[問題] 受傷後的跑鞋選擇與訓練調整
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者michmail (瘋狂上班)時間11年前 (2015/05/05 12:13)推噓6(6推 0噓 18→)留言24則, 9人參與討論串1/1
各位前輩好，小弟跑步將近2年，身高168cm，體重57kg
每週固定跑3次，過去半年來每次6~10公里，35~70mins
都跑一般道路、公園
一直以來都把跑步當作健康運動，單純想法就是一直跑下去
所以2年來沒有研究過任何裝備、姿勢或訓練內容
就讓身體自然習慣、調整跑步的規律
不知不覺2年過去了，今年也參加了1次半馬、1次超半馬
2次都順利完賽，成績、名次大約都落在45%
跑完當天下午也都能回到工作崗位(服務業的命苦)
由於打算今年底前能挑戰全馬，提升半馬效率
因此最近開始加入10km配速練習(前後1km約7:30，2~9km約5:30)
練習了2週狀況都還可以，沒有喘不過氣、腿部不舒服與酸痛
最近也購入gps手錶，準備做更精準的練習，更了解自己身體狀況
正當準備就緒時，沒想到上週五跑完6km結束後，週日開始左腳背出現疼痛
當天痛到幾乎沒辦法行走，昨日去給中醫診斷並照超音波
診斷是足底筋膜炎，左腳背肌肉有撕裂傷
短期內當然必須暫停練習，持續復健與休息，好好養傷
今天已經能正常行走，只剩下些許酸痛
由於2年來第一次受傷，體會到不能跑的痛苦
也讓小弟開始思考：如何預防再次傷害或其他部位的傷害
因此想請教各位版上前輩，依小弟目前狀況
日後該從較好的跑鞋著手，還是先調整練習內容與姿勢呢？
還請各位指教，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.129.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430799215.A.190.html
推
05/05 12:26, , 1F
05/05 12:26, 1F
→
05/05 12:28, , 2F
05/05 12:28, 2F
推
05/05 12:42, , 3F
05/05 12:42, 3F
→
05/05 12:43, , 4F
05/05 12:43, 4F
→
05/05 12:44, , 5F
05/05 12:44, 5F
推
05/05 12:46, , 6F
05/05 12:46, 6F
→
05/05 12:50, , 7F
05/05 12:50, 7F
→
05/05 12:56, , 8F
05/05 12:56, 8F
→
05/05 12:57, , 9F
05/05 12:57, 9F
推
05/05 13:01, , 10F
05/05 13:01, 10F
→
05/05 13:01, , 11F
05/05 13:01, 11F
→
05/05 13:01, , 12F
05/05 13:01, 12F
※ 編輯: michmail (42.79.129.188), 05/05/2015 13:04:31
→
05/05 13:05, , 13F
05/05 13:05, 13F
→
05/05 13:05, , 14F
05/05 13:05, 14F
→
05/05 13:48, , 15F
05/05 13:48, 15F
→
05/05 14:04, , 16F
05/05 14:04, 16F
→
05/05 14:05, , 17F
05/05 14:05, 17F
→
05/05 14:06, , 18F
05/05 14:06, 18F
→
05/05 15:08, , 19F
05/05 15:08, 19F
→
05/05 15:57, , 20F
05/05 15:57, 20F
→
05/05 17:29, , 21F
05/05 17:29, 21F
→
05/05 17:30, , 22F
05/05 17:30, 22F
推
05/05 22:20, , 23F
05/05 22:20, 23F
推
05/05 22:37, , 24F
05/05 22:37, 24F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
183
206