[心得] 突破自己的 2015nike女子半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者WeiweiChien (阿貓)時間11年前 (2015/05/06 16:34)推噓15(15推 0噓 1→)

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PTT路跑版首po新手請多指教 >< 從去年開始跑步，在路跑版潛水多時，今年終於跑了兩場半馬！分享一下第二場的心得～有興趣也可以直接點網誌圖文落落長版XD http://yvggb929nn.pixnet.net/blog/post/33367168 [關於怎麼開始的] 去年一月忘記哪一天因為想減肥莫名走出屋外慢跑，心裡覺得跑了十年但只有四公里 nike running顯示:11分鐘/km 後來跑步的念頭沉寂了好一陣子，直到四月底五月初才開始跑步。跑著跑著再把2014年初買的歐陽靖寫給女生的跑步書拿出來看，一開始還只是覺得啊好感動，但我只是要減肥而已，跑馬拉松什麼的也是不用那麼積極啦～殊不知一開始跑起來，發現自己可以越跑越久、越跑越遠，充滿初心者的樂趣XD 又看學姊去跑馬拉松的分享受到激勵，於是就開始忍不住想以半馬為目標試試看。跑到2014年底，一個禮拜自己大概固定練跑三四次，每次６～１０公里不等然後加入了好時光女生慢跑團，和朋友一起跑了彩虹路跑１５ｋ和富邦的９ｋ跨年那天跟自己說，這一年我至少要跑四場半馬！ [初半馬] 3月15日去跑了台南古都，初半馬完全不想給自己壓力XD 就開心地跑去台南玩一路上好時光的姊姊們幫忙我們幾個初半馬配速，一起聊天一起跑，無痛無傷開心完賽！最後個人成績２小時３６分整，第一次體驗到半馬的樂趣 :-) [4/26 nike women's half marathon] (終於進入正題XDDD) 早就打定主意這場要更突破自己，賽前的準備大概都是每個禮拜去一次跑團照著教練開的回家菜單，然後還有一些肌力的練習跑前幾天開了個群組把有跑這場的好友都加進來，有人是初半馬有人也是第二場其中有些人本來互相不認識，但是跑完就都變成好友啦XD (其實我最初的用意只是想揪大家跑完吃一頓大餐XD看朋友變跑友跑友變朋友真的很開心!) 前一天六人一起過夜，一早起床上路攔計程車到了會場已經很多人了，寄物還蠻順暢的，但是廁所的人龍擠壓到寄物區了T_____T 我報名時填的預計完賽時間是2.5-3小時，但到了跑前已經有信心至少可以2.5小時完賽（然後一開始一直開玩笑說我要跟修杰楷一起２小時完賽XD 真正的目標是2小時20分內!）於是就沒有佩戴手環（我是現場領物資所以有拿到，但我朋友郵寄領取居然賽後還沒收到囧）直接和朋友們一起移動到預計2-2.5小時完賽的起跑區準備起跑很順利! 大約30秒就過感應區了一開始和其中一個好友阿樂一起跑，稍微跟在跑團的姊姊後面跑因為把手機放在腰包也沒有錶，也不知道精準的配速大概多少但大致保持一個穩穩的腳步和順暢的呼吸。上新生高架之後和阿樂確認了一下彼此目標的速度，就放心地拉開距離來跑了接著就是一個人的旅程！但是新生高架真的好無聊T_____T 沒有風景讓人覺得永遠跑不完，只好一路注意相機、期待水站、看看辣妹XD 前10k感覺很輕鬆但很漫長，一路跟著配速差不多的人一起跑在進入河濱之後無聊的狀況開始好轉，風景變得開闊也稍微有了陽光好一段路我都跟著馬克媽媽一起穩穩地跑（嗚嗚見到偶像就是這種感覺嗎）沒多久自己的配速又亂掉，有點加得太快，但是大致還ｏｋ呼吸舒服順暢、微微的喘度，還有餘力享受陽光和風景 13k左右的橋下有個DJ台播放音樂，主持人大聲喊說「加油！只剩８公里了！妳可以的！」然後和每個路過的跑者擊掌那時候我已經有點疲憊了，但是因為我腦波很弱（？）的關係，重節拍音樂和擊掌鼓勵都讓我又振奮起來！一直到上麥帥一橋時，那個上坡真的讓我很、想、死平常很少練坡地，距離一拉長之後就算只是微小的上下坡，身體都更加告訴自己哪裡不足可是剛過15k，我不敢停下來走，很怕一走之後就跑不起來剛剛在水站噴過撒隆帕斯，但噴了大腿漏了小腿，開始痠痛起來但是下了橋之後剛好有一群加油的人們和每個人擊掌！