[其他] 路跑騎自行車怎麼吃出絕佳表現？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hunk7108 (hunk)時間11年前 (2015/05/12 22:15)推噓1(1推 0噓 5→)

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圖文版本 http://www.fooding.com.tw/article-content.php?aid=102681 路跑、騎自行車，現在都會人最夯的運動，你也開始玩了嗎？雖說是休閒，但如果在飲食上也來配合一下，除了會有好表現，也能讓身體更健康！《卡路里「加載」，可提高肌肉肝糖含量》台灣運動醫學會理事、嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志表示，適當的運動與營養，對人體健康的維護相當重要，因此，在耐力運動如健走、慢跑、騎單車、馬拉松、鐵人運動（主要三項為游泳、騎自行車、短程馬拉松）前，運動員可經由卡路里「加載」計畫，調控運動與飲食的時程表，以提高肌肉內「糖原」（又稱肝糖、動物澱粉）的含量。《運動的我，需要多少卡路里？》許宏志醫師說，運動前與運動中的主要飲食原則，為高碳水化合物、中蛋白質、低脂肪。亦即碳水化合物應占運動員每日卡路里的55%，即每公斤體重應有6-10g碳水化合物。 ★舉例 ‧60公斤體重的菁英運動員，需60x10=600g（公克）的碳水化合物， 1g碳水化合物=4卡路里，所以需要600x4=2400卡路里。 ‧60公斤體重的居家運動者，需60x6=360g的碳水化合物， 1g碳水化合物=4卡路里，所以需要360x4=1440卡路里。（熱量計算單位：1000卡Kcal＝1大卡＝1000卡路里）《耐力型運動，需要較多卡路里》訓練時需注意運動類型與強度，例如耐力型運動，訓練較頻繁與強度較強，則比技巧型運動如高爾夫、射箭、武術等，需要更多的卡路里。但若攝取的卡路里太多未消耗完，也會增加體重喔！ -- 八款開胃涼麵搶先看 http://bit.ly/1J9vV8g 傳食譜抽$1700 http://bit.ly/1bujLcz 留言抽好獎 http://bit.ly/1zvWEtr 跑步沙拉推薦 http://bit.ly/1IyL1DC 六道創意時尚蔬食攻略 http://bit.ly/1E1DozJ 台灣好食材Fooding http://www.fooding.com.tw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.11.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1431440155.A.5A7.html

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