肚子漲硬吃。這個果凍也好好吃！但我不知道中文是什麼。志工用台語念了一個名詞我聽不懂 ORZ 我們兩個前14K就這樣吃吃喝喝，一邊吃喝一邊拉筋。（很怕抽筋）第15K開始就變得比較艱難，因為太陽出來了變熱許多。跑一跑汗都快流到眼睛，有點痛苦。後來我們就分開跑了。（本來很嚮往浪漫的手牽手跑過終點，後來發現會互相影響配速，不行，所以就分開跑了。）另外，我們從第二個水站開始就把杯子拿在手上，我知道有些人因為要追求成績所以沒時間等志工倒水。但我們初半馬，一直跟自己說得失心不要太重，想要環保一點。所以就一直握著杯子跑 XD 下次或許可以參考版友推薦的拿名片夾夾起來。今天看到攝影師上傳照片，不知道什麼時候被拍到的臉部猙獰往前跑照片，手上就握著杯子XDDD （謝謝攝影師拍照！辛苦了。） 14K後因為跑得太賣力（加上沒力氣）所以沒什麼照片，直接就完賽了。我先回到終點，成績在教練粗估內。（教練估算我大概狀況好2小時30分，不好2小時45分。）結果2小時41分43秒。勉強及格！好友跑2小時49分，很開心完賽了。完賽獎牌滿可愛的。完賽證明更是5秒鐘就拿到了很酷。我覺得是一場很棒的賽事，明年還想要再跑一次～ ====自己的小內心話==== i finished my first half-marathon today grin emoticon 如果有人半年前跟我說我會去跑馬拉松，我一定會覺得他超有事。接著想:" 我跟你鐵定不熟。" 認識我的人都知道我有多不愛運動，我唯一做的運動就是潛水（深潛）但，從去年12月開始跑步，從3.5K開始，到今天完成半馬了。憑著一股輸不起的氣勢...... 曾經有人直接的跟我說：“你不行！你做不到。” 所以我努力了好長一段時間。從一個全馬是42.195K 都不知道的人，走到現在的我。這段時間內我除了體能訓練，也看了各式各樣的跑步書，肌力訓練書。研究了營養，運動後又怎麼吃，受傷要怎麼辦，要怎麼按摩舒緩拉筋。我學了好多。沒有在計劃的2小時30分內跑完，差一點點點就達標了。一跑完不是開心跑完，而是有種後悔感。明明之前都算滿認真的練習，肌力，XT，練跑，LSD。進入四月後外務太多，又嚴重過敏。接著去日本（日本行真的是一波三折的讓人疲勞），回台灣又大過敏，接著隔三天就跑了。星期五和教練練跑就覺得狀況不好，教練也這麼覺得。當下就覺得心裡很沮喪。練跑完瞬間想棄賽，給自己的壓力太大了。但因為拖了大學好友一起下海跑馬拉松 <-我們都說她是被我騙來跑的。飯店都訂了，騎虎難下。只好按照計劃行動。幸好昨天教練溫情喊話。今天只超標一點點，在教練的容許範圍中，覺得後悔但是至少有達標。 ====== 感謝好友陪我跑我的初半馬，雖然好友放話說這次她的初半馬兼終半馬 XD 在我提出邀請時毫不猶豫的說:“ 好哇。” 這點真的讓我很感激。謝謝聽到我開始跑步運動給我很多鼓勵的朋友們，中間經歷了膝蓋受傷，訓練，生病等等，獨自訓練時有時候會遇到各式各樣的奇怪事，真的會很想放棄。但是都這樣撐下來了。身旁的朋友也受影響開始跑步，覺得是個很神奇的事。也因此認識了很多新朋友。很多友善的跑者。搭火車時就被也跑馬拉松的人搭話聊天，跑步的時候也被搭話聊天，陌生人主動幫我們拍照。離開時還有人開著車停在我們旁邊問我們要不要載我們一程。（可能我們蹲在路邊太可憐了.....ORZ ) 覺得很溫暖。雖然跑的不是很潮的nike路跑，沒有棒棒堂男孩一起跑。 ( 我親姊姊同一天跑nike，她說很潮，而且所有商品都很時髦好看 XD）但我們有阿公阿罵使儘全力超可愛的幫我們加油，還有很多華麗的補給。吃到我超開心。除了我本人沒達標外，整個很滿足。是個很棒的初半馬經驗。最後，要超級無敵感謝我的教練大人，軟硬兼施的訓練我。雖然我不是個成才的學生，但是教練總是耐著性子把我當成一個選手的教導我，用耐心(?)和愛心訓練我。雖然我常常耍賴，但還是沒有放棄我。真心很感謝教練大人 (跪）今年目標跑到半馬兩小時。下次以跑進2小時半為目標。加油加油。對我來說，跑步從來不是為了誰，不是為了減肥，不是為了吃更多，只是想知道自己的極限在哪裡，想證明自己做的到。而且跑步很舒壓。好多煩惱跑一跑就想通了。雖然初半馬跑時狀態成績都不滿意，但今天早上起來腳完全不痛。瞬間覺得到“啊……之前有練有保庇呀……沒白費，感謝腳腳的支持 ” 但朋友今天早上起來還是痛到爆走路，即使運動筆記上有美照好像也沒辦法說服她再來跑半馬ＸＤ詐騙不到人一起了啦以上很長的心得，謝謝收看（跪） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.7.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430149305.A.05C.html

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damphaar

04/28 00:12, , 1^F

04/28 00:12, 1^F

對呀，很感謝她陪跑。但我朋友也有在練習喲，我們還滿認真的。只是她比較不喜歡練跑，喜歡練肌力（現在有手臂肌腹肌XD)。我不喜歡練肌力，每次都被教練壓著練 ORZ 只喜歡練跑。所以這次跑完我們檢討覺得似乎她有肌力沒有肌耐力，我有肌耐力沒肌力(?) <-新手推測所以總之都要好好訓練，訓練要均衡，不能偷懶。

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kiwibirds

04/28 00:17, , 2^F

04/28 00:17, 2^F

這場我也覺得很讚！

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pilis

04/28 00:17, , 3^F

04/28 00:17, 3^F

我長這麼大第一次吃到！超驚豔的～有點酸酸甜甜(?) 新發現！

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r210442