啊啊啊啊真的很感謝！在21k的掙扎中一句加油一個擊掌都是莫大莫大的鼓勵！！！！到了18k開始大撞牆，不知道為什麼，可能是水喝太多，肚子有點緊張有點痛、有點想打嗝卻卡住大小腿噴了第二次撒隆帕斯還是消解不了那個肌力的低落大約有五十到一百公尺覺得自己真的不行了，把速度放到很慢很慢之後停下來走了一段回復了一下，一邊拍手對自己打著節奏（啊有點笨XD）、一邊想著前一天晚上馬克媽媽的動態說、覺得快不行的時候，想著完成21k的妳正在終點等著妳！然後跟自己說，好我們慢慢跑起來、一步一步。最後3k前所未有的漫長漫長，就在我覺得好痛苦我真的撐得完嗎？我已經不奢求多久完賽了我只要能跑完就好 3k的標示過了，覺得怎麼一直跑都看不見2k，自己很慢的前進，剛好又遇到了穩穩配速已經在後段加速的馬克媽牙一咬跟著她的節奏一起跑終於終於看到剩下1k的拱門！原來故意略過2k，進入最後一公里，接著每一百公尺寫著讓人會心一笑的標語四點起床，為了什麼？為了，想吃就吃為了，跑給人追為了，跑進前段班為了，不被車收一個拱門一個拱門跑過去，唉呀，我真的撐到這裡了，好想哭好想哭進入五百公尺了，就要和再度完成半馬的自己見面了為了，不被刷卡為了，閃瞎跑友為了，羚羊封號四百公尺時開始忍不住加速，感覺腳已經不是我的為了，證明我能好，最後兩百公尺，突然看到終點時鐘寫２小時５分，真的有可能跑進５分！我不由自主進入衝刺了，放手一搏幾乎用全力跑，腳真的不是我的了看到終點寫只為更讚，看台的人說哦哦哦哦好快好快加油加油！那時候覺得自己的臉應該很醜，但是好想哭好想哭－－我跑完了，21公里，個人時間2小時4分57秒，比上次整整快了31分鐘走過終點之後拉拉筋，過程中的痠痛好像消失了，整個人沉浸在完賽的不可思議感中XD 接到阿樂也回終點的電話我才去領完賽禮領物的動線蠻清楚的，但是T恤XS和S同道，我明明有跟工作人員說S他卻誤給了XS給我（大哥你高估我了QQ）我也很蠢的沒有先檢查回家才發現，還好有瘦妹朋友和我交換～領物之後和阿樂一起拉筋收操，兩個人都破ＰＢ，聊著聊著就哭了XD 突破自己的感覺太開心了! 後來去找擔任pacer的教練，和他分享大破PB的喜悅！！！！！其他朋友都陸陸續續回終點，跑過馬的都破PB，初半馬都進2.5小時，總之一切順利又開心！現場還有補妝區很貼心！但是領補給的動線真的是太亂太亂太亂了！希望補給還是可以一盒一盒拿給跑者，跑完真的好餓啊T___T 領髮帶的隊伍太長我們也直接放棄Q____Q [寫在之後] 這次的完賽禮是我這個跑步一年級生送給自己的畢業禮物:-) 雖然離目標還有很多距離，但一切都好讓人享受啊！今年的目標也完成了一半，希望我更認真重訓練跑（合掌） PS 1 我在約17、18k處刷過修杰楷，據說他一路被纏住照相，所以沒有照２小時配速完賽XD 2 馬克媽媽本人認真正!!!速度好穩!!!接下來自己也想練習掌握長距離配速的訣竅! 3 跑都市道路的貓眼真的很危險，我在古都馬差點因為貓眼跌倒時就有受到教訓　聽朋友說好幾個女生在新生高架被貓眼絆倒Q____Q 大家千萬要注意腳下啊啊啊 4 謝謝活動當天所有辛苦的志工、工作人員、攝影師、配速員、加油的人們、讓我更愛跑步的好時光、一起完賽的好朋友們、還有一起努力的所有10k半馬美少女! 雖然我曾經為了自己沒有一雙又細又直又長的美腿困擾、為了減肥開始跑步，但我能擁有用自己的腳踏踏實實跑過每一步的21公里，也喜歡跑步、喜歡這樣的自己！路還很長～～～～繼續努力！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430901253.A.077.html ※ 編輯: WeiweiChien (140.112.25.99), 05/06/2015 16:36:05 ※ 編輯: WeiweiChien (140.112.25.99), 05/06/2015 16:37:22