[心得] Garmin Forerunner 620 試用心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chitaco (柒塔可)時間11年前 (2015/05/13 00:51)推噓5(5推 0噓 14→)

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原文有圖好讀版: http://0rz.tw/J0D00 【Garmin Forerunner 620 試用心得】輔助跑者更進一階的穿戴裝備【跑步這回事】身為市民跑者，我想大多數的人都跟我一樣，初入門時對於一些跑步名詞『配速』、『步頻』、『心率』蝦誨的總是一知半解，往往都是聽前輩或是跑友分享，才知道原來跑步可以很簡單，但是也很不簡單。我很認同前輩們常掛在嘴上的一句話：『跑就對了，沒有奇蹟，只有累積。』跑步一直都是很紮實與誠實的運動，天份可以幫助你快速上手，但是，要避免運動傷害和精進成績，還是只能靠每天每一步的練習。【進步與停滯】靠著一股熱誠與傻勁，跟著團練衝高月跑量，的確對我的路跑成績帶來幫助，半馬－全馬－超馬的漸進模式，似乎都持續在進步著，但這個榮景在全馬成績突破3小時30分後趨於平緩，無法再擠出更多時間的情況下，偶爾小受傷疏於練習，甚至不能再隨心所欲的奔跑，比賽也因此無法盡情享受賽中的樂趣，於是，開始思考何為『有效的』訓練方式。【GPS錶】本身已經有一支GPS錶輔助練習，但功能陽春，平日僅用於記錄軌跡和看看配速。藉由這次Garmin辦的試用活動，很驚喜的拿到Forerunner 620這支進階錶款。一拿到之後當然馬上先欣賞外觀：黑藍色外型簡約低調，很符合跑者應有的冷靜平穩態度，側面的按鍵按壓回饋感不錯，位置也很就手，（例如右下角的計圈鈕、左下角的時間顯示鈕，跑步運動中用大姆指推按十分順手）錶帶上有凹孔設計，一但扣合住之後錶帶不易滑脫，減少手錶噴掉的風險。心跳帶的使用很簡單，將感測器扣上，胸帶調整好鬆緊度後綁上即可，手錶數秒鐘後就能感應到心率，GPS定位也極快，30秒內可完成，值得一提的是我試用了4次都沒有磨傷皮膚的問題，頂多因流汗心跳帶會稍微下滑，清洗保養很簡單，跑後用清水稍微沖洗風乾就ok。【瞭解自己的跑步型態】由於這次只有2週左右的時間試戴，無法好好利用它規劃長期訓練的課表，我就把Forerunner 620定位在『利用它來瞭解自己的跑步型態』。首次試跑馬上就用它來測定『最大攝氧量-VO2max』，這在當代運動科學中是一個很基本的身體指標，之後參加了社團內辦的5000m測速，更精確的瞭解什麼樣的菜單更適合自己，平時以為吃不下的間歇速度，其實才是能使自己進步的挑戰。 (OS: 620給我的完賽成績預測真是太看的起我了，是個努力的目標XD) 【客製化訓練頁面】每個人跑步中想知道的資訊都不一樣，620當然也有客製化的頁面可選擇：平時自己獨跑的時候，我只想看看目前距離 & 當下配速、操場練間歇或配速跑的時候，我會想知道單圈的秒數是否有hold住、跑山的時候當然高度就是必要資訊。但最重要的是，進階錶款能提供我『心率』、『步頻』、『垂直振幅』、『觸地時間』，這幾項非常科學化的數據，雖然看起來有點繁複，但仔細一想這些數值都是『自己』身體的聲音，能夠透過一只手錶+心跳帶就更進一步瞭解自己，也是一項科技偉大的進步吧。【實戰分析】最後就用5000m測速的數據來分析一下自己的跑步狀況，以下是在中山大學操場做的測速，全程配戴620+心跳帶。綠區是起跑時的甜蜜區，垂直振幅小，心率95% MAX，步頻落在180-185，都是希望維持的狀態。但進入衰退期的紅區，步幅沒什麼變，但步頻下降了，垂直振幅變大，核心肌力不足以支撐重心往前傾，心臟的出力當然就超過98%。最後是崩潰藍區，步幅下降步頻降低，表示連跨步的力量都沒了，更不用說是垂直振幅，感覺整個人都很彈跳orz 【小結】謝謝PTT南部進化特區和Garmin公司給了我們優秀的產品可使試用，並讓我瞭解自己跑步的型態與待操練的項目。最後，成績與速度並非跑步的唯一目標，如果跑者們想藉由訓練自己，來達到跑得更健康、更有效率的目標，並能以更小的負擔去享受賽事樂趣與跑步旅行，讓雙腳帶自己去拓展視野與體驗世界， Garmin Forerunner 620會是你很貼心的路跑伙伴。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.117.60.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1431449504.A.36F.html

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timj23

05/13 08:39, , 1^F

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Brtrb

05/13 09:00, , 2^F

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Brtrb

